Self-parvarish har qanday ota-ona uchun muhimdir
O'smirni hatto eng yaxshi sharoitlarda ham tarbiyalash qiyin kechishi mumkin. Ammo qo'lingizdan g'amgin bo'lgan o'smir bo'lsa, o'smirlik juda og'ir bo'lishi mumkin.
Ehtimol, siz taqiq-qoida buzishlaringiz va ishdan ketish bilan shug'ullanasizmi, yoki siz modda bilan bog'liq muammolarni va huquqiy masalalardan xavotir olmoqdasiz, bezovta bo'lgan o'smirni tashvishga solayotganingizda, sizni tuni bilan ushlab turishingiz mumkin. Xulq-atvor muammolaridan, ruhiy tushkunliklardan, g'azablangan portlashlardan yoki yashirin xatti-harakatlardan charchashingiz mumkin.
Ajablanarlisi o'smirlarning ota-onalari o'smirlarning o'z ehtiyojlari bilan shug'ullanish usullarini o'rganishlari kerak. Tugallanmagan ota-onalar o'zlarini to'ldirish yo'llarini topishlari kerak, bu ko'pincha yuqori xavfli o'smir bilan ishlashga harakat qilayotganida, odatda yo'l-yo'lakay tushadi.
Agar o'zingizning eng yaxshingiz bo'lishni istasangiz, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish muhimdir. Batareyalaringizni zaryadlash sizning muammoli yoshlar bilan shug'ullanishingizga yordam beradi.
Gunohsiz tan oling
O'zingizning o'smirlaringizning muammolaridan xalos bo'lishingizni tasavvur qiling. O'zingizni aybdor his qilmang va o'zingizni mag'lub qilmang.
Bu odatiy, siz insonsiz va har qanday murakkab inson bilan shug'ullanish siz uchun qiyin vazifadir. Bu qiyin odam sizning uyingizda yashaydi va sizga bog'liq bo'lsa, bu yanada ko'proq bo'shatiladi.
Uni boshqasiga taniting. U do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki terapevt bo'lsin, sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirishingiz mumkin. Va tashqi nuqtai nazarni eshitish, muammoingizni juda yaqin deb bilganingiz uchun sizga etishmayotgan narsalarni ko'rishingizga yordam beradi.
O'zingizni qarashga vaqt ajratish
Vazifalaringiz ro'yxati o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi. O'zingizning tibbiy lavozimlarga borishingiz va sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.
Va dam olish uchun vaqt ajratishni unutmang. Bir chashka qahvaningizni do'stingiz bilan tutasizmi yoki siz olishni xohlagan sinfga ro'yxatdan o'tasizmi, o'zingiz xohlagan narsalar uchun vaqt ajrating.
O'zingizni oxirgi qilish oson. Ammo o'z-o'zini himoya qilish boshqalarga g'amxo'rlik qilishning muhim qismidir. Shunday qilib, har kuni o'zingiz uchun biroz vaqt ajratib turing va oyiga kamida bir necha marta rohatlaning.
Yordam toping
Shu kabi vaziyatlarda boshqa ota-onalarni topishga harakat qiling. Yordam guruhiga shaxsan yoki onlayn ravishda tashrif buyurishni o'ylab ko'ring.
Yordam guruhlari shu kabi masalalar bilan shug'ullanadigan kishilarga ishonchni ta'minlash va jamoat tuyg'usi berishning uzoq tarixiga ega. Ota-ona guruhlari ma'lumot almashish, stressni kamaytirish va engish yo'llarini topish uchun mo'ljallangan.
Bu xuddi shu qayiqda boshqa ota-onalar tomonidan murabbiylik, qo'llab-quvvatlash, bilim olish va g'amxo'rlik qilish kabi. Tugilgan yoshlarni tarbiyalayotgan boshqa ota-onalar sizni his qilayotgan stressni tushunishadi va ularga gapirish juda foydali bo'lishi mumkin.
Mantiqiylik ko'nikmalarini amaliyotga tatbiq etish
Kecha noto'g'ri yo'l tutgan narsalarni qayta tiklash yoki ertangi kunga to'g'ri kelishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni tashvishlantiradigan narsa bo'lishi mumkin. Ammo takrorlash ham yordam bermaydi.
Fikrlash qobiliyatini bilib oling, shunda siz bu erda va hozir bo'lishingiz mumkin. Fikrlash qobiliyati sizning miyangizni jim saqlaydi va hatto betartiblik o'rtasida ham xotirjamlikni his etishga yordam beradi.
Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Ehtimol, jismoniy mashqlar - bu sizni charchaganingizda, lekin tana harakatlaringizni kuchaytirishga qaratilgan so'nggi narsa.
U sizni sog'lom saqlaydi va siz aniqroq fikr yuritishga yordam beradi.
Shunday qilib, muntazam sayr qilish, og'irliklarni ko'tarish yoki sinf uchun ro'yxatdan o'tish. Jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish ruhiy sog'ligingizni eng yaxshi boshqarishingizga yordam beradi.
Bundan tashqari, uxlash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Juda kech qolib, pastga tushish sizning muammolaringizni birlashtiradi.
Professional yordam so'rang
Ruhiy sog'liq sohasidagi mutaxassis bilan suhbatlashishdan qo'rqmang. Agar terapevt bilan gaplashsangiz, sizga qarshi kurash strategiyalari va stressni boshqarish usullarini topishingiz mumkin.
Siz o'zingiz va aqliy salomatligingiz haqida g'amxo'rlik qilishingizni qadrlashingizni ko'rsatganingizda, siz o'smir uchun ham yaxshi rol modelingiz bo'lasiz.
Agar aql salomatligi sohasidagi mutaxassis bilan suhbatlashishdan foyda olishingiz mumkin deb hisoblasangiz, shifokor bilan suhbatlashing.
> Manbalar
> Miller CJ, Brooker B. DEHB bilan birga ota-onalar va bolalar o'qituvchilari uchun mulohazali dasturlar. Klinik amaliyotda qo'shimcha davolash . 2017; 28: 108-115.