OKB bilan sizning mukammallikingiz bilan kurashish
Sizni hech kim mukammallikdan ko'ra yaxshiroq bo'lishga da'vat etganmi? Faqat mukammallikni boshdan kechirish qiyin, ammo uzoq vaqtdan beri obsesif kompulsiv buzilish (OKB) va ruhiy kasallikning boshqa shakllarini rivojlantirish va qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi. Keling, OKB va mukammallik o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqaylik.
Mükemmellik nima?
Mukammallik va OKB haqida gapirishdan oldin, mukammallikni anglatadigan narsani aniqlash muhim ahamiyatga ega.
Muvaffachilik, ma'lum darajada, jamiyatdagi inson uchun foydali. Shu bilan bir qatorda, taqqoslash tendentsiyalari "slob" tendentsiyalariga mos keladi. Qanday yaxshi bilishingiz mumkin (faqat yaxshi emas, balki ideal) va nima emas? Mukammallikni rivojlantirish bo'yicha tadqiqotlar ikkita asosiy takomillashtirish borligini ko'rsatdi:
- Adaptiv / Sog'lom Mükemmellik : Ushbu mukammallikçilik turi, o'zingizga va boshqa kishilar uchun yuqori standartlarga ega bo'lish, qiyinchiliklarga qarshi qat'iylik va vijdonlilik xususiyati bilan tavsiflanadi. Sog'lom takomillashtirish odatda maqsadga yo'naltirilgan xatti-harakatlar va yaxshi tashkiliy ko'nikmalar bilan birga keladi.
- Maladaptive / nosog'lom mifologik : Ushbu takomillashmaslik xatti-harakatlari o'tgan xatolar, yangi xatolar qilishdan qo'rqish, to'g'ri ish qilyapsizmi yoki ota-onangiz yoki ish beruvchilar kabi boshqalarning yuqori talablariga katta sarmoya kiritib qo'yganingiz haqida shubhalar bilan tavsiflanadi. Nazorat bilan haddan ziyod noxush hodisa, shuningdek, maladaptiv / nosog'lom perfektivizmning o'ziga xos xususiyati hisoblanadi.
Umuman olganda, moslashuvchan / sog'lom farovonlik yaxshi psixologik farovonlik va maktabda ham, ishda ham yuksak yutuqlar bilan bog'liq bo'lishiga qaramasdan, bezovtalik / nosog'lom perfektivizm xavotirlik, kam-benlik hurmati va ruhiy kasallik belgilari bilan bog'liq.
Obsesif kompulsif buzuqlik (OKB)
Mukammallikning noto'g'ri shakli, obsesif kompulsiv buzilish (OKB) bilan chambarchas bog'liqdir. Agar sizda «to'g'ri» qilish yoki aniqlik talab qiladigan narsalarga kuchli ehtiyoj bor bo'lsa, mukammallikni namoyon qiladi.
Misol uchun, agar sizning majburlashlaringizni to'g'ri yo'l bilan qilish kerak deb hisoblasangiz, noto'g'ri kamolotga intilish juda yuqori bo'ladi. Bunday hollarda, agar majburlash mukammal bajarilsa, yaqin odamning o'limi kabi dahshatli oqibatlarga olib kelmasligiga ishonish nodir narsa emas.
Shu singari, noto'g'ri perfektsizm sizning OKB belgilari tekshirish atrofida aylansa yuqori bo'lishga intiladi. Ayniqsa, eshikni qulflab qo'yganingiz yoki pechkani o'chirib qo'yganingizni aniq tasavvurga ega bo'lmasangiz, ushbu elementlarni qayta-qayta tekshirib ko'rishingiz mumkin. Bunga bog'lanib, eshikni butun kun ochiq qoldirib, pechkani tashlab, uyni yondirish kabi katastrofik xato qilishdan qo'rqish. Ajablanarlisi, qayta-qayta tekshirib ko'ring sizni mukammal yoki ehtimol hatto "aqlingizni yo'qotish" degan fikrni kuchaytiradi. Bu sizni yanada yomonroq va kam ishonchsiz his qilishingiz mumkin, bu sizni ko'proq nazorat qilishni belgilaydi.
Va nihoyat, noto'g'ri OKB perfektsiyasi obsesyonlarni davom ettirishga yordam beradi. Masalan, OKBga ega bo'lgan ko'plab odamlar kabi siz o'z fikrlaringiz ustidan to'liq nazorat qilishingiz kerakligiga ishonishingiz mumkin. Shunday qilib, g'alati yoki g'amgin fikr sizning fikringizga ta'sir qilganda, siz bu fikrlarni xavfli deb hisoblaysiz, chunki ular sizning nazoratingizdan tashqarida.
