O'zingizning yosh bolangizni yaxshi his qilish uchun yo'llar
Depressiyaga uchragan o'smirlarga yordam berishning keng qamrovli yondashuvi kasbiy terapiya va / yoki dori-darmonlarni self-help strategiyalar bilan birlashtiradi. O'z-o'ziga yordam berish strategiyalari salbiy naqshlarni o'zgartirishga va o'zingizning o'zingiz amalga oshiradigan va o'rganadigan vositalar bilan o'smirga yordam berishi mumkin.
Ko'pincha mashqlar
Harakat turli xil yo'llar bilan kurashishga yordam beradi, shu jumladan miyaga bexabar kimyoviy moddalar chiqaradi.
Har qanday jismoniy faoliyatda qatnashish, bolangizning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi. Har qanday harakat, itni yurganda, dush yoki skeytbordda raqsga tushib qolmaydimi, farq qilishi mumkin. Mashq qilish ham tana haroratini oshiradi, bu esa xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqarishi va o'zingizning tashvishingizni yechishingizga yordam beradi.
Oziqlantirishga e'tibor bering
Oziq-ovqat, tanani va ongni yoqtiradi. Ba'zi ovqatlar depressiyani yomonlashtiradi va ba'zilari uni yaxshiroq qilishadi. Oddiy ovqatlarda rivojlanayotgan o'smirlar uchun ularning ovqatlanishiga ko'proq to'yimli oziq-ovqat qo'shib, ko'pincha ular qanday his qilishlari mumkin. Agar sog'lom ovqatlanishni amalga oshirish haqida qo'shimcha ma'lumotga muhtoj bo'lsangiz, suhbatni yoshlar bilan ishlaydigan nutqchiga yoki kitoblarda va onlaynda qidirishni rejalashtirish.
Jamiyatni qo'llab-quvvatlang va yordam toping
Izolyatsiya yolg'izlikni keltirib chiqaradi, bu esa depressiya hissi kuchayishiga olib kelishi mumkin. O'zaro muloqot qilish va boshqalar bilan aloqada bo'lish tez-tez yordam beradi.
Depressiya bilan kurashgan o'smir, tinglovchilarni qo'llab-quvvatlayotgan va ularga yordam berishga muhtoj bo'lishi mumkin. Ba'zida boshqa depressiyaga uchragan yoshlar buni qilish uchun eng maqbul joyga ega, shuning uchun depressiyaga uchragan yoshlar uchun onlayn qo'llab-quvvatlash guruhini ko'rib chiqing.
Havo hissiyotlari
Depressiya bilan kurashish uchun pensiya hissiyotlari va hissiyotlarni ba'zan sog'lom tarzda olib tashlash kerak.
Bunday qilish jarayoni tez-tez depressiya bilan birga bo'lgan ba'zi salbiy his-tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi. Havoni tozalash usullari shtapelka sumkasini urish, bu haqda yozish yoki musiqaga qo'shiq qilish singari tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Kutish naqshlariga e'tibor bering
Ko'z yoshi ko'pincha o'smirning jismoniy va hissiy tuyg'ularini his qilishida muhim rol o'ynaydi. Ko'proq ma'lumot olish uchun bolangizning uyqu holatini bir necha kun kuzatib boring. Yoshlar uchun ideal uyqu miqdori odatda har sakkiz soat yoki undan ko'proq. Uxlash kerak bo'lgan hollarda uyquga ta'sir etuvchi omillarni o'rganing va kerak bo'lganda sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
Giyohvand moddalarni ishlatmang
Yosh o'smirlar o'zlarining his-tuyg'ulari yoki harakatlarini qanday yoqtirmasin, ba'zida o'zlarining dori-darmonlarini qabul qilish uchun kofeinni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni sinab ko'rishadi. Ko'p hollarda sizning o'smir buni amalga oshirayotganini anglamaydi; u faqat o'zini yaxshi his qilish yo'llarini qidiradi. Giyohvandlikka uchragan o'smirlar odatda yomon ahvolga tushib qolishadi.
Maza qiling
Hayotda quvonch va baxtni his qilish juda muhimdir. Depressiyaga yo'l qo'yayotganda, o'yin-kulgiga qaratilgan harakatlar farq qilishi mumkin. O'zingizning o'smiringizni zavq-shavq bag'ishlaydigan tadbirlarda ishtirok etishga harakat qiling. Undan so'ng, u kulgili, ahmoqona yoki quvonchli bir narsa yaratadigan narsalarning ro'yxatini yozib qo'ying, shundan so'ng har bir kunning tadbirlaridan biriga qo'shib ko'ring.
O'z-o'ziga yordam strategiyalarini qo'llab-quvvatlash
O'z-o'zidan yordam berish strategiyasi professional muolajani almashtirish uchun mo'ljallanmagan va eng yaxshi davolash va / yoki dori-darmonlarni qo'llash uchun alomatlar kamayib, yoshlarni o'z hayotlarini nazorat qilishni yaxshilash uchun kuchaytirish. O'zingizning o'smirlaringizga ushbu strategiyani amalga oshirishda yordam berish sizning o'smirlar hayotida ham muhim rol o'ynaydi.