Agar siz ko'proq og'ir tushkunlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz va alomatlardan ishonchli yordamga muhtoj bo'lsangiz, retsept bo'yicha antidepressantlar sizning eng yaxshi variantingizdir. Biroq, agar sizda suiqasd hissiyotlari va urinishlarisiz engil va o'rtacha darajadagi depressiyasiz bo'lsa , bir nechta qo'shimcha tayyorgarliklarni bajarishga to'g'ri kelishi mumkin.
Seynt Jon Vort
Seynt Jonning qadimgi tarixi qadimgi davrga qadam qo'ygan uzoq tarixga ega. Zamonaviy dunyoda, tibbiy adabiyotda qo'llab-quvvatlanadigan qo'llab-quvvatlanadigan mashhur depressiya vositasi bo'ldi.
Uning yon ta'sirlari noyob va kam uchraydi, shu jumladan quruq og'iz, bosh aylanishi, konstipatsiya, oshqozon-ichak simptomlari va tartibsizlik. Boshqa ba'zi dorilar bilan ham muloqot qilishim mumkin. Mutaxassislar, quyosh hassasiyetinin yaratish potansiyeli tufayli, bu o't bilan quyoshdan himoya foydalanishni tavsiya etadi.
Tadqiqotlarda ishlatiladigan dozalar juda o'zgaruvchan va o'simlik yoki uning ekstraktsiyasini shakllantirishga bog'liq. Sizning mahsulotingizning tovar belgisi uchun paketli yo'nalishlarga amal qilishingiz kerak.
Omega-3 yog' kislotalari
Omega-3 yog' kislotalari salomatlik uchun juda muhimdir; Lekin, bizning tanamiz ularni qilolmagani uchun, biz ovqatlanadigan taomlardan olishimiz kerak. Afsuski, biz tanamizda muvozanatni saqlab qolish uchun depressiya va boshqa sog'liqni saqlash masalalariga yordam beradigan deb hisoblaymiz.
Odatda baliq yog'idan olingan omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari juda xavfsiz deb hisoblansa, ba'zi odamlar oshqozon og'rig'iga duchor bo'lishlari va yuqori dozalarda baliq burpalari bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, shifokorlar qonni yupqalashtiradigan dori vositalarining ta'sirini kuchaytirishi mumkinligi haqida ogohlantiradilar.
Odatda tavsiya etilgan boshlang'ich dozu har kuni 0,5 dan 2 g gacha bo'lsa-da, depressiya uchun hozirgi kunda ma'lum dozani tavsiya etilmaydi. FDA, qon ketish xavfi yuqori bo'lishi sababli shifokor ruxsatisiz kuniga 3 g dan oshmasligini tavsiya qiladi. Baliq iste'mol qilishni emas, balki baliq iste'mol qiladiganlar uchun Amerika Yuraklari Assotsiatsiyasi umumiy sog'liq uchun haftada ikki baliq baliqni taklif qiladi, bu esa minimal iste'mol darajasi sifatida qabul qilinishi mumkin.
5-HTP
5-HTP yoki 5-gidroksitriptofan, bizning tanamizni l-triptofan deb ataladigan xun aminokislotasidan hosil qilgan bir aminokislotadir. Ta'sirni tartibga solish bilan shug'ullanadigan nörotransmiterning serotonin tarkibiga kirishi mumkinligi sababli, bu tushkunlikka yordam berish uchun uni hap shaklida to'ldirish mumkin deb hisoblashadi.
Antidepressant sifatida samaradorligini mustahkamlash uchun yaxshi sifatli tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, depressiyaga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud. Bunga qo'shimcha ravishda, odatda xavfsiz va yaxshi muhosaba qilinadi, lekin yon ta'siri yuzaga kelishi mumkin va serotonin ta'sir ko'rsatadigan boshqa dorilar bilan birgalikda ishlatilsa, bu yuqori serotonin darajasini xavfli tarzda tashkil qilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan xavotirlar mavjud.
