Sizni uyg'otadigan strategiyalar
Antidepressantlarning yon ta'siridan qochish qiyin. Charchoq ulardan biridir. Bu asosan Elavil (amitriptilin) va Tofranil (imipramin) kabi trisiklik antidepressantlar uchun to'g'ri keladi, bu shifokorlar ko'pincha retseptlashmaydi. Ammo hatto antidepressantlarning yangi sinflari - prozak (fluoxetin) kabi selektiv serotonin qabul qilish inhibitörleri (SSRI'lar) va Cymbalta (duloxetine) kabi serotonin va norepinefrin qaytarib yuborish inhibitörleri (SNRIs) sizni past qiladi.
Depressiyaning o'zi sizni charchashga olib kelishi mumkinligini hisobga olsak, uni davolayotgan dorivor preparatlar sizga yordam bermayapti. Agar ushbu muammoning echimini topsangiz, o'zingizning dori-darmonlaringizning afzalliklarini sizning o'zingizga kerak bo'lgandek his qilmasdan topishingiz mumkin.
Antidepressant nima uchun charchashga sabab bo'ladi
Ayrim antidepressantlar miya kimyoviy moddalar ustida ishlash orqali neyrotransmitterlar, xususan, norepinefrin va serotonin deb atashadi, bu esa o'zlarini ruhiy tartibga solish ishlarini bajaradigan nerv hujayralari orasidagi bo'sh joylarda qolishga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, bu preparatlar gistamin va asetilkolini ham o'z ichiga olgan boshqa neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi, ba'zan esa og'zingdan chiqqan og'riq , loyqa ko'rish , vazn va sedasyon kabi yoqimsiz yon ta'sirlarga olib keladi. Antidepressantni olganingizda yuz bergan charchoqning sababi bu oxirgi yon ta'sir.
Agar Medinizleriniz charchagan bo'lsa, Perk Up yo'llari
Siz charchab berishni va divanga lagerni qo'yishingizni vasvasaga solayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo antidepressant sizni yo'q qilsa, boshqa narsalar ham bor. Birinchidan, agar ko'zingizni ochish uchun chinakam kurash qilsangiz nima qilishingiz kerakligi haqida juda aniqroq ko'ring: Avval mashinangizning g'ildiragini orqaga tortmang.
Sizning charchoqingiz uchun vaqtinchalik echim topmaguningizcha, kimdir haydashni amalga oshirsin, avtomobil xizmatini yoki idishni chaqirib yoki jamoat transportidan foydalansin.
Ikkinchidan, spirtli ichimliklarni va sedativ bo'lishga moyil bo'lgan har qanday dori-darmonlardan qochish kerak. Sizning antidepressantingiz bilan ochilgan bug'doy charchoqni yanada kuchaytirishi mumkin.
Bu erda ba'zi imkoniyatlar mavjud.
- Kun davomida ovqatlanishga vaqt ajrating. Bu sizning qovoqlari ostiga chiqish va tushdan keyin kechiktirish kerak degani emas. Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, ko'pgina odamlar yangilanib, energiya iste'mol qilish uchun faqat 20 daqiqalik zaiflikdagi faoliyat uyquni etarli. Haqiqatdan ham, sizning ko'zingiz shunchaki groggierni yaratishi mumkin.
- Ba'zi mashqlarni bajaring. Buning teskarisiga o'xshash ovoz eshitiladi - harakat qilish kabi his qilsangiz, qanday harakat qilish mumkin? Gruziya universitetida o'tkazilgan 2008 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam past zichlik charchoqni 65 foizga kamaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, o'rta zo'ravonlik faoliyatidan farqli o'laroq, past intensiv mashqlarni bajargan odamlarning tadqiqotlari. Ya'ni, mash'um yurish sizning mashq jismoniy zo'ravonligida qiyinchiliklarga qaramasdan ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin.
- Sizning uyqusizlik vaqtida tabletkalarni tayyorlang. Agar shifokor sizni depressiya dorini ertalab yoki kunduzda tanlashni istasa, kechayu-kunduz uxlab qolishingizni osonlashtirishi mumkin, shuning uchun dam olish vaqtida uyg'onish soatlarida ko'proq ogohlantirish kerak.
- Uni kutib turing. Jiddiy. Aksariyat odamlar uchun antidepressantlarning yon ta'siri badanlari dori-darmonlarga moslashtirilganda kamayib boradi. Agar bir necha hafta o'tgach siz hali ham zonkalangan bo'lsangiz, siz va shifokoringiz rasm chizig'iga qaytib, boshqa dori vositasini sinab ko'ring yoki ilova dori-darmonlaringizni qo'shimcha ravishda Provigil (modafinil) kabi ogohlantiruvchi ikkinchi preparat bilan to'ldirishlari mumkin.
Manbalar:
Puetz TW, Gullar SS, O'Connor PJ. "Aerobik mashqlarning mashqlarini radiusli psixosom bilan doimiy yosh yoshdagi kattalardagi energiya va charchoq hissiyotiga ta'siri bo'yicha tasodifiy boshqariladigan sinov". 2008; 77 (3): 167-74.