Bu sizni fikrni yanada chuqur kuzatib borishingizga olib keladi, bu esa o'zingizni qiziqtiradigan narsalarni yaratishga yordam beradi.
OKB perfektsiyasi bilan shug'ullanish uchun maslahatlar
OKB perfektsiyasi bilan shug'ullanish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Birinchi qadam, OKBni o'zingiz bilan birga tanib olishdir. Terapevt bilan suhbatlashish sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishning ajoyib usuli hisoblanadi va hayotingizga ta'sirni kamaytirish uchun zarur bo'lgan mulohazalarni taqdim etadi. Ayniqsa, muammolarni bartaraf etishda juda yaxshi ishlaydigan ba'zi narsalar mavjud:
- Kognitiv-o'zini tutish uslublarini o'rganish : bilimni qayta tuzish va qiziqishlariga oid tajribalar kabi texnik, halokatli yoki hatto kichik xatoliklarni yuzaga keltirish ehtimoli va / yoki oqibatlarini ob'ektiv baholash uchun foydali bo'lishi mumkin. Kognitiv terapiya o'zimiz va boshqalar haqida e'tiqodimizni tanqidiy o'rganish uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.
- Nazorat qilish amaliyoti : Kognitiv-xatti-terapiya va / yoki maruziyet va javob choralarini oldini olishning bir qismi sifatida sizdan nazoratni yo'qotishga toqat qilish uchun potentsialni ishlab chiqish uchun mo'ljallangan mashqlarda qatnashishni so'rashingiz mumkin. Bu, biror narsani tekshirish yoki biror narsani to'g'rilashga to'sqinlik qilishni «to'g'ri» bo'lmaguncha o'z ichiga olishi mumkin. Bu dastlab juda xavotirli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan nazoratni yo'qotishga toqat qilish qobiliyatiga ko'proq ishonch hosil qilasiz.
- Mantiqiy nuqtai nazarni qabul qiling : mulohazakorlik bizning fikrlarimizga kamroq "sarmoya kiritishni" ta'kidlaydi. Fikrlarimiz haqida o'ylashimizdan ko'ra bizda kamroq nazorat mavjudligini e'tirof etish, ko'pincha zo'ravon fikrlarni keltirib chiqaradigan qiyinchilikni kamaytirishga yordam beradi. Fikrlash meditatsiyasi mashqlari kunlik fikrlarimiz va tuyg'ularimiz haqida xolisona xabardorlikni oshirishga yordam beradi.
Yashash va OKB bilan kurashish
OBOBni engib o'tishga yordam beradigan o'z-o'zidan yordam harakatlarining aksariyati ham mukammallikni rivojlantirishga yordam berishi ehtimoldan xoli emas, bu holat bilan bog'liq bo'lgan mukammallikning buzilishi ko'p jihatlarga yordam beradi. Ko'tarilganlarga nisbatan kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradigan texnikalar ham OKB bilan farq qilishi mumkin. Balki OKB bilan mukammallashtiruvchi rolni ta'kidlashning eng muhim nuqtasi, OKBning har bir kishi uchun qanday farq qilganligini va odamning har qanday kishining kasallikka yo'liqishi mumkin bo'lgan xususiyatlarni bilishdir. Sizni yaxshi biladigan va OKBni ham yaxshi biladigan va sizni inson sifatida qadrlaydigan faqatgina terapevt OKB bilan hayotingiz bo'ylab sayohat qilishingizga yordam beradi.
> Manbalar
- > Limburg, K., Watson, X., Xagger, M. va S. Egan. Perfeksiylik bilan psixopatologiya o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik: metan-tahlil. Klinik Psixologiya jurnali . 2016 27-dekabr. (Epub nashrdan oldin).
- Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. va S. Egan. Obsesif kompulsif buzuqlikda klinik jihatdan mukammallikni uchun kognitiv o'zini tutish terapiyasining uchuvchi tekshiruvi. Qiziqish va kognitiv psixoterapiya . 2017. 45 (3): 312-320.
- Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. va boshq. Obsesif-kompulsiv buzilishi bo'lgan bolalar va o'smirlarda perfektsiyalashning o'lchovlari. Kanada Bola va Barkamol Psixiatriya Akademiyasi jurnali . 2014 yil. 23 (2): 136-43.