Ruhiy fikrlash - vahima buzilishi bo'lgan odamlar tomonidan ko'rilgan keng tarqalgan bilim buzuqligidir. Bunday noto'g'ri e'tiqodlar vahima buzgan kishilar uchun xavfli bo'lishi mumkin, chunki bu fikrlar tashvish, qo'rquv va xavotirni kuchaytiradi. Ruhiy fikrlash va vahima buzuqligi haqida ko'proq bilib oling va salbiy fikrlash usullarini engib o'tishni o'rganing.
Hissiy fikrlash nimani anglatadi?
Fikrlarimiz his-tuyg'ularimizni va xatti-harakatimizni nazorat qiladimi? Kognitiv terapiya nazariyasiga ko'ra, fikrlarimiz bizning hissiy farovonligimizni belgilashga qodir. Kognitiv buzilishlar deb nomlanadigan salbiy fikrlash naqshlari odatda depressiya va tashvishga bog'liq buzilishdan aziyat chekadigan odamlar uchun muammo hisoblanadi. Ruhiy fikrlash - vahima buzilishining alomatlariga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan bir xil buzilishdir.
Bunday noto'g'ri fikrlashni yengib chiqqanda, biz hissiyotlarimiz orqali vaziyatni izohlaymiz. Biz tashvishlanamiz va keyin xavf ostida bo'lishimiz kerakligiga ishonamiz. Ruhiy fikrlash - vahima buzilishida tashxis qo'yilgan kishilar uchun sezilarli buzuqlik , chunki asabiy tuyg'u tezda vahima paydo bo'lishi mumkin. Quyida bu hissiy fikrlashning bir nechta misollari va bu umumiy kognitiv buzilishlarni qayta tiklashning usullari keltirilgan.
Misol
Monika soatlab harakatlanish vaqtida uydan haydab ketayotganda, Monika avtostrada yaqinlashib qoldi. U asabiylashdi va uning yuragi yugurdi. Monika endi avtoulovda haydashni xohlamaydi, chunki u avtohalokatga tushib qolish xavfiga duchor bo'ladi.
Leon samolyotlarda hech qachon o'zini xavfsiz his qilmagan. Oxirgi ish safarida, u bir necha kun oldin o'zidan keladigan parvozdan qo'rqar edi. Leon internetdan uchib ketishdan qo'rqishini tasdiqlaydigan ma'lumotni qidirishadi, masalan, parvozlar bilan bog'liq masalalar haqida ma'lumot. Safarining kunida Leon samolyotga o'tirgan paytda chayqab , terlashni boshladi. Bir vaqtning o'zida uchuvchi, ba'zi bir turbulentlik bo'lishini va yo'lovchilarni xavfsizlik kamarlariga qo'yishlarini so'radi. Leon o'zini samolyot qulab tushishini bilganini aytdi. Leonning vahima qo'zg'atgani tufayli o'zini o'zi gaplashishi kuchayib bordi.
Qayta o'ylang
Monika avtoulovda haydashda xavotirga tushishi mumkin, ammo bu uning xavf ostida ekanligini anglatmaydi. Monika asabiylashayotganini sezishi mumkin, lekin o'zini xavf ostida deb aytish o'rniga u o'zini shu sezishni boshdan kechirishi mumkinligini aytishi mumkin.
Leon juda qo'rqib ketdi, u xavf ostida ekanligiga ishonchi komil edi. Uning kuchli qo'rquvi va salbiy so'zlashuviga javoban u vahima va tashvishning jismoniy alomatlarini ko'rdi. Uning fikri jasadni jangga yoki parvozga javob berishga o'xshash jarayonga xavfli tayyorgarlik ko'rishga chaqirdi . Leon uchib ketishidan oldin, ko'proq uchraydigan maslahatlardan qo'rqish kabi ko'proq ijobiy ma'lumotni o'qimasdi. Negaki, Leon o'zining salbiy fikr-mulohazasida ishtirok etish o'rniga, "men xavfsizman" kabi gevşeme texnikasi va o'z-o'zidan tasdiqlash usullarini qo'llash orqali o'z qo'rquvidan o'tgan bo'lishi mumkin.
Anksiyete odatda asabiy fikr va qo'rquv yoki jismoniy tuyg'ular bilan boshlanadi, masalan silkitish va tez yurak tezligi. Siz tashvishlanishni his qilayotganda, fikrlaringizni sekinlashtirishga harakat qiling va o'zingizni yanada aniq hislarga qaytaring. Tashvishli bo'lishga o'zingiz rozi bo'ling. Keyin o'zingizga eslatib o'tmoqchimanki, bu faqat tuyg'u va haqiqatingizni aniqlamaydi.
Sizning salbiy fikr-mulohazalaringizni g'ayritabiiy holga keltirib qo'ying yoki xavotir va tashvishlar boshqarib bo'lmaydigan ko'rinadi. Xavotirni buzish uchun yordam olish, o'tmishdagi noto'g'ri fikrlarni olish va vaziyatni engish uchun eng samarali usuldir.
Manbalar:
Burns, DD " Feeling Good: Yangi Mood Therapy ", Avon Books: Nyu-York, 2008.
Burns, DD " Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonli anksiyete terapiyasi" Broadway Books: New York, 2007.