Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqu buzilishlarini keltirib chiqarishi mumkin
Spirtli ichimliklar iste'moli deyarli har qanday darajada uyqu buzilishiga olib kelishi va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar, uyqu holatining tuzilishi va davomiyligini buzishi, umumiy uyqu vaqtini o'zgartirishi va uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtga ta'sir qilishi mumkin.
Biz tananing nima uchun uyquga ehtiyoji borligini to'liq anglamaymiz, ammo biz uxlamasligimiz jiddiy muammolarga, jumladan, depressiv buzuqlik, yurak kasalliklari va boshqa sog'liq muammolariga bog'liqligini bilamiz.
Bundan tashqari, uyqusizlikdan kelib chiqqan ortiqcha kunduzgi uyqusizlik ijtimoiy va kasbiy funktsiyalarining zaiflashuvi, xotira kamchiligi va avtomobil halokatiga uchraganligi bilan bog'liq.
Barchamiz ma'lum bir uyquga muhtojmiz, lekin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishi mumkin:
- Oddiy uyquni bezovta qil
- Noqulay uyqudan salomatlikning salbiy oqibatlarini keltirib chiqaradi
- Kunduzgi uyqusizlikni va ish faoliyatini oshiring
Albatta, uxlamaslik spirtli ichimliklarni tiklash uchun qayta tiklanish xavfi hisoblanadi.
Oddiy uyqu uslubi nima?
Oddiy uyqu ikkita o'zgaruvchan uyqu holatidan iborat bo'lib, ularda miya to'lqinlari turli xil faoliyat turlariga ega:
- Sekin-to'lqinli uyqu (SWS)
- Tez ko'z harakati uyqu (REM)
Bundan tashqari, tadqiqotlar uyqu davrida vaqti-vaqti bilan sodir bo'lgan o'tish nurining uyqu bosqichini aniqladi.
Sekin-to'lqinli uyqu paytida miya to'lqinlari juda sekin. Bu chuqur, xotirjam uyqu va odatda, bir kecha uyqusining taxminan 75 foizini tashkil qiladi.
Tez ko'z harakati uyqui uyqu vaqtida vaqti-vaqti bilan ro'y beradi va yosh kattalar uchun uyqu vaqtining 25 foizini tashkil etadi. REM uyqusining epizodlari taxminan 90 daqiqada takrorlanishi va bir vaqtning o'zida 5-30 daqiqadan so'ng davom etishi mumkin.
REM uyquda, u vaqt davomida ko'zlar hali ham uxlayotgan paytda ko'zlar tezkor harakatlarni namoyon etadi, u kamroq xotirjam va odatda tush ko'rish bilan bog'liq.
Ilm REM uyqusining tanasi uchun qanday vazifani bajarayotganini bilmaydi, ammo tiklanish uchun talab qilinadi. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, laboratoriya kalamushlari REM uyqusidan mahrum bo'lganda, u bir necha hafta ichida o'limga olib kelishi mumkin.
Brain nazorati qanday turadi?
Dastlab, uyqu uyqusizlikni saqlaydigan miya tizimidagi faoliyatning pastligi natijasida yuzaga kelgan, ammo tadqiqot uyquning miyaning pastki miyasida joylashgan asab markazlari tomonidan boshqariladigan miyasining faol jarayon ekanligini ko'rsatdi.
Bu asablardan ba'zilari serotoninni ishlab chiqaradi, bu esa uyquning boshlanishi va sekin-to'lqinli uyquni boshqarishga bog'liq bo'lgan kimyoviy moddalardir. Boshqa asab hujayralari norepinefrin ishlab chiqaradi, bu REM uyquni tartibga solish va uyg'otishni osonlashtiradi.
Miyadagi bu va boshqa kimyoviy moddalar uyquni nazorat qilish uchun qanday ta'sir qilishini aniq bilmaymiz, ammo spirtli ichimlik iste'moli bu kimyoviy xabarchilarning vazifasini o'zgartiradi va shuning uchun uxlash usullarini o'zgartiradi.
Alkogolsizlar ichkilikbozlik va uyqu
Uyqusizlikdan aziyat chekadigan ko'p odamlar, uxlab qolishlariga yordam berish uchun yotishdan oldin ichishadi. Dastlabki rag'batlantiruvchi ta'siridan so'ng spirtli ichimliklar susaytiruvchi ta'siri uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirishi mumkin.
Biroq, spirtli ichimlikning ta'siri u erda tugamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu holatining bir soati ichida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uxlash vaqtining ikkinchi yarmida uyquga putur etkazadi va u uyquni uyquga olib keladi - orzulardan uyg'onadi va osongina uyquga qaytolmaydi.
Vaqti-vaqti bilan, yotishdan oldin ichish ham kam samarali ishlaydi. Uzluksiz iste'mol bilan, tadqiqotlar natijasida spirtning uyqu ta'siri kamayib ketishi oqibatida uyqu buzilishining ta'siri kuchaymoqda.
Bu, ayniqsa, keksa yoshdagi kattalar uchun to'g'ri keladi, chunki ichish ichkilikka nisbatan yoshroq ichuvchilarga nisbatan qon va miyada yuqori spirtli ichimliklar ishlab chiqaradi.
