Yurak kasalligi bugungi kunda AQShda o'limning asosiy sababi va sigaret chekuvchilar uchun o'limning asosiy sababidir. Chekish har yili Amerika Qo'shma Shtatlaridagi barcha yurak kasalliklarining 30 foizi bilan bevosita bog'liq. Bottom line: Chekish yurakda qiyin.
Yurak kasalligini oldini olish
1) Sigaretdan chiqing
Chekish juda keng tarqalgan va halokatli ekanligi sababli, AQSh Jarrohlik Tashkiloti tomonidan kasallikning oldini olish mumkin bo'lgan yagona sababi va mamlakatda erta o'lim holati sifatida aniqlangan.
Sigaret ichish yurak-qon tomir kasalliklari, periferik qon tomir kasalliklari (PVD) va koroner yurak kasalliklari (CHD) xavfini oshiradi va CHD o'tmishi bilan og'rigan odamlarda sigaretani to'satdan yurakda o'lish xavfi ham mavjud.
2) Belingizni kuzatib boring
Semizlik bilan bog'liq yurak sog'ligi uchun xavflar yurak xurujlari, yurak yetishmovchiligi, KVH va KKHga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa salbiy ta'sirlarni o'z ichiga oladi. To'yingan yog 'va past darajada oqsil, meva va sabzavotlar, sog'lom yog'lar va ishlov berilmagan donalardan yuqori bo'lgan muvozanatli dietani tanlang. Yoshingiz va tanangiz uchun to'g'ri vaznni saqlab, yuragingizga yaxshilik qiling.
3) Harakatni saqlang
Har kuni yarim soatlik mashqlaringiz yuragingizni himoya qilishi mumkin. Yurish, yugurish va suzish kabi aeroblik faoliyati yurakni ishlaydi va uni mustahkam saqlashga yordam beradi.
Barchamizda mashg'ulotlar jadvali va jiddiy turmush tarzi bor va har kungi mashqlarga moslashish g'oyat muhimdir.
Biroq, jismoniy mashqlar bir vaqtning o'zida foydali bo'lishini hisobga olish kerak emas. Kuniga bir necha qisqa yurish qilib, imkon qadar zinapoyadan foydalaning. Biz bu erda 10 daqiqada va 15 daqiqada moslashamiz.
Muammolarni ishga soling va mashqni sovg'a sifatida emas, balki sovg'a sifatida o'ylang.
Va haqiqatan ham, bu xuddi shunday, sovg'a ... yuragingiz uchun.
4) Xolesterolni tomosha qiling
Tamaki tutunidagi toksinlar past zichlikli lipoprotein xolesterin (LDL yoki "yomon" xolesterin) darajasini ko'tarishda odamning yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesterinini (HDL yoki "yaxshi" xolesterolni) tushiradi. Qonda yuqori darajadagi LDL ateroskleroz uchun muhim xavf omilidir, bu esa arteriyalarning qattiqlashishi deb ham ataladi. Xolesterolga ta'sir etuvchi boshqa omillar genetika va to'yingan yog'lar va trans yog'lariga boy ovqatlanishdir. Agar oxirgi xolesterin tekshiruvidan beri bir yil yoki undan ortiq bo'lsa, shifokorga qo'ng'iroq qiling va uchrashuvni rejalashtiring. Sizning xolesteriningiz yuqori bo'lsa, uni nazorat qilish uchun qo'lingizdan kelgan qadamlar mavjud.
5) Oddiy qon bosimini saqlang
Sizning xolesterolingizni tekshirish uchun shifokorda sizning qon bosimingiz tekshirilgandir. Sog'lom qon bosimini saqlab qolish yurak xuruji, qon tomirlari va yurak yetishmovchiligi xavfini kamaytiradi. Yuqori qon bosimi sistolik qon bosimi uchun 140 dan ortiq va diastolik qon bosimi uchun 90 deb baholanadi. Agar sizning yuqori darajangiz bo'lsa, uni jiddiy qabul qiling va shifokorning tavsiyalariga amal qiling.
Chekishdan ajralish yurak kasalligini ko'paytiradi
Chekishni tashlaganingizda, yurak kasalliklari uchun boshqa xavf omillari ham kamayadi.
Sigaret chekadiganlar odatda kamroq mashqlar qiladi, ayniqsa yoshi kattaroq va o'pka funktsiyasi buziladi. Bunday harakatsizlik, odatda, kilogrammga olib keladi. Sigaret tutuni ham yomon xolesterolni oshiradi, chekish esa yuqori qon bosimiga olib kelmaydi, agar chekuvchi gipertenziya bo'lsa, chekish qon bosimi yuqori qon bosimining xavfli ko'rinishidagi xavfli gipertoniya xavfini oshirishi mumkin.
Agar siz hali ham sigareta qilmoqchi bo'lsangiz, men sizni hozirdanoq chiqib ketishga majbur qilishni talab qilaman. Sigareta qilingan har bir sigaret sizning qo'shimcha badaningizga va stressingizga sabab bo'ladi. Va siz kutganingiz qancha to'xtashi haqida o'ylashingiz mumkin emas. Men ko'p yillar mobaynida men motivatsiya va uyqusizlikning to'g'ri kombinatsiyasini yaxshi tashlash uchun chekishni tashlashni xohlaganman.
Men bilib olgan muhim saboq shundan iboratki, nikotinli odatdagidan chiqib ketish uchun "ideal" vaqt yo'q. Siz tayyorlagan vaqtingizda chekishni to'xtatadigan noto'g'riligiga ishonmang. Siz o'sha kunni kutishingiz mumkin.
Haqiqatdan ham, giyohvandlik chekishni tashlash qo'rquvi keltirib chiqaradi, bu esa, biz chekishni to'xtatishga qaror qilganimizdan qat'iy nazar, engib o'tish qiyin. Biroq, uni engib o'tishingiz mumkin, chunki siz barcha muhim birinchi qadamni qabul qilib, sigaretlarni pastga qo'yasiz. U erdan, qo'llab-quvvatlash, ta'lim va sabr-toqat bilan chiqish dasturini ishga tushirish uchun oddiy bir kunni topishingiz mumkin, bu qo'rquvni engib, nikotin giyohvandligini engishingiz mumkin ... bir marta va umuman.
Manbalar:
1. "Sigaretning salomatligi oqibatlari: jarrohlar umumiy hisoboti". . Surunkali kasalliklarning oldini olish va salomatlikni yaxshilash bo'yicha milliy markaz. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti, Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi, Surunkali kasalliklar profilaktikasi va salomatlikni yaxshilash bo'yicha milliy markaz, Sigaret va sog'liqni saqlash bo'yicha idora.
2. "Sigaretning salomatligi ta'siri". . 2006 yil dekabr. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari.