Sizning ortiqcha qaramligingiz yoki qochishingiz bormi?
Yalpi tashvishli kasalliklarga (GAD) ega bo'lish hayotingizning ko'plab jihatlariga, shu jumladan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizning tashvishlaringiz boshqalar bilan aloqalarni saqlab qolishda muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan ikkita maxsus usul va shuningdek, ushbu nosog'lom qo'shimchalar bilan tanishish uchun sizga yordam beradigan strategiyalarni ( ruhiy salomatlik professionali rahbarligida) olib boradi.
Haddan tashqari qaram bo'lish
GADga ega bo'lgan ba'zi odamlar o'zlarining sheriklariga (yoki do'stlariga) yaqinlik va yordam berish uchun doimo ularga yaqin bo'lish istagi bor.
O'ziga qaram bo'lib qolish bilan bir qatorda, GADga ega bo'lganlar ham o'zlarini o'ta g'amxo'rlik qilishga, yomon niyatli barcha stsenariylarni rejalashtirishga, noaniq bo'lishga, rad etishdan qo'rqishlariga va doimiy muloqotga intilishga (va sherik yoki do'stingiz tezda javob bermasa tashvishlanishga) moyil bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari tashvish beqaror shubhali yoki paranoyaga olib kelishi mumkin. Misol uchun, sheriklik munosabatlarida, shubhalanish, sizning hamkoringiz sadoqatli emasligi yoki sizni yaxshi ko'rmasliklari yoki ularga g'amxo'rlik qilmagani kabi tashvish bildirishi mumkin. Do'stlikda do'stingiz sizni faoliyatdan yoki sizning orangizda yomon gaplashayotganidan shubhali bo'lishi mumkin.
GADga ega bo'lganlar va haddan tashqari qaram bo'lganlar ham o'zlarining munosabatlariga halokatli bo'lgan yo'llar bilan harakat qilishlari mumkin.
Sizning sherikingiz yoki do'stingiz bu buzishni topishi mumkin va u sizni ishonish qobiliyatini zaiflashtirishi mumkin.
Qaramlikka qarshi kurash (haddan tashqari)
Agar siz o'zingizni ortiqcha qaram bo'lgan birikmalarni rivojlantirsangiz, tashvishingizni bartaraf qilish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizga ko'proq tayanish yo'llarini rivojlantirsangiz, sherigingiz yoki do'stingizning bosimini olishingiz mumkin.
Misol uchun, o'zingizning munosabatlaringizga paranoyak bo'lib qoladigan bo'lsangiz, avvalambor sizning shubhangizni tashvishingiz bilan kuchaytirishi mumkinligini eslatib qo'ying. Keyinchalik, tashvishingizni qo'llab-quvvatlaydigan har qanday qattiq ma'lumot (faktlar) haqida o'ylash uchun bir necha daqiqalar o'ting. Bundan tashqari, tashvishingizni qo'llab-quvvatlamaydigan ma'lumotlarni ko'rib chiqing.
Bilim va xulq-atvor terapiyasi deb nomlangan nutq terapiyasi turiga ixtisoslashgan terapevt o'zingizni ishonchga chaqirish va o'zingizning o'y-xayollarga borish uchun strategiyalarni ishlab chiqishga yordam beradi.
Qochish
Spektrning boshqa uchida GADga ega bo'lgan ba'zi kishilar haddan tashqari mustaqil bo'lib, boshqalardan ajralib turadi va ularning his-tuyg'ularidan xoli bo'ladi. Ular his-tuyg'ularini ochmaslik, ochilish yoki zaif bo'lib qolmaslik orqali SHni (masalan, umidsizlikni yoki umidsizlikni) oldini olishlari mumkin. Yaqin munosabatlardan qochgan kishi sovuq, hissiy jihatdan mavjud bo'lmaydigan, his-tuyg'ularga ega bo'lmagan yoki hatto turmush qurmagan deb tasvirlanishi mumkin.
Uzoqda bo'lish bilan bir qatorda, ishqiy munosabatlarda yaqinlik va / yoki sheringizning niyatiga ishonmaslik bilan bezovta bo'lishingiz mumkin. O'zaro munosabatlarda muammolar tug'ilganda, o'zingizni his qilishingizni to'xtatishingiz mumkin.
Qochish bilan kurashish
Agar siz o'zingizning munosabatlaringizdan juda uzoqda ekaningizni bilsangiz, tanish-bilish va davolanishni davolash (I / EP) deb atalgan terapiyani amalga oshirish foydali bo'ladi. I / EP terapiyasi bilan aqliy sog'liqni saqlash mutaxassisi, o'tmishdagi va hozirgi munosabatlarni va ushbu shaxslararo aloqalarni qamrab olgan his-tuyg'ularni o'rganishga yordam berishi mumkin.
Shaxsiy tashvish va munosabatlar muammolarini davolash
Natijada, GAD qanday munosabatlarga ta'sir qiladi, terapevtingizga davolash seanslarini moslashtirishga yordam beradi. Misol uchun, his-tuyg'ularingizni yanada chuqurroq tadqiq qilish munosabatlarda qochish kerak bo'lgan odam uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.
O'zaro munosabatlarda bu strategiya boshqalarga qaram bo'lgan va hissiy jihatdan reaktiv bo'lgan odamlar uchun qaytib kelishi mumkin.
Dori-darmonlar ko'pincha GAD bo'lgan kishilarga davolanishning muhim qismidir. Anksiyete uchun tavsiya etilgan dori-darmonlar, masalan, selektiv serotoninni qaytarib yuborish inhibitörleri yoki serotonin-norepinefrinni qayta yuklash inhibitörleri , shifobaxsh emas, ular sizni tashvishga solib, o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berishi mumkin. Sizning tashvishli fikrlaringizni va xatti-harakatlaringizni terapevtingiz bilan qayta ishlayotganingizda, bu xotirjamlik, yumshatish effekti sizni biroz tasavvur qila oladi.
Bir so'zdan
Anksiyete sog'lom bo'lishi mumkin (u odamlarni turtki berishi va / yoki ularning muhitida xavfni sezishlariga yordam berishi mumkin), GADga ega bo'lgan odamlar uchun ularning tashvishlari zo'ravon va zaifdir, bu esa munosabatlarga juda ziyon etkazishi mumkin.
Shunga qaramasdan, to'g'ri davolanish bilan, siz sog'lom, uzoq muddatli va boshqalar bilan aloqalarni yaxshilashingiz mumkin.
> Manbalar:
Craske M, Bystritskiy A. (2017). Kattalardagi umumiy tashvishlanish buzilishini davolashga yondashish. Stein MB, ad. Hozirgi kungacha. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> DSM-5 ruhiy kasalliklarni diagnostikasi va statistik qo'llanmasi. 5-chi ad. Arlington, Va: Amerika Psixiatriya Jamiyati; 2013 yil.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson bosimining ko'tarilishi, Mur GA. Yalpi tashvishlarning buzilishi uchun davolanishni davolashning moderatori sifatida kattalar bilan birikish: bilim-xatti-harakatga (CBT) ortiqcha qo'llab-quvvatlovchi tinglash va CBT va shaxsan o'zlashtiradigan hissiyotlarni davolash bilan solishtirish. J Consult Psychol klinikasi . 2015 yil oktyabr; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Bugungi Psixologiya: Sovuq Odamlar: Ularni nima qiladi? 1-qism