Natijada, yotishdan oldin ichkilikka ega bo'lgan katta yoshdagilar kechasi tushib yurishganda tushish va jarohat olish xavfini oshirishi mumkin.
"Baxtli soat" ichimliklar uyquga ta'sir qilishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyquning ikkinchi yarmida yotishdan oldin olti soat davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin, garchi iste'mol qilingan spirtli ichimlik allaqachon tanadan chiqarib yuborilgan bo'lsa ham.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, spirtli ichimliklar organizmning uyquni qanday tartibga solayotgani haqida uzoq vaqt davomida o'zgarib turadi.
Spirtli ichimliklar va nafas olish bozuklukları
Surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqu apneasiyasi xavfini oshiradi.
Obstruktiv uyqu apnesi yuqori havo o'tkazuvchanligi uyqu vaqtida torayib yoki yopilib, nafas olishni to'xtatadigan kasallikdir. Bu sodir bo'lganda, odam uyg'onadi, nafas olishni boshlaydi va keyin uxlashni boshlaydi.
Biroq, uyg'onishdan keyin apnea yuz bergan voqealar yuzlab marta kech bo'lishi mumkin, bu esa uyqu vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bundan tashqari, uyqu oldidan mo''tadil va yuqori miqdordagi spirtli ichimliklarni ichish havoni parchalab tashlaydi va odatda uyqu apne semptomlarini aks ettiruvchi odamlarda apne epizodlarini keltirib chiqaradi.
Nima uchun spirtli ichimliklarning apneyga ta'siri muhim? Kechasi ikki yoki undan ortiq ichimliklar ichadigan uyqudagi apne kasalligi, ichishmaganlarga qaraganda, charchash bilan bog'liq bo'lgan yo'l-transport halokatiga besh marotaba ko'proq chalinishi ehtimoli bor.
Bundan tashqari, tadqiqotlar uyqu apnesi, horlama va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning yurak xuruji, aritmiya, qon tomirlari va to'satdan o'lim xavfining ortishi bilan bog'liq.
Qarish, spirtli ichimlik va uyquni buzish
Odamlar kattaroq bo'lganda, ular tabiiy ravishda sekin-to'lqin uyqusida pasayish va tungi uyqusizlikning ortishi bilan boshlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 65 yoshdan oshgan odamlar tungi vaqtda 20 marta yoki ko'proq uyg'onadilar.
Bu esa uyquga olib keladi, bu kamroq tinch va restorativdir va uyquni oshirish uchun spirtli ichimliklardan foydalanishni rag'batlantiradi. Biroq natijalar, kattalar uchun spirtli ichimliklarni uyquidagi buzilishlarning oshishi hisoblanadi.
Spirtli ichimliklar, pul olish va uyqu
Jiddiy spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi bo'lganlar uchun uyqunlikdagi buzilishlar, uxlab qolish uchun talab qilinadigan uzoq vaqtni, tez-tez uyg'onish, sifatli uxlashni pasaytirish va kunduz charchoqni o'z ichiga oladi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan alkogollarning oddiy uyqu uslubiga qaytishini o'ylab ko'rish aqlga sig'maydimi, lekin aslida, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning keskin to'xtashi spirtli ichimliklarni olib tashlash sindromiga olib kelishi mumkin, bu esa aniq uyqusizlik va doimiy uyqu bo'linishini keltirib chiqarishi mumkin.
Uyqusizlik - ichkilikni to'xtatgandan so'ng spirtli ichimliklarni olib ketayotgan odamlar tomonidan qayd etilgan eng keng tarqalgan belgilardan biri.
Chiqib ketishdan o'tadigan spirtli ichimliklar:
- Tinchlanadigan uyquni kamaytirish
- Ko'tarilgan halüsinasyonlarla bilan bog'liq REM uyqu ortdi
- Kutish REMning qisqa muddatlaridan iborat
- Kutish juda ko'p uyg'unlik bilan to'xtatildi
Kutish, Kutish va Qaytarish
Chiqib ketish belgilaridan so'ng, alkogoliklar uyqu uslubida biroz yaxshilanishga duch kelishi mumkin, ammo ba'zi alkogoliklar uchun, odatdagi uyqumlik namunalari ko'p yillar mobaynida ham qaytib kelmasligi mumkin .
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogoliklarni tiklash kam hollarda uyquga, sekin-asta to'lqinli uyquga va uyqusizlikka olib keladi, natijada restoratif uyqu va kunduz charchoqni keltirib chiqaradi.
Qizig'i shundaki, agar spirtli ichimliklar spirtli ichimliklarga qaytayotgan bo'lsa, ularning sekin-to'lqinli uyquvi oshib boradi va tungi uyqusizlik darajasi kamida birinchi marta kamayadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyquni yaxshilashga sabab bo'ladigan bu noto'g'ri taassurot ko'p alkogoliklarning qaytalanishining asosiy sababidir. Biroq, ular qabul qiladigan yordam vaqtinchalik.
Ular ichishni davom ettirishganda, ularning uyqu uslublari tez orada yana buziladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyquni yaxshilash haqidagi fikr, aslida, faqatgina afsonadir.
Manba:
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut. "Spirtli ichimlik va uxlash". Alkogol haqida ogohlantirish Iyul 1998