DEHBga ega bo'lganingizda, shakarda yuqori dietani iste'mol qilish oson kechadi, chunki DEHB belgilari sog'lom ovqatni iste'mol qilishga qarshi ishlaydi. Sog'lom taomlarni va qahva ichimliklar iste'mol qilishni rejalashtirish, tashkillashtirish, xotira va vaqtni boshqarish ko'nikmalarini talab qiladi - bularning hammasi DEHB'nizde qiyin bo'lishi mumkin.
DEHB bilan og'rigan odamlarning shakarni sevishining ikkita asosiy sababi quyidagilardan iborat:
Energiya
Shakarni iste'mol qilsak, u bizga energiyani kuchaytiradi va charchoqni yo'q qiladi.
Yaxshi omilni his eting
Shakarni iste'mol qilish sizni yaxshi his etadigan omilni keltirib chiqaradi, chunki siz uni iste'mol qilganingizdan so'ng serotonin miqdori ortadi. Bu sizni baxtli va xotirjam his qiladi. Uning kitobida "ADHDning kattalar uchun tabiiy relizi" nomli muallifi Stefani Sarkis deydiki, DEHB bilan og'rigan insonlar tez-tez o'zlarini yaxshi his qilish uchun shakarli ovqatlar bilan davolashadi.
Shu bilan birga, shakarning yaxshi ta'siri juda qisqa. Bir necha soat ichida shirinsiz ovqat eyish, energiya va kayfiyat yana past.
Qayta shakarni iste'mol qilish ko'plab sog'liqni saqlash muammolari, shu jumladan, bo'shliqlar, kilogramm muammolari, susayib immun tizimi va diabetning yuqori xavfini keltirib chiqaradi.
DEHB bilan yashayotganingizda dietangizdagi shakarni kamaytirish uchun 6ta maslahat.
Tayyor bo'ling
Sugary oziq-ovqat qulay, chunki u tez-tez portativ va oldindan tayyorlangan. Misol uchun, ertalab, bir oshxonani egallab olish va uni tuxumni qaynatish va nonushta qilish uchun ovqat uchun o'tirishdan ko'ra tezroq egallashingiz mumkin. DEHB bilan yashash sizning o'zingizdan bir faoliyatdan tortib to oxirigacha o'ynashingiz mumkinligini anglatadi.
Sog'lom ovqatlanishni oson va tez bajaradigan miya bo'ronlari. Bu hafta davomida haftaning har kuni sarflash va ovqatlanish uchun tayyorlanadigan ovqatlar tayyorlashga vaqt sarflashni o'z ichiga olishi mumkin.
Reja B
Shakar hamma joyda! Uni otomat mashinalari, gaz stantsiyalarida va boshqa qulay joylarda osongina topishingiz mumkin. Agar siz bilan birga sog'lom taomni olib kelishni unutgan bo'lsangiz, sog'lom turmushga qaraganda shirinsiz atirni topish osonroq.
DEHB sizning xotirangizga ta'sir qilganligi sababli, siz ba'zi kunlarda tushlikingizni unutib qo'yishingiz mumkin, ya'ni B rejasi yaxshi bo'lishi demakdir. Bunda yong'oq va boshqa tez buziladigan oziq-ovqatlarni ishda, mashinangizda va sumkangizda qulay joylarda saqlang. Sizda shakar ichmagan oziq-ovqat mahsulotlariga doimo ega bo'lasiz.
Shakar ichimliklar
Ko'plab ichimliklar shakkarlar, kola, energetik ichimliklar, dizayner qahvalarda bor. DEHB bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi bu ichimliklarni o'zlari tarkibida mavjud bo'lgan kofeinlar tufayli o'zlari davolashadi. Agar siz shakarli ichimliklaringizni qiyinlashtiradigan bo'lsa, DEHBga qanday munosabatda bo'lganingizni tekshirib ko'ring.
Maqsadlaringiz
Nima uchun shakarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchisiz? Bu vazn yo'qotadimi? Jismoniy sog'liq muammosi tufaylimi? Miya tusini tozalashga yordam beradimi? Bu sizning maqsadingizdan aniqroq ma'lumot olishga yordam beradi, chunki u turmush tarzini o'zgartirishda sizni turtki beradi.
Xavfli vaqtlar
Xavfli vaqtlaringizni aniqlang va strategiyani ishlab chiqing. Masalan, DEHB dori-darmonlarini qabul qiladigan ko'plab odamlar, dori uzilishga boshlaganida, ularning xavfli vaqtini bildiradi. Ular shafqatsiz bo'lib, darhol ovqatlanishlari kerak. Sizning sevimli shirin davolanishga erishish uchun bunday vaqtlarni rejalashtirish.
Things qo'shish!
Bizning dietamizdan uzoqda bo'lgan narsalarni olib qo'yganimizda, biz o'zimizni yaxshi his qilmayotganimizni his qila olamiz.
Sizning dietangizdan shakarni olib tashlash o'rniga, qo'shimchalar qo'shing. Sabzavotlar, mevalar, oqsillar va suvlarning barchasi shakarning yuqori va pastki qismiga ega bo'lmasdan yaxshi his etasiz.
> Manbalar:
Stiven. P.Hinsho, Ketrin Ellison. Har bir inson bilishi kerak bo'lgan DEHB , Oksford University Press, 2016
Stefani Moulton Sarkis. Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015 uchun tabiiy yordam