Tez o'zgartirishlar bilan oddiy turmush tarzini o'zgartirishni tanlang
Bipolyar buzilishni davolashda ishlatiladigan muayyan dori-darmonlarni qabul qilishda odamlar og'irlik kasb etmaydi. Dori-darmon bilan bog'liq vazn daromadlari psixotrop giyohvanddan foydalanishning odatiy yon ta'siridan biridir. U kishi nafaqat kayfiyatni emas, balki vazni ham boshqarish uchun lavozimga joylashtirishi mumkin.
Bunga erishish uchun strategik usullar mavjud.
Oxir-oqibat, chuqur mashqlar dasturlariga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini keskin qisqartirishga qaratilgan xun rejasini tuzish kerak. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun umumiy harakatlarning bir qismi sifatida ovqatlanishni ko'rish haqida ko'proq. Tana va ong sizning bipolyar buzuqligingizni qanday boshqarayotganingizni ko'rib chiqadi va davolanishga qarab, sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilmasdan og'irlik va yaxshi kayfiyatni yo'qotasiz.
Buning usullari quyidagilardir:
Kaloriyalaringizni kuzatib turing
Kaloriyalarni hisoblashning oddiy harakati nafaqat siz qanday ovqatni, balki qachon va nima ovqatni ham yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish dasturlari faqat raqamlarga asoslangan bo'lishi kerak emas; Aksincha, u odatdagi dori-darmon vositalarining kilogrammini oshirishga qanday hissa qo'shishi mumkinligi haqida xabardorlikni bilish vositasi bo'lishi kerak.
Kaloriyalarni hisoblashdan tashqari, ovqatlanadigan taomlarning ozuqaviy ma'lumotlarini kuzatib borishingiz mumkin. Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti tomonidan boshqariladigan va faoliyat yuritadigan ingrizatli onlayn oziq-ovqat hisobini ham o'z ichiga olgan ko'plab onlayn vositalar mavjud.
Boshqa tolalarni iste'mol qiling
Ovqatlanadigan ovqatlar sizning kaloriya iste'mol qilishingiz uchun juda ko'pdir. Shu maqsadda tolaga boy oziq-ovqatlarga e'tibor bering. Elyaf sizning ichakni muntazam ravishda ushlab turadigan, sizni yanada to'laqonli his etadigan va sizning insulin javobingizdagi dalgalanmalardan saqlaydigan sizni ushlab turadigan kilogramm halokat dasturining asosiy qismidir.
Shunday qilib, sizning tanangiz ozroq yog 'saqlaydi va siz o'zingizni yaxshi his etasiz.
Fosul (dukkakli), zig'ir urug'i, qushqo'nmas, bruselli o'simliklar va jo'xori kabi o'simliklarda topilgan viskoz tolaga e'tibor bering. Qizil go'sht va suyultirilgan shakarlarni iste'mol qilishni qisqartirganda muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida.
"Past yog'li" mahsulotlarni ko'paytirishni nazorat qilish
Kam yog'li taomlarni iste'mol qilishda yaxshi narsa bo'lsa, u vazn yo'qotish dasturining yagona yo'nalishi bo'lishi kerak emas. Darhaqiqat, ko'pchilik "past yog'li" mahsulotlar, ularning to'liq yog'li hamkorlariga ko'proq shakarga ega bo'lishi mumkin.
Buning o'rniga, qismning kattaligiga e'tibor bering. Bu nafaqat kaloriyalarni qisqartirishga yordam beradi, balki aslida to'lib ketgan vaqt haqida xabardorligingizni oshirishi mumkin. Ko'pincha, biz oldimizda katta hajmdagi taomni iste'mol qilsak, biz hatto to'lgan bo'lsa ham, ovqatlanishga majbur bo'lgan narsadir.
Oziq-ovqatlardan tashqari, siz qanchalik tez ovqatlanishingizga e'tibor bering. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sizning miya uchun qorin bo'shlig'ining to'lganligi haqida xabarni olish uchun o'rtacha 20 daqiqa davom etadi. Shunday qilib, vaqtingizni olgin, vilkalar bilan chivinlar orasini kesib tashlang va oziq-ovqatingizni qasd qilmang. Sekin-asta ovqatlanayotganda, siz plastinani tugatmasdan oldin ham etarlicha bo'lganingizni tushunishingiz mumkin.
Kaloritsiz ichimliklar tanlashda dono bo'ling
Sun'iy shakar bilan to'yingan nol kaloriya "diet" ichimliklar haqida unuting.
Buning o'rniga, tabiiy ravishda kalorisiz ichimliklar ustida sizni saqlab qoladigan va sizning tomog'ingizni aldab qo'yadigan ichimliklarga e'tibor bering. Alkogolsiz ichimliklar va yuqori fruktoza suvlarini bodring, yalpiz, qulupnay, tarvuz yoki sitrus qismlari bilan to'ldirilgan seltzer, gazlangan suv yoki klub soda bilan almashtirishga harakat qiling.
Kofeinli ichimliklar, shu jumladan, qahva ichishning oldini olish kerak, chunki ular nafaqat diuretik ta'sirga ega bo'lishlari kerak (haqiqiy dietani yo'qotish yo'lida hech narsa taqdim etilmaydi), ular bipolyar alomatlarni kuchaytiradigan ogohlantiruvchi vosita bo'lib xizmat qiladi. Aksincha, kafeinsiz qahvalarda yoki kofeinsiz choylarning keng doirasini tanlaysiz.
Your Snacking cheklash
Snacking, qotil kilogramm halok dasturlari, chunki u ochlikdan kamroq va ko'proq impuls bilan boshqariladi.
Shunday qilib, biz tez-tez o'zimizni muntazam ovqatlanishda "farqni keltirib chiqaramiz", deb ishontiramiz, lekin bu haqiqatan ham ishlamaydi. Sizning ovqatlanish odatiga chek qo'ymaguningizcha, siz hech qachon vazn yo'qotish uchun harakatni to'liq bajarolmaysiz.
Oddiy qoida bu: aslida och bo'lmaganingizda eyishdan saqlaning. Agar sizni kambag'alga aylantirish uchun atirga muhtoj bo'lganingizda, sog'lom va to'laqonli narsa tanlashingiz kerak. Yoki undan ham yaxshiroq, bir stakan suv yoki o'simlik choyini ko'ring va bu yordam beradi-ku. Ko'pincha, biz ochlik uchun tashnalikni sindira olamiz va chanqoqni qondirish uchun chindan ham zarur bo'lgan go'zal stakan suv bo'lishi mumkin.
Agar siz ongingizning orzu-nishonini topa olmasangiz, tishlarini cho'ktirishga harakat qiling. Ko'plab odamlar uchun mehnat qilishning hojati yo'q, chunki unda keraksiz kaloriyalarni olmagan holda ta'mi kurtaklari paydo bo'ladi.
Hech qachon to'liq oshqozonni xarid qilmang
Ovqatlanishdan qochishning eng yaxshi usuli - bu atirlar sotib olish emas. Va buni qilishning eng yaxshi yo'li hech qachon ochmaslikdir. Agar siz supermarketga to'liq, qoniqarli nonushta yoki tushlikdan keyin boshlasangiz, siz ushbu qovurg'a sumkasi yoki pishiriq qutisiga kirishga kamroq moyil bo'lasiz. Shunday qilib, strategik va xaridlaringiz oldida rejalashtirish:
- Batafsil xarid ro'yxatini birlashtirish
- Ushbu ro'yxatdan hech qachon chiqmasdan
- Muvaffaqiyatli ovqatdan keyin xaridlarni xarid qilishni rejalashtirish