Spirtli ichimliklarni olib tashlash va qutqarish yo'li bilan uxlab qolish
Spirtli ichimliklarni ishlatish bilan og'rigan bemorlarning aksariyati uyqudir. Ular osonlik bilan uxlashlari mumkin, lekin kechki paytlarda ortiqcha spirtli ichimliklarni ishlatish uyquni buzadi.
Agar ortiqcha, hatto vaqti-vaqti bilan ichadigan bo'lsangiz, ehtimol uyqu muammolari bo'lgan. Bilmasligingiz, agar siz ichkilikni tark etsangiz va sog'lom bo'lib qolsangiz, siz ichkilikni to'xtatgandan ko'p vaqt o'tgandan keyin sizda sezilarli uyqu muammosiga duch kelasiz.
Ichkilikni tark etadigan eng og'ir ichkilikbozlar dastlabki kunlarda uxlashni qiyinlashtiradi; u eng ko'p uchraydigan spirtli ichimliklarni yo'qotish belgilaridan biri bo'lib, ko'plari relapse sabab bo'ladi.
Odatda qutqarish uyqu muammolari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, spirtli ichimliklarni olib tashlash belgilari to'xtaganidan keyin uxlab qolish uzoq davom etishi mumkin. Tadqiqotlar shuni aniqladilarki:
- Kutish muammolari spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan so'ng ko'plab oylarga cho'zilishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni tiklash odatda uyquni boshdan kechirishdan ko'ra ko'proq muammolarga duch kelmoqda.
- Spirtli ichimliklarni davolayotganlarning aksariyati spirtli ichimliklarga qaramlikdan oldingi uyqu muammolari bo'lgan.
Yomon uyqu sifati, kamroq uyqu
Kalgari universiteti professori Shoun R. Curri: "Uch yoki undan ortiq ichimliklar odatdagidan ko'ra o'rtacha odamni uyquga ketishiga olib keladi", dedi. Uyquning spirtli ichimliklardagi nafaqat haqiqiy foydasi, balki tez-tez uyg'onish, yomon uyqu sifati, chuqur uyquni kamaytirish va odatdagi uyg'onish vaqtini kamaytirish, odamlarning o'zlarini his qilishlari etarlicha uxlamadi. "
Uning so'zlariga ko'ra, spirtli ichimliklarni faol ichganda, ularda bunday uyqu buzilishi mavjud. Biroq, ular yana ikki oydan keyin olti oy davom etishi mumkin. U yaxshi sifatli uxlashni boshdan kechirish imkoniga ega bo'lmasangiz, sizni qutqarish va davom ettirish qiyinroq.
Kutish kerak emas
Spirtli ichimliklarni davolayotgan odamlar uzoq vaqt uyquga ketishadi, kechasi bilan uxlashda muammolarga duch kelishadi va ularning uyquni tiklay olmaydilar. Laboratoriya tadkikotlari REM uyqusida chuqur uyqu va anomaliyalarni kamaytirishni bir yildan ortiq aql-idrokka ega shaxslarda ko'rsatadi.
Kalgari universiteti psixologiya fakulteti professori Devid Xodjinsning aytishicha, "uyqusizlik, davolanayotgan jamoa orasida bir kishi uchun o'rnini bosadigan so'nggi narsalardan biri sifatida mashhurdir. "Bundan tashqari, 12-qadamli jamiyatda qayta tiklanish uchun xavf omillarini tavsiflaydigan bir so'z bor, buni" HALT "deb atashadi," Hungry, Angry, Lonely or Charged "odamlar esa xavfli Shubhasiz, odam charchashning bir usuli uyqudir.
Kutish muammolari oylar davomida davom etishi mumkin
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ichkilikka moyilligi ham qisqa, ham uzoq muddatli davolanish bilan cheklanib qolgan. Umuman olganda, uyquni boshdan kechirish muammolari uyquni ushlab turishdan ko'ra yomonroq edi. "Ko'plab uyqusizlar uyquga tushish va muammolarni uyg'otadigan muammolar uyg'unlashuviga ega", deydi Currie.
"Bizning natijalarimiz shuni ko'rsatadiki, ichkilikka qarshi davolanishning ikkala turi ham uyqusizlikka bog'liq, ammo boshlang'ich muammosi odatda yomondir".
Kutish muammolari Oldindan alkogolizm
Uyqusizlikni boshidan kechirayotgan ko'plab odamlar, spirtli ichimliklarga qaramasdan oldin uyqusizlikka ham yo'l qo'yishgan. Currie, surunkali uyqusizlikning umumiy kattalar aholining 10 dan 15 foizigacha ta'sir qiladi, lekin uning ishtirokchilarining yarmi ichkilikka qaram bo'lishdan oldin uyqusizlikka yuz tutdi. "Bu ma'lumotlardan uyqusizlik va alkogolizm o'rtasida hech qanday noqonuniy aloqani keltira olmasak ham, misol tariqasida bunday uyqu muammosining yuqori darajasini inkor etish qiyin", deydi u.
Uyqusizlikni davolash
Uyqusizlikda birinchi marta davolanish juda qattiqdir va ko'plab bemorlar shifo topadi. Uyqusizlikni muayyan davolash uchun, davolovchi vositalar dori-darmonlardan ko'ra ko'proq afzal qilingan davolanishdir, chunki ular samaradorligini ko'rsatmoqda va asabiylashishga xalaqit bermaydi. Sog'liqni saqlash xodimlari retsidivlarni oldini olish uchun dori-darmonlarni uyquni rivojlantirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, shifo olayotgan insonlar uchun uyqusizlikka dori berishning xavf-xatarlarini va foydalarini ko'rishlari kerak.
Yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish
Uyqusizlikni kamaytirishga yordam berish yoki oldini olish uchun yaxshi uyqu uslublarini rivojlantiring, masalan, muntazam ravishda ko'tarilgan vaqtni saqlab qolish, ichishdan qochish va kechqurun kofein kabi stimulyatorlardan saqlanish.
Manbalar
> Brower KJ. Spirtli ichimliklarni buzilishi bilan kasallangan bemorlarda uyqusizlikni baholash va davolash. Spirtli ichimliklar . 2015 yil; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.argol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu V, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Uyqusizlik bilan kasallangan odamlarda bilish xatti-harakatlari: meta-tahlil. Uyquni davolash bo'yicha tadqiqotlar . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Kutish > va uyqu buzilishi. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, tahrirlovchisi. Tibbiy kasalliklarda giyohvandlik va giyohvandlik. Nyu-York NY: Springer; 2012. s. 375-385.