Katta hajmdagi travmatik ta'sir, uyni yong'inga yoki falokat hodisalari yuz bergan taqdirda, ruhiy holatga tushib qolishi mumkin, u erda yongilgan sigaretni yig'ish to'g'ri ish qilish kabi ko'rinadi.
Ichkilikbozlik qilayotganimizda biz doimo nikotin bilan stressni davolashdi. Biz uni tinchlantirish uchun foydalanar edik va biz bu muammoni yanada murakkab masalalar bilan hal qilishda bizga yordam bergan deb o'ylardik.
Bu to'g'ri emas, lekin biz tez-tez nikotin bilan o'zimizni davolashni boshladik, javob (va uyushmalar) paydo bo'ldi. Ayniqsa, stress bizni kemalarimiz ostidagi ko'p tutunsiz vaqtga ega bo'lganlar uchun ham yuzaga chiqishga undaydi.
Katta hajmdagi tadbirda kuchlanish tufayli sigaretni o'zingiz qidirib topsangiz, o'zingizni tutish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
Trauma Smoke-Free bilan kurashish
- Yordamni qidiring. Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. O'z his-tuyg'ularingizni va tashvishlaringizni ochiq tarzda o'rtoqlashing va boshqalar sizga yordam berishiga imkon bering. Bir-birimizni qo'llab-quvvatlayotganimizda, barchamiz yaxshi his etamiz.
- Agar imkoningiz bo'lsa , hayotga qaytasiz . Muntazam xom nervlarni tinchlantirish mumkin.
- Chekishni tashlash uchun sabablar ro'yxatini ko'rsating . Bugungi kunda ular shikastlanishdan oldingi holatdan ko'ra kamroq.
- Etarli dam oling. Uyqusizlik stressni oshiradi va sabrlilikni saqlab qolish qobiliyatini buzadi. Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uxlashingizga yordam berish uchun bir necha maslahatlarni ko'rib chiqing.
- Ratsionalizatorlikni tanib olish. Agar siz sigaret chekishingiz kerakligini oqlashga urinib ko'rsangiz, aqlingizni yaxshilab o'ylab chiqsangiz, sizning fikringiz tobora ortib boradi . O'z fikrlaringizga diqqat qiling - o'zingizni xavfli hududga aylantirmang.
- O'zingizni mukofotlang. BUGUNNI nikotin giyohvandlikdan qutqarish va o'zingiz uchun yaxshi narsalar qilishning muhim bosqichi deb ayting. Chekishni tashlab, qilayotgan ishingizning qimmatbaho qadriyatlarini inobatga oling. Chaymoq va ertaga takrorlang.
- Ba'zi mashqlarni bajaring. Yurish uchun boring va o'zingizni his qilayotgan stressni yoqing. Siz uchun nafaqat yaxshi, balki jismoniy mashqlar chekish istaklarini boshqarishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- BUGUNGI tomosha qiling. Kichik maqsadlarni qo'ying va nazoratdan qoching. Yana hech qachon sigaret chekish haqida qayg'urmang. Oldingizda turgan kun haqida o'ylab ko'ring va uni tutunsiz holga keltiring. Ertaga sizni qo'rqitishga yo'l qo'ymang.
- Qayg'uingizni sharaflang. O'zingizni his qilgan zararni yig'latadigan va yig'lagan vaqtingizni oling. Hodisaning katta qismini chetga surishning o'rniga, his-tuyg'ular kelib, ular bilan muomala qilsin. Bu sizni tezroq tiklashga yordam beradi.
- O'zingiz tug'ilganda yuzaga keladigan alohida urinishlaringizni engishingizga yordam berish uchun chalg'itishni qo'llang . Sigaret chekish talablari eng ko'p 5 daqiqa yoki undan kam. Agar siz aqliy yondashish yo'llarini topa olsangiz, ular o'sishni xohlamasdan avval siz istaklarni kengaytira olasiz.
- Undan uzoqda bo'ling. Televizion yangiliklardan bir oz vaqt ajrating. Filmga boring yoki o'zingizni yaxshi kitobga joylashtiring.
Chekish sizning hayotingizda hech narsa qilmaydi. Bu stressni bartaraf etmaydi va bu muammolarni bartaraf etmaydi.
Stressli holatlar tufayli sigaret chekishga urg'u beradi va nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lganda ba'zida yuz beradi.
Biz chekishni ko'p yillar davomida o'tkazdik va bu voqealar, ayniqsa, dramatik hissiyotlarni keltirib chiqaradigan narsalar, shuningdek, chekish fikrlarini ham keltirib chiqarmoqda. Bu siz chekishingiz kerak degani emas va bu sizni muvaffaqiyatsiz deb bilmaydi. Buning ma'nosi, siz stressni qabul qilishning qadimgi usulini ishga solganingizni anglatadi.
Har safar stres orqali tutunsiz, sizning kuchlanishingizni bartaraf qilish uchun chekishdan boshqa variantlarni tanlayotganda, siz eski odatlarni va reaktsiyalarni qayta programlayapsiz. O'zingizga vaqt ajratib turing va sigaret chekadigan bo'lsa, hatto eng og'ir sharoitlarda ham o'z kuchini yo'qotadi.
Yodda tutingki, chekish istagi buyruq emas.
Ular faqatgina fikrlar. Siz ularga qarshi harakat qilishingiz shart emas.
Ichkarida odatdagidek qiyinchiliklarni qaytarishga yo'l qo'ymang. O'zingizni tarbiyalash uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilayotib, hayotning qimmatli in'omini hurmat qiling.