Kuniga taxminan 200-300 mg dozasida juda yaxshi muhosaba qilinadi.
Bir xil
SAMe (S-adenosilmetionin) tanamizda asosiy amino kislotalar metionin va energiya ishlab chiqaruvchi adenosin trifosfat (ATP) dan ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, parhez ovqatni qo'shilishi mumkin.
SAME, metilifikatsiya jarayonida rol o'ynaydi, bu jarayon serotonin kabi nirotransmitterlarni boshqarishda ishtirok etadi, shuning uchun depressiyada rol o'ynashi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u trisiklik antidepressant deb ataladigan antidepressantlarning eski turini hamda depressiyani engillashtiradi. Hozirgi kunga qadar u ko'proq mashhur SSRI antidepressantlari bilan taqqoslanmagan.
Hech qanday jiddiy yon ta'sir ko'rsatilmagan.
Depressiyani davolashda qo'llanadigan klinik tadkikotlar dozalari 800-1 600 mg orasida o'zgargan. Sizga tegishli dozani olish uchun siz ko'rsatmalarga amal qiling yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Rhodiola Rosea
Rhodiola roseada ingliz tilida ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, u o'simlik antidepresant va stressni kamaytiruvchi sifatida Rossiyada va Scandanaviyada keng qamrovli o'rganildi. Bundan tashqari, o'simliklar tomonidan uzoq vaqt davomida adaptogen sifatida ishlatilgan, demak, odamlarga stress ta'sirini yaxshiroq bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Amerika va Evropa tadqiqotlari hali erta bosqichlarida bo'lsa-da, bu o'simlik antidepressant sifatida ba'zi harakatlarni ko'radi va yaxshi xavfsizlik rekordini saqlaydi.
Odatda ishlatiladigan dozalar kuniga 200 dan 600 mg gacha bo'ladi. Tadqiqotlar natijasida, SHR-5 deb nomlanadigan 340 dan 680 mg'lik R. roza ekstrakti 12 haftaga qadar sinovdan o'tkazildi.
Vitaminlar va minerallar
Depressiyada o'zlarining potentsial rollari uchun turli xil vitaminlar va minerallar tekshirildi. Tadqiq qilingan ayrim oziq-ovqat mahsulotlarini vitamin B12 , xrom va inositol o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada depressiya bilan bog'liq barcha oziq-ovqat omillari haqida to'liq ma'lumot berish mumkin emas. Batafsil ma'lumotni havolada topishingiz mumkin. Umuman olganda, etarli, yaxshi muvozanatli dieta inson salomatligi va hissiy muvozanati uchun zarur bo'lgan barcha vitamin va minerallarni ta'minlaydi. Shu bilan bir qatorda, vitamin va mineral qo'shimchalar mavjud bo'lishi mumkin. Agar vitamin yoki mineral etishmovchilik xususida alohida tashvish bo'lsa, iltimos shifokorni ko'ring.
Manbalar:
Iovieno, Nadiya, Elizabet D. Dalton, Maurizio Fava va David Michulion. "Ikkinchi darajali tabiiy antidepressantlar: tekshirib ko'ring va tanqid qiling." Affektiv kasalliklar jurnali . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, Devid, MD, doktor "Tabiiy vositalarni antidepressant davo sifatida yangilash va tanqid qilish". Shimoliy Amerikaning akusherlik va ginekologiya klinikalari 36 (2009): 789-807.
- Rhodiola Rosea. Drugs.com . Wolters Kluwer Sog'liqni saqlash. Chop etilgan: 2009. Kirish: 27 iyun, 2015 yil.
Tabiiy-standart tadqiqotlar bo'yicha hamkorlik. "Dori va qo'shimchalar: SAM". Mayo klinikasi . Meditsina uchun ta'lim va tadqiqot uchun Mayo Jamg'armasi. So'nggi yangilanish: 2013 yil 1 noyabr. Kirish: 27 iyun 2015.