Sigaretni to'xtatish, uxlash qiyin kechadi
Kutishning buzilishi nikotinni olib tashlashning umumiy yon ta'siri. Yangi chekish ichuvchilar chekishni to'xtatishning ushbu bosqichi orqali odatdagidan ko'ra ko'proq uxlashlari mumkin. Bizning tanamiz kun davomida ko'p miqdordagi nikotin va boshqa kimyoviy moddalar yo'qotilishiga javob beradi. U bizni odatda tuman va letargik sezishi mumkin.
Agar bu sizning qanday his-tuyg'ularingizni ifodalasa, qo'shimcha dam olish kerak emas.
Qachon odatdagidan ko'ra yotishingiz va yotishingiz mumkin. Vujudingiz bir oz vaqt orqaga qaytadi. Spektrning qarama-qarshi tomonida umuman uxlashda qiyinchiliklarga duch kelgan sobiq chekuvchilar bor. Uyqusizlik ham nikotin olishning umumiy belgisidir .
Agar chekishni tashlaganingizdan so'ng dastlabki bir necha hafta mobaynida o'zingizni uyqusizlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni bezovtalikni engillashtiradigan ushbu tabiiy vositalardan bir nechasini sinab ko'ring.
1. Kofeinni kesib tashlang
Kofein - bu stimulyator. Aksariyat odamlar bu haqda bilishadi, lekin bu erda kamroq ma'lum bo'lgan haqiqatdir: chekuvchi organizmidagi kofein, sigareta iste'mol qilgandek, ikki barobar ko'p miqdorda metabollanadi (hazm qilinadi). Natijada kofeinga yuqori bardoshlik.
Chekishni to'xtatsangiz, ichish uchun ishlatiladigan qahva yoki kola miqdori sizni jirkanch va tashvishlantirishi mumkin. Kechki ovqatdan kofeinni kundan kunga qisqartiring yoki qisqartiring, ayniqsa, siz kechasi bilan uxlashda muammo yashayotgan bo'lsangiz.
Imkoniyat yaxshi, chunki siz o'zingizni olib tashlash jarayonida bo'lganingizdan so'ng, siz yana sigaret ichganingizdek, balki qahva ichishingiz mumkin.
2. Issiq hammom qiling
Bir necha chiroqni yoqing, ba'zi xushbo'y vannalar tuzlaridan foydalaning va kunning stressiga yo'l qo'ying. Issiq vanna - uyquga tayyorgarlik ko'rishda tanangizni va ongingizni tinchlantirishning eng zo'r usuli.
Massajni rejalashtirish
Sizning mushaklaringizdan stressni boshdan kechirishga yordam berish uchun turmush o'rtog'ingizni yoki boshqa qo'lingizni qo'ying. Agar to'liq tana massajini qabul qilsangiz, yaxshi, lekin hatto bo'yin, elkama, yuz va bosh terisi uchun o'tkaziladigan 10 yoki 15 daqiqa sizni dam olish va yaxshi tungi uyquga tayyor bo'lish uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin.
4. o'simlik choyi kubigiga ega bo'ling
Uxlash va uyquni oshirish uchun maxsus aralashtirilgan o'simlik choylari mavjud . Supermarketlardagi choy bo'limiga qarang yoki mahalliy sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'koniga borib, takliflaringizni so'rang.
5. Tinchlanadigan musiqani tinglang
Yumshoq, yumshoq musiqa sizni uyquga ketish uchun etarlicha bo'shashishga yordam beradi. Sohilga tegib turgan to'lqinlarning ro'yxatini tinglashga harakat qiling. Yumshoq tovushlar juda yaxshi uyqu yordami bo'lishi mumkin. O'zingizni o'chirib qo'yadigan o'yinchiga yoki ilovaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz turishingiz va o'zingizni qilishingiz kerak emas, chunki bu maqsadni mag'lub qiladi.
6. Elektronni o'chirib qo'ying
Smartfoningiz, planshetingiz yoki noutbukingiz bo'lsin, uni yotoqxonangizning eshigigacha qo'ying va uni o'chirmoqchisiz, shuning uchun siz xabarlar yoki xabarnomalarni eshitmaysiz. Televizorni o'chirib qo'ying. Buning o'rniga, siz uyg'oq bo'lishingizga yordam beradigan biroz kitobni (haqiqiy kitob, telefoningizda emas) o'qing.
