Spirtli ichimliklar yoki giyohvand iste'mol qilish, giyohvand moddalar yoki hatto zich foydalanishdan keyin odamlar orasida keng tarqalgan. Ular jismoniy va psixologik xususiyatlarga ega bo'lib, giyohvand moddalarni yoki spirtli ichimdan foydalanishni to'xtatgandan so'ng, kun yoki ikki kun o'tgach, o'tkir ichak tutilishi davrida eng kuchlidir. Ammo, ular yana bir necha oydan keyin yoki yillar o'tishi mumkin.
Cravings haqida haqiqat
Ko'ngilga olib keladigan narsalar haqida ko'plab nazariyalar mavjud, ammo pastki chiziq, agar siz odatlanib qolgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizning ehtiroslarni boshdan kechirasiz.
Agar o'ziga qaram qilib olingan moddadan chetlatilgandan so'ng, o'zingizning intilishlaringiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni tushunishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim fikrlar quyidagilar:
- Keksalar normaldir. Tadqiqotchilar giyohvandlikka uchragan insonlar o'zlarining miyalarida kimyoviy o'zgarishlarga ega ekanligini aniqlashdi.
- Keksalar muammo emas degani emas. Biror narsani talab qilish sizning zaifligingiz yoki istaklaringizni boshqarolmayotganingizni bildirmaydi.
- Turli odamlar turli istaklari bilan ajralib turadilar. Ba'zilar o'z istaklarini e'tiborsiz qoldirishlari mumkin, boshqalar esa vasvasalardan qochish uchun maxsus strategiyalarga muhtoj.
- Keksalar abadiy davom etmaydi. Ular to'lqinlarda kelishadi - ular quriladi, tepaga ko'tariladi va keyin tushadi. Buni bilish istaklarni bartaraf etish va boshqarishni osonlashtiradi.
- Siz tanlagan giyohvand moddangizdan voz kechganingizdan so'ng, siz o'zingizning intizomingizga juda zaifdir. 30 kunlik opioidlardan voz kechadigan odamlar, metadon parvarishlash bo'yicha odamlarning dori-darmonlaridan ikki barobar ko'proq giyohvand moddalar bilan bog'liq ogohlantirishlarga javoban intilishga ega.
Nima uchun va qachon krematsiya yuzaga keladi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, giyohvandlik miya kimyoidagi o'zgarishga sabab bo'ladi, bu esa o'z navbatida ehtiroslarni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, kundalik hayotingizda deyarli duch keladigan psixologik tetikler ham mavjud. Bu erda ehtiroslarning eng katta ehtimoli bor bo'lgan ayrim holatlar:
- Siz giyohvand bo'lgan narsalarga ( spirtli ichimliklar , giyohvand moddalar, oziq-ovqat va h.k.)
- Siz boshqalarga yoqadigan narsalarni yoqtirayotganingizni ko'rganingizda
- Odamlar, joylar, kunlar va sizning qo'shgan narsalaringiz yoki faoliyatingiz bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlar (kechki do'stlar bilan kechki paytlar, dam olish kunlari va vaqtlar) bilan aloqa qilishda ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.
- Siz o'ziga xos his-tuyg'ularni his qilganingizda, qo'shilishga qodir narsalar yoki faoliyat bilan bog'lashingiz mumkin (sizning shaxsiy psixologiyaingizga qarab, siz umidsizlikka tushgan, charchagan yoki stress qilganingizda yoki siz baxtli, hayajonlangan yoki birgalikda bo'lishga tayyor bo'lsangiz) sizning muvaffaqiyatingiz).
- Jismoniy tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda siz o'zingizning qo'shgan narsangiz yoki faoliyatingiz bilan (charchoq, titroq va h.k.) sheriklik qilasiz.
Istaklarni boshqarish uchun maslahatlar
Har kimning istagi bilan farq qiladi; quyidagi maslahatlardan biri siz uchun ishlamasa, boshqasini ko'ring!
- Triggerlaringizni biling. Sizning kuningizdan o'tayotganingizda, istaklarni e'tiborga oling - hatto engil - va jurnalni saqlang. Bu esa, o'zingiz istaklarni rejalashtirmoqchi va rejalashtirishingizga yordam beradi.
- Agar siz yaqinda o'zingizni tuta olmagan bo'lsangiz, vaziyatni tetiklashdan saqlaning yoki hech bo'lmaganda tetiklashadigan vaziyatga kirsangiz, ehtiroslarni boshdan kechirishga tayyor bo'ling.
- Agar biror joyga yoki intilishni boshlaydigan odamlarga ega bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun maxsus rejani yodda tuting. Siz nima ovqatlanishingizni va ichishingizni biling, vaziyatni qanday qilib tark etayotganingizni bilib oling, yordamga muhtoj bo'lsangiz, kim qo'ng'iroq qilishi kerakligini biling.
- O'zingizni o'zingizdan chalg'itishga qaratilgan holda harakat qilish, e'tiboringizni diqqat-e'tiborni ko'proq dori olishga bo'lgan qiziqishni e'tiborga olishda yordam beradi.
- O'zingizning istaklaringiz haqida gapiring. Ba'zi odamlar uchun intilishlar haqida suhbatlashish do'stlarning qo'llab-quvvatlashiga yo'l qo'yishning bir yo'li - va o'zingizning ehtiyojingizni qondirish uchun o'tishi kerak.
- "Istiqbo'yi" istagi bilan. Ba'zi hollarda, chalg'itish sizga yordam bera olmaydi va siz shunchaki orzularning pasayishi va pasayishlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Bunday holda, u sizni giyohvandlikning negativligini va uni engish uchun allaqachon qilgan mashaqqatli ishni esga olishingizga yordam beradi.
- Ijobiy suhbatlar ko'pincha odamlarga intilish orqali yordam beradi. Darhaqiqat, siz uzoq muddatda sizga zarar etkazadigan biror narsaga «yo'q» deb aytishingiz mumkin.
- Musiqiy terapiya istaklarni kamaytirishga yordam beradi; musiqa tinglash sizni chiroyliklardan chalg'itadi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin.
- Mashq qilish sizning o'zingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqarib yuboradigan engil usullardan biridir va bu sizning tana his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi, bu sizning diqqatingizni jismoniy jihatdan ko'proq dori yoki spirtli ichimliklarni olib ketishdan ehtiyot qilishni osonlashtiradi. Biroq, ayniqsa, charchoq va / yoki mushaklarning zaifligini boshdan kechirsangiz va kundalik mashqingizni ikki soat davomida ushlab turadigan mashqlar qo'shimchasini o'rnini bosa olmasangiz, muloyimlik bilan boshlang.
Manbalar:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Tugatgan opiatsiz zo'ravonliklar shartli istagi, shartli chiqarib yuborilishi va yo'qolib ketish natijasida ham kamayishi mumkin. Britaniya Addiction nomli jurnali . 81 (5): 655-660. 1986 yil.
> Kosten, T. va boshq. Opioidga qaramlikning neyrobiologiyasi: davolanishning natijalari. "(1) (1): 13-20, 2002.
> Silverman M. Detoxification unitida yotgan davolovchi shaxslar bilan birgalikda olib boriladigan lyric analizning aralashuviga ta'siri: Klaster-randomizatsiyalangan samaradorlik bo'yicha tadqiqotlar. Maqola ishlatish va noto'g'ri foydalanish [ketma-ket onlayn]. 51 (2): 241-249. 2016.