Imposter sindromining xatti-harakatlarini engib o'tish
Impostor sindromi 1978 yilda klinik psixologlar doktor Pauline Klans va Suzanna Imes tomonidan yaratilgan atama hisoblanadi. U o'z muvaffaqiyatlarini e'tirof etishga qiynaladigan yuqori erishgan insonlarni tasvirlash uchun ishlatiladi. Bu odamlar boshqalardan qo'rqib yashaydilar, chunki ular firibgarlikdir. Albatta, ular firibgarlik emas; ularning yutuqlari ularning qattiq mehnatlari va harakatlarining bevosita natijasidir.
Qanday qilib ADHD sindromi kamaytirishi mumkin?
DEHB'li ko'p odamlar, ular o'zlarini aldattığı kabi his qiladi. Buning sabablaridan biri shundaki, siz kurashni jamoatchilikdan yashirasiz. Sizning xo'jayiningiz va hamkorlaringiz kabi odamlar siz aqlli ekaningizni va natijalarni qo'lga kiritishni bilasiz. Biroq, bu natijalarni olish uchun idoradagi har kimdan ko'ra ko'proq soat ishlash kerakligini bilasiz. Sizning oilangiz bilan kamroq vaqt kabi barcha tunlarni tortib olish va shaxsiy qurbonlik qilish orqali muddatlarni qondirasiz.
Faqatgina turmush o'rtog'ingiz yoki yaqin oila a'zolari qayg'u va kurashda sizni biladi. O'zingizni yashirin tutganingizda, u sharmandalik va aybdorlik hissiyotiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar haqiqat to'g'risida sizni bilib olgan taqdirdagina qo'rquvga olib keladi.
Imporser sindromi bo'lgan odamlarning yurish-turishlari
Judith S. Beck soxta sindromli odamlarning xatti-harakatlarini aniqladi. Ushbu tovushlardan biron biriga tanishmi?
- Muvaffaqiyating sizning ishingiz, aqlingiz yoki ijodingiz bilan bog'liqligiga ishonmaysiz. Buning o'rniga, u omad, shishib yoki boshqa tasodifiy omil tufayli bo'lishi kerakligini his qilasiz.
- Siz muvaffaqiyatni nishonlamaysiz. Buning o'rniga, keyingi narsaga qarash kerak. Taqdimotingiz bilan faxrlanishdan ko'ra, "Ha, lekin ikki hafta ichida nima haqida gap boradi?", Deb o'ylaysiz. Yaxshi bajarilgan ishning ulug'vorligida hech qachon vaqt sarflamaysiz.
- Siz juda ko'p vaqt va kuch sarf qildingiz, ammo bu juda ozgina tafsilot bo'lsa-da, yaxshi bo'lmagan narsa haqida o'ylayapsiz. Siz salbiy fikrdasiz, va sizning muvaffaqiyatlaringiz haqida o'ylamasligingiz yoki yaxshi natijalar haqida o'ylamasligingiz kerak.
- Siz erishgan yutuqlarni yoki ular uchun olqishlaringizni e'tiborga olmaysiz. Siz bunga loyiq ekanligingizga yoki yaxshi ish qilishingiz kerakligiga ishonasiz.
- O'zingizni boshqalar bilan muntazam ravishda taqqoslaysiz va bu har doim noqulay. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Ular taqdimotni tayyorlash uchun tun davomida ishlashga majbur bo'lishdi va ular menga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishishdi".
DEHB bilan og'rigan odamlarning his-tuyg'ulari qanday bo'lishidan qat'i nazar, ular o'zlarining his-tuyg'ularini his qilishadi. Ular yolg'iz emasligini bilish, tasalli beradi.
Imposter Sendromini bartaraf etishning 3 ta yo'li
Imposter sindromini engishga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar mavjud.
- Unvondagi sharmandalik : sharmandalikni hal qilish juda foydali. Esingizda bo'lsin, DEHB nevrologik holat va siz yashayotgan joyingiz DEHBga ega bo'lishning bevosita natijasidir. مور
- Kognitif xatti-terapi : Kognitiv xatti-terapevt bilan ishlash foydali bo'ladi. Ular sizning fikringizni muvozanatlashda sizga yordam berishi mumkin. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, ular to'liq rasmni ko'rishga yordam beradi.
- Kuzatib turing : Sizning muvaffaqiyatlaringizdan qanday foydalanishi uchun qanday harakatlaringizni kuzatishni boshlang. Misol uchun, agar siz ikki soatdan kamroq vaqt ichida yarim marafonda ishtirok etsangiz, bu faqat omad tufayli emasligini tushunib yetadi. Ehtimol, siz 16 hafta davomida haftasiga to'rt marta ishlagansiz va sog'lom oziq-ovqat yeygan bo'lishingiz mumkin. Agar kunduzgi ob-havo yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning omadli ishlaringiz muvaffaqiyatli natijaga aylandi. O'zingizning harakatlaringizni kuzatib borganingizda muvaffaqiyatingiz qanday rol o'ynaganingizni ko'rish osonlashadi. Bu, o'z navbatida, sizning muvaffaqiyatlaringizni yanada osonlashtiradi va nishonlaydi. Hayotingizning qaysi qismlarini kuzatib borasiz?