7. Issiq sutli shisha idishga iching
Bir oz asal va kardamon yoki mısırözü bilan baharatlayın.
Issiq sut sizni L-triptofan amino kislotasiga boy oziq-ovqat bo'lgani sababli uxlashingizga yordam beradi. L-triptofan bizning organlarimizda serotonin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Seratonin - bu organizmni tunda yopish va uxlashni aytadigan kimyoviy asab xabarchisi. Sutdagi L-triptofanning ko'pi, u bilan birga uglevodni iste'mol qilayotganingizda miyangizga etkaziladi. Sut va pechene uzoq vaqtdan beri sevimli bedtime snack bo'lganligi qiziqtirilmagan.
L-triptofan amino kislotasini o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar:
- Tovuq, hind, baliq va qobiq
- Tuxum
- Tofu kabi soya mahsulotlari
- Sutli mahsulotlar
- O'simliklar va urug'larni, shu jumladan pista urug'ini
- Pista, kakao, bodom va findiq kabi yong'oqlar
L-triptofan qo'shimchalari tavsiya etilmaydi, chunki ular eozinofiliya-mialgiya sindromi bilan bog'liq.
8. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimlik uyquni buzadi. Bir necha ichimliklar dastlab uyquga tushishni osonlashtirishi mumkin, lekin tizimdagi spirtli ichimliklarni ko'pincha uyqu siklida bir necha soat uyg'onishiga sabab bo'ladi. Keyinchalik, tunning qolgan qismida uyquning tez-tez vaqti vaqti bilan belgilanadi.
9. Ba'zi mashqlarni bajaring
Hatto 15 daqiqalik qisqa yurish ham yordam beradi, lekin agar uxlamasangiz, yotoqdan bir necha soat oldin yaxshi uzoqroq yurishga harakat qiling. Xronologiya bu bilan muhim. Sizni sekinlashtirmaguningizcha, u sizdan oldin qaytib tushadigan joydan foydalanmang.
10. Meditatsiya
Meditatsiya sizning kuningizni o'ng oyoqqa boshlashingizga yordam beradi va yaxshi tugaydi. Uyqu yordami sifatida yotoqda meditatsiya qilib ko'ring, jimgina yotib, ko'zlarini yopiq qilib qo'ying. Badaningizdagi mushaklarni diqqat bilan boshlang va ularni tasavvur qilish orqali tasavvur qiling.
So'ng, fikringizni fikringizga o'tkazing. Ularning har birini qabul qiling va keyin uni qo'yib yuboring. Fikringizni chayqalab, oqing, stressni chiqarib tashlang va qayg'urmang.
Tonggacha muntazam ravishda meditatsiya qilish (tik holatidadir) sizni kun davomida yaxshilangan nazorat va xotirjamlik bilan mukofotlaydi.
11. Nogironlik qilmang
Natijada, ko'zingizni yumib olishni yaxshi ko'rsangiz ham, agar kun davomida bo'lsa, buni qilmang. Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, sizning do'stingiz emas. Buning uchun to'lash uchun vaqtingizni to'laysiz.
12. Kuningizni bir oz oldin boshlang
O'zingizning ichki soatingizni o'zgartirishga yordam beradigan yana bir foydali texnika sizning kuningizni biroz oldinroq boshlashdir. Ba'zan siz meditatsiya qilish uchun ham foydalanishingiz mumkin - g'alaba qozonish, g'alaba qozonish.
Bir so'zdan
Chekishni tashlab qo'yishning fizik tortishish davri - bu vaqtinchalik holat. Chekishni tashlamasdan oldin uyqusizlik uyqusizligingizni ta'minlagan holda sizning uyquningiz odatiy holiga qaytadi. Agar semptomlar birinchi oydan ortiq davom etsa, shifokor bilan sigaret qoldirish sizning qanday his-tuyg'ularingiz uchun mas'ul ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tashrif buyurishingiz kerak.
> Manbalar:
Uyqu buzilishi: chuqurlikda. Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Faqat chekishni tashlash kerakmi? Sizning kofeinni qabul qiling. Moddaning zo'ravonlik va ruhiy salomatlik xizmati idorasi. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.