Ijtimoiy xavotirlik buzilishi uchun ijobiy tasdiqlar ro'yxati
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'riysangiz , o'zingizni hurmat qilish va tashvishlanishni kamaytirish uchun ijobiy tasavvurlarni qo'llashingiz mumkin. Quyida keltirilgan ijobiy tasdiqlar bilan bir qatorda salbiy bayonotlar ro'yxati ham keltirilgan. Odatda, quyidagi ro'yxatda bo'lgan salbiy fikrlarni toping va bog'langan ijobiy tasdig'ingizni esda tuting.
Ijtimoiy vaziyatlarni muhokama qila olmayman.
Ijtimoiy ishonchim bor.
Men yangi odamlar bilan uchrashishdan qo'rqaman.
Men osonlik bilan yangi odamlar bilan tanishaman.
Men partiyalarda asabiylashmoqdaman.
Partiyalarda dam olayotaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda qulayman.
Odamlar men o'zimni ijtimoiy jihatdan noqulay deb hisoblayman.
Odamlar menda ijtimoiy ishonch bor deb o'ylashadi.
Men o'zimni past his qilaman.
Men o'zimni yaxshi his qilaman.
Men uyatchanman va orqaga tashlandim.
Men do'stim va ketaman.
Men yangi odamlar bilan tanishishni yoqtirmayman.
Yangi odamlar bilan uchrashishni yaxshi ko'raman.
Men xavotirdaman.
Men qayg'urmayman.
Ko'z bilan aloqa noqulay.
Ko'z bilan aloqa tabiiy ravishda keladi.
Olomonda tashvishlanaman.
Olomonda qulay his qilaman.
Men odamlarni tashvishga solyapman.
Men boshqa odamlarning atrofida qulay.
Odamlarga tanishganimda asabiylashaman.
Odamlarga tanishtirish paytida men xotirjamman.
Men yangi odamlar bilan uchrashishdan qo'rqaman.
Yangi odamlar bilan uchrashishni orziqib kutaman.
Men odamlardan qochib ketishni xohlayman.
Odamlar bilan muloqot men uchun qiziqarli.
Odamlar bilan aloqada bo'lish qiyin.
Men boshqalar bilan oson aloqa qilaman.
Men odamlar atrofida bo'lishni yoqtirmayman.
Men odamlar bilan bo'lishni yoqtiraman.
Odamlar menga yoqmaydi.
Menga boshqa odamlar yoqadi.
Odamlarga gaplashish qiyin.
Odamlarga gapirish oson.
Suhbat davomida tashvishlanaman.
Suhbatlar paytida men taskin topaman.
Suhbatni yoqtirmayman.
Suhbat men uchun qiziqarli.
Men atrofdagilarning atrofida bo'lmayman.
Odamlar atrofida tinchlanaman.
Men odamlar atrofida ishladim.
Men odamlar atrofida tinchlanib turaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda xotirjamman.
Men ijtimoiy sharoitlarda ishladim.
Ijtimoiy vaziyatlarda taskin topaman.
Odamlar atrofida tashvishlanaman.
Odamlar atrofida ishonchim komil.
Ijtimoiy vaziyatlarda nazoratdan qochyapman.
Ijtimoiy vaziyatlarda tinchlikni saqlayman.
Ijtimoiy vaziyatlarda ishlayman.
Ijtimoiy vaziyatlarda men tinchlanaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda nazoratni yo'qotaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda nazorat qilaman.
Boshqalar bilan suhbatlashayotganda nafas ololmayman.
Suhbat davomida chuqur nafas olaman.
Men nutq qilayotganda juda tez nafas olaman.
Men omma oldida gaplashayotganda asta sekin nafas olaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda kuchsiz his qilaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda men kuchliman.
Ijtimoiy vaziyatlarda qo'rqaman.
Ijtimoiy vaziyatlarda men jasurman.
Omma oldida gaplashayotganimda asabiyam.
Men ishonchli jamoatchilik ma'ruzachisan.
Men boshqalarning oldida tashvishlanaman.
Men boshqalarning oldida o'zimni yaxshi his qilaman.
Boshqalar bilan ovqatlar paytida asabiylashmoqdaman.
Men boshqalar bilan ovqat paytida ovqatlanaman.
Men boshqalar oldida yozganimda, qo'llarim titraydi.
Men boshqalarning oldida osongina yozishim mumkin.
Ijtimoiy tovushlar yordamida tashvishlanaman.
Jamoatchilik tovushlari yordamida meni tinchlantirmoqdaman.
Men ahmoqman.
Men aqlliman.
Men yomon odamman.
Men yaxshi odamman.
Hech kim meni sevmaydi.
Menga o'xshagan odamlar.
Men befoyda emasman.
Menda qadriyatlar bor.
Men xato qilyapman.
Maqsadlarga erisha olaman.
Men noto'g'ri.
Men malakaliman.
Ijobiy tasdiqlash bo'yicha tadqiqotlar
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zidan tasdiqlash tahdidlarga nisbatan sezgirligingizni kamaytirishga yordam beradi, bu ko'pincha ijtimoiy tashvishning asosini tashkil etadi. Bundan tashqari, yuqori o'z-o'zini hurmat qilish kamroq tashvishli javoblarni bashorat qilish uchun ko'rsatildi.
Shu tarzda, bu ijobiy tasavvurlardan foydalanib, o'zingizni hurmat qilishingizni (va tashvishlanishni kamaytirish) hamda vaziyatni yanada kamroq xavf ostiga soladigan foydali narsalar bo'lishi mumkin, bularning barchasi ijtimoiy tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
Manbalar:
Krouell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. O'z-o'zini tasdiqlash xatti-harakatlarning oldini olish tizimi va tahdid soluvchi qo'zg'aluvchan javob o'rtasidagi aloqani buzadi. Diqqat. 2015; 15 (2): 146-50.
Chexiya SJ, Katz AM, Orsillo SM. Rassomlarning psixologik stressga ta'siri. Cogn Behav Ther. 2011 yil; 40 (4): 304-312.
Bepul Affirmations. Ijtimoiy xavotirlanish. 2013 yil 13-martdan sotildi.
Davlat Spark. Ijtimoiy xavotir: bu nima va qanday qilib uni bartaraf etish. 2013 yil 13-martdan sotildi.
Ijtimoiy fobiya dunyosi. Ijobiy tasdig'lar. 2013 yil 13-martdan sotildi.