Uyqusizlikni engishda muhim ahamiyatga ega
Noqulaylik uyqusi - giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamlar uchun oddiy belgi. Bu bezovtalanish va ortib borayotgan tashvishlarga olib kelishi mumkin. Qolgan uyqusizlik keng tarqalgan bo'lsa-da, siz u bilan shug'ullanishingiz mumkin va yaxshi tun qorong'i bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
Qanday qilib giyohvandlik va tiklanish uyquga ta'sir qiladi
Kutish muammolari har qanday giyohvandlik bilan sodir bo'lishi mumkin.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti ta'kidlashicha, uyqusizlik eroin, retsept bo'yicha opioidlar, giyoh va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish uchun eng ko'p tarqalgan. "Trouble sleeping" - marixuana, retseptlovchi stimulyator va nikotinga qarshi olib tashlash belgisi.
Har bir inson va har qanday giyohvandlik boshqacha bo'lsa, uxlash yoki uxlashda muammolarga duch keladigan daraja farqlanadi.
Narkomaniyadan xalos bo'lgan odamlar olti oy yoki undan ko'p vaqt davomida oddiy uyqu uslubiga qaytmasligi mumkin. Shu bilan birga, dastlabki bir necha kundan keyin olib tashlash ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uyqu deprivatsiyasi faqat tajribani yanada bezovta qiladi.
Buning sababi, tanangiz oddiy ritmdan tashqarida. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki ortiqcha ichish sizning vaqtingizni o'zgartirib yubordi. Qutqaruv vaqtida tanangiz yana bir bor o'zgarib, moddaning ozod bo'lishida foydalanishga intiladi.
Sizning uyquning naqshlari yana buziladi.
Uyqusizlikni yengish usullari
Yaxshi xabar shundaki, aksariyat odamlar uchun uyqusizlik faqat vaqtinchalik. Bu sizning tanangizni tozalash va "oddiy" hayotga qaytib keladigan yon ta'sirlardan biridir.
Yaxshi uyqu gigienasi uchun quyidagi yo'riqlarga rioya qilsangiz, sizning uyqusizlik tezroq ketadi.
Vaqt o'tishi bilan sizning uyqu uslubingiz an'anaviy tarzda qaytadi va ko'pincha siz bajaradigan eng oddiy narsadir.
- Uxlash marosimlarini tuzing. Qayta tiklanishning ko'pi yomon odatlarning sog'lom bo'lganlari bilan almashtirilishi hisoblanadi. Uyquga kelganda, siz yotoqxonaga borib, bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz yoki yotishdan oldin o'qish kabi jim ish bilan pastga tushishingiz mumkin. Sizni xotirjam qilish va uyquga ketishdan oldin sizga tasalli beruvchi narsa yordam beradi.
- Sirkadiyalik ritmlarni qayta tiklash. Tabiiy uyqu davrida giyohvandlik juda qiyin bo'lishi mumkin va tanangiz tunning ko'p qismida turishga odatlangan bo'lishi mumkin. Bunga erishishning bir usuli shundaki, ko'zlaringizni quyosh ko'zoynaksiz - kunduzi ochiq kunduzga ta'sir qilish. To'g'ridan-to'g'ri quyoshga qaramang.
- Avval tabiiy yondashuvni sinab ko'ring. Yotab turishdan oldin iliq suv kofeinsiz choyni iching, meditatsiya qilib ko'ring va kun davomida faol turing. Bu sizning uyquni yaxshilash uchun kerak bo'lgan bir necha tabiiy yondashuvlar.
Biron bir giyohvandlikka uchragan odam sifatida bu strategiyalarni sinab ko'rish tavsiya etiladi. Unga yopishtiring va kerak bo'lganda usullarni birlashtirish. Tez orada yaxshi uyqu topasiz.
Kutish dori vositalarining choralari
Addictions boshqa odatlarga olib kelishi mumkin. Eng muhimi, siz tanlagan giyohvand o'rnini bosish uchun potentsialga ega bo'lgan narsalardan qochib qutulasiz.
Ayniqsa, bu sizning dastlabki bosqichlaringizdan chiqib ketish vaqtida to'g'ri keladi va siz tezda yordamni tezroq topishingiz mumkin.
Chiqib ketayotganingizda boshqa dorilar bilan o'zingizni davolashga harakat qiling. Bunga ko'p miqdordagi uyqusizlik uyqusi, marixuana va spirtli ichimliklar kiradi.
Sizning shifokoringiz bilan qisqa muddatli foydalanish sizning dastlabki kunlaringizda uxlashingizga yordam berishi mumkinligi haqida gapiring. Ayrim dori-darmonlar boshqa tashxis qo'yish simptomlarini yumshatishda ham yordam beradi. Ular siz chiqarayotgan dorilargacha, shuningdek siz buyuradigan preparatga juda xosdir.
Shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
Hech qanday sharoitlarda, siz oldindan nazarda tutilganidan ortiq yoki belgilangan muddatdan ortiq olmaysiz. Siz kasal bo'lib qolasiz yoki oddiygina giyohvandlikka duchor bo'lasiz.
Yaxshi uyqu nima uchun qutqarilishning kalitidir
Yaxshi uxlash odatlarining tashkil etilishi - bu qiyin bo'lishi mumkin - sizning davolanishingiz dastlabki davrda relapsingni oldini olish imkoniyatini oshirishi mumkin. Siz ilgari giyohvandlaringizdan, alkogoliklarni tiklashingizdan va, ehtimol, sizning shifokor va maslahatchilaringizdan ushbu maslahatni eshitasiz.
Kokainga qaram bo'lgan kalamushlarni o'rganish uyqunlikdagi anormalliklarning qaytalanish ehtimolini oshirganligini ko'rsatdi. Kamroq uzilishlar va uzoq vaqt uxlash imkoniga ega bo'lgan hayvonlar, giyoh uchun jozibadorlikni namoyish etish ehtimoli kamroq edi. Tadqiqotchilar, xuddi shu assotsiatsiyaning, hatto undan ko'p vaqt o'tgach, kokain giyohvandligi bilan og'rigan odamlarga uyquga asoslangan terapiyalarni qo'llab-quvvatlayotganligini taxmin qilmoqdalar.
Bu juda o'rinli gipoteza, chunki uxlash sog'lom tana uchun kalitlardan biridir. Ya'ni, giyohvandlikni engish maqsadlaridan biri. Hozircha imkonsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uyquni yaxshi qilish uchun nima qilsangiz, uzoq muddat tiklanishingizga yordam beradi.
Manba:
> Chen B, Vang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Kutish, kokainning in'ektsiyasini inkubatsiya qiladi. Nörobilim jurnali. 2015 yil 30 sentyabr; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Benzodiazepinlarga moddiy vositalar bilan og'rigan bemorlar kerakmi?" No Addiction Medicine jurnali. 2017 yil mart / aprel; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. Odatda suiiste'mol qilingan giyohvandlik jadvali. 2016.