Ko'proq ijobiy bo'lishning oddiy usullari
Salbiy munosabat sinizm, tanqid, xiralashish, hujum, pessimizm, norozilik, kamchilik va xuruj shaklida bo'lishi mumkin. Bularning barchasi odamlarni, shu jumladan turmush o'rtog'ingizni ham chetlab o'tishi mumkin.
1970-yillardan buyon aloqalar bo'yicha tadqiqot olib borgan The Gottman Institute asoschisi doktor Jon Gottman, salbiy va ijobiy reaktsiyalarning "sehrli aloqalar nisbati" ekanligini ta'kidlaydi.
Gottmanning topilganligi haqidagi maqolada Kyle Benson shunday deb yozadi: "Bu sehrli nisbati 5 dan 1 gacha. Bu nizolar paytida har qanday salbiy munosabatlar uchun barqaror va baxtli nikoh besh (yoki ko'p) ijobiy ta'sirga ega".
Bu sizning munosabatingiz uchun nimani anglatadi? Sizning nikohingiz salomatlikning yuqori darajasidan omon qolishi mumkinmi? Kimdir hayotga salbiy nuqtai nazarni yengib chiqara oladimi? Bu ko'plab juftliklar oldida turgan yaxshi savollar.
Siz tabiiy ravishda salbiymi?
Agar sizda salbiy shaxs ekanligingizdan xavotirda bo'lsangiz yoki o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollarni bering.
- O'zingizni yomon kayfiyatda muntazam ravishda topasizmi? Siz yomon narsalarga yoki og'riqli xotiralarga tayanasizmi?
- Siz hayotingizdagi har bir kishini tanqid qilyapsizmi? Voqealar va voqealarga salbiy nuqtai nazardan qaraysizmi?
- Siz mukammallikni bilasizmi? Agar kimdir «Yaxshi tong» deb aytsa, unda nima yaxshi ekaniga qiziqasizmi?
- Siz sherikingiz yoki bolalaringizning so'rovlariga "Yo'q" deb aytasizmi va kamdan-kam "Ha" deb aytyapsizmi?
Agar siz ushbu savollarning ko'piga «ha» deb javob bersangiz, salbiy shaxsingiz munosabatlaringizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Salbiy munosabatingizni o'zgartirish
Agar siz surunkali salbiy bo'lsangiz, salbiy fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Biroq, bu o'zgarishlarni amalga oshirishni istaysiz va siz uchun hech kim buni qila olmaydi.
Bundan ijobiy bo'lish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Sog'lom ovqatlarni yeyish.
- Ko'proq qabul qiling.
- Etarlicha uxlash.
- O'zingizni va hamkoringizni kechirishga tayyor bo'ling.
- Zukko bo'ling.
- Mashq qilish.
- Har kuni sizni tabassum qiladigan narsa qil. Sevimli qo'shiqni tinglash, ijodiy ishqibozlarga vaqt ajratish, qiziqarli videoni tomosha qilish yoki ko'pikli hammomni olib borish kabi oddiylikni saqlang.
- Fikringizni kiritganda salbiy javobni his qilganingizda, uni shubha ostiga oling. Buning o'rniga ijobiy narsalarni o'ylab ko'ring.
- Vaqtni vaqtingizni boshqalar uchun qiling.
- Ijobiy odamlar bilan aloqada bo'ling.
- O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni eslang.
- Turmush o'rtog'ingizni maqtovga sazovor, masalan, qiyin ish loyihasini muvaffaqiyatli yakunlab berishga ijozat bering.
- Professional yordam so'raganingizda ochiq bo'ling.
Salbiy turmush o'rtog'ingizga yordam bering
Agar siz salbiy shaxsga ega bo'lgan kishi bilan aloqada bo'lsangiz, siz ularni yaxshi his qilish uchun javobgar emassiz. Biroq, hamkoringiz yanada ijobiy bo'lishiga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud:
- Negativlikni shaxsan qabul qilmang.
- Esingizda bo'lsa, negativlik sizning emas, ularning muammosi.
- Agar sherigingiz yordam takliflarini rad etsa, haddan tashqari ta'sir qilmang.
- Muvaffaqiyatli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ehtimol, uyingizda salbiy holatdan foydalanishingiz mumkin.
- Turmush o'rtog'ingizni siz bilan birga haftasiga kamida bir marotaba yurishga taklif qiling.
- Hamkasbingizning ijobiy yutuqlarini tan oling.
- Hamkoringizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undash.
- "Etarli" deb aytishdan qo'rqma. va mavzuni ijobiy tomonga o'zgartirish.
- Professional yordam so'raganingizda ochiq bo'ling.
Negative Into Positives ni aylantiring
Umuman olganda doktor Gottmanning tavsiyasini yodda tuting: har bir salbiy beshta pozitsiyani yaratadi. Ba'zida qiyin bo'lishi mumkin va hech qanday nikoh yoki nikoh mukammal bo'lmaydi. Biroq, o'yin-kulgi, muloqotga ochiq bo'lish va bir-biridan rohatlanish, sog'lom va baxtli nikohning kalitlaridan biridir.
Sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va yuzaga kelgan har qanday salbiy holatga qarshi turing. Vaqti-vaqti bilan ikkovingizga ham ta'sir qilganidan ajablanishingiz mumkin.
Manba:
> Benson K. Sehrli munosabat darajasi, Fan bo'yicha. Gottman instituti. 2017.