Yalpi tashvishlarning buzilishi (GAD) ning o'ziga xos xususiyati - izchil tashvish va tashvish bo'lib, u muayyan vaziyatga mutanosibdir. Odatda, tashvish doimiy va hatto umumiy tetikleyicilerle ham sodir bo'lishi mumkin. Bu tashvishlarning aksariyati bir hodisa yoki holatning salbiy oqibatlariga qaratilgan. Misol uchun, bir kishi soatlab ishlayotgan kichik xatolik ishdan bo'shatilishiga yoki kichik ijtimoiy noqulaylik do'stni yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini tashvishlantirishi mumkin.
Boshqa odamlar bu fikrlarni kulgili yoki irratsional deb hisoblashlari mumkin, ammo GADga ega bo'lgan kishi uchun potentsial natijalar haqida qayg'urish juda muhimdir.
Agar .. bo'lsa nima bo'ladi?
Ushbu fikrlar haqiqatiga qarshi kurashishning ko'p usullari mavjud va bir umumiy usul "dekatastrofitsiz" deb ataladi. Bu usul kognitiv terapiyaning bir qismidir va insonni qo'rqinchli salbiy natijaga aniq tarzda qarshi turishi uchun mo'ljallangan. Aslini olganda, dekatastrofizatsiya odamning "dahshatli narsalar" bo'lsa nima qilishini so'rashni talab qiladi. Bunga javoban u nima qildi? Bu tashvishni o'zi tashvishlanishning o'zi emas, balki uning oqibatini bartaraf etish o'rniga hal qilishni maqsad qiladi. Eng yomon senariyadan keyin keyingi qadamlarni e'tiborga olib, siz reja haqida fikr yuritib, siz tasavvur qilganingizdek tuproq singari bo'lmasligini tushunishingiz mumkin.
Yuqoridagi misollarda, siz "nima uchun men ishdan bo'shatilgan bo'lsa, nima qilishim kerak?" Deb so'rashingiz mumkin. Javob: Umuman olganda, bir muddat qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yangi ish topishga to'g'ri keladi.
Boshqa misolda, siz: «Bu og'riqli va xijolatli bo'lar edi, lekin men uni qabul qilaman va yangi do'st topaman», - deb aytishingiz mumkin. Bu jiddiy natijalar bo'lsa-da, ular umrbod yoki umuman halokatli emas. Buni davom ettirish mumkin.
Urunib ko'r!
Amalga oshirish uchun bitta varaqni uch ustunga bo'lin.
Birinchidan, qo'rqinchli salbiy natijani yozing. Ikkinchidan, uni "nima" jumlasi deb yozing. Uchinchi koloningizda aslida nima qilishingizni yozing. O'zingizni xavf-xatardan ogohlantirib, reja tuzishingiz bilan bog'liq bo'lgan tashvishlarni kamaytiradi. Agar u sharmandalik kabi boshqa qo'rquvga olib keladigan bo'lsa, unda keyingi ustunlikni birinchi ustunga qo'ying va davom eting. Siz xotirjam va xavfsiz joyga ega bo'lishingiz mumkinligini bilib oling.
Ushbu texnikada sehr-bu bizni qo'rqinchli vaziyatlar uchun rejalar tuzishga imkon beradi, bu bizga ko'proq nazorat qiladi va ular haqida tashvishlarni kamaytiradi. Bu sirni olib ketadi va nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zimizga ishonch hosil qilishga imkon beradi, biz yaxshi bo'lamiz va bu vaziyatlarning deyarli har qandayini engib o'tishimiz mumkin.
Bu sizning xavotiringizni bartaraf etishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yagona usul. Agar sizning tashvishlaringiz shunchalik og'ir bo'lsa, u sizning kundalik turmushingizga, masalan, sizning martaba yoki munosabatlaringizga zarar etkazish kabi aralashuvlar bo'lsa, u holda terapevtni ko'rib chiqish vaqti keldi. GAD bilan sizga yordam beradigan va siz qaytib ketishingizga yordam beradigan tashvishlanish kasalliklarida ixtisoslashgan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni topishga harakat qiling.
Manba:
Boyles, A. "Katastrofik nima?" Psixologiya Bugun , 2013.