Agar siz sigaret chekib qo'ysangiz, sizda " chekishni tashlashning eng yaxshi vaqti qachon? " Degan savolni bergan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning savolingizni "hozir ", yoki " tayyor bo'lgach , "ammo bu javoblar hech qanday amaliy emas. Biroz oldinroq rejalashtirsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq va siz sigareta bilan bog'liq bo'lgan muammoga "tayyor" bo'lish uchun kutib turishni xohlamaysiz.
Keling, sizni muvaffaqiyat va muvaffaqiyat qobiliyatini yuzaga keltiradigan vaqtni belgilashingiz mumkin.
Sigaretdan chiqishi uchun sabablar
Biz sigaretani tark etish uchun barcha sabablarga ko'ra chuqur chuqurlikka bormasligimiz kerak, lekin siz chiqish kunini rejalashtirganda, avvalo, buni amalga oshirishni istagan sabablarni eslatib qo'yish foydali bo'ladi.
Chekish bilan bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklar, jumladan, chekish bilan bog'liq saraton kasalliklari kabi ba'zi sabablarga ko'ra chiqib ketishning asosiy sabablari bor. Ammo ba'zida sizga yordam beradigan sabablarni o'ylab ko'rish osonroq. Ulardan ba'zilari xarajatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Najot topgan pulingiz bilan nima sotib olsangiz bo'ladi? Sigareta uchun pul emas, balki siz sigareta uchun do'konga borganingizda keraksiz xaridlar.
Yoki burish haqida. Odamning yuziga va bo'yiga chekishning ta'siri ko'pincha qo'rqinchli kasalliklar oldida paydo bo'ladi. Ehtimol, chekish sizni ijtimoiy jihatdan qanday ta'sir qilishi mumkin? Chekish imkoniyati yo'qligi sababli siz eskirib ketgan voqealar bormi?
Samolyotda sayohat qilish siz uchun qiyinmi? Chekishdan tashqarida sovuqmi yoki issiqmi, boshqalar esa qulay tarzda ichkariga kiradimi?
Hatto munosabatlar. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizning chekishingiz haqida shikoyat qiladimi? Agar shunday bo'lsa, siz o'zingizning ro'yxatingizda sigaret chekmagani uchun boshqa yo'llar bilan turishingiz qiyinmi?
Sigaretani tark etishni boshlaganingizdan so'ng, yaxshi bo'ladi. Tamaki ishlatilganda, u sizning ichki organlaringizga zarar etkazadi va u toksinlar kasallikning qachon paydo bo'lishini bilishning hech qanday usuli yo'q. Har yili Qo'shma Shtatlarda 480 ming kishiga tovlamachilik qilmoqda. Jahon miqyosida esa, bu raqam har yili tamaki iste'molidan yo'qolgan 6 dan 8 million kishiga etadi. Biz bilamizki, chekuvchilarning 70 foizi chekishni xohlaydi va 40 foizi sinab ko'rmoqdalar. Birinchi qadam sizning chiqish kuningizni belgilaydi.
Chiqish chekish kunini tanlash
Hayot juda band bo'lgan va hech qachon chiqib ketish uchun yaxshi vaqt yo'q kabi ko'rinishi mumkin. Bu eng katta to'siqlardan biri bo'lgani uchun, tarixni darhol aniqlash kerak. Sizni kuzatib turish oson emas va 6 oydan keyin hech qachon orqada qolmaganingizni anglab etgach.
Davom eting va sanani tanlang, lekin siz tanlagan vaqtingizni ko'rib chiqing. Biroz o'ylaganingiz va rejalashtirish, o'ng oyoqdan boshlashingizga yordam beradi.
Chiqish dasturini ishga tushirishda saqlanadigan sanalar
Chiqish uchun yaxshi va yomon vaqtlar bor. Qo'rqinchli stress ostida bo'lganingizda, siz chiqinglar dasturini boshlashga harakat qiling. Barchamiz kundalik hayotimizda stressni boshdan kechiramiz, lekin siz g'ayritabiiy bosimga duch kelsangiz yoki yaqinda halokatga duch kelsangiz, o'zingiz bilan chekish va chekish vaqtini belgilang.
Sigaret qoldirish to'xtab qolmasligi uchun juda ko'p vaqt talab etiladi, shuning uchun siz oxirgi paytlarda tajribangizni boshdan kechirganingizda yoki quyidagi holatlardan birini kutishingiz mumkin.
- Yaqinlashib kelayotgan nikoh, bitiruv yoki yakuniy imtihon kabi katta tadbir
- Oilada yoki ajralish kabi o'lim yoki shikastlanish kabi hodisa
- Hayotingizda boshqa ayniqsa stressli hodisalar
Buning uchun, iltimos, sigaret ichuvchilardan to'xtashni boshlashdan o'zingni gaplashishga ko'p vaqt sarflamasligingizni yodda tuting, shuning uchun siz undan chiqib ketishdan qochmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki siz u bilan yuzma-yuz ko'rishga tayyor emasligingiz uchun.
Sigaret qoldirish uchun mazmunli sana tanlang
Muvaffaqiyatli yakunlangan har qanday sana mazmunli bo'ladi.
Ya'ni, siz uchun maxsus ma'noga ega bo'lgan kunni tanlashni o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari, odamlar sizdan qancha vaqt talab qilsangiz, chekmaydigan odamni eslaysiz. Ko'pchiligimiz uchun tamaki mahsulotini tashlab yuborish hissiyotdir va shaxsiy ahamiyatga ega bo'lgan sana yig'ish uni yanada muhimroq qilish va rag'batlantirishga xizmat qiladi.
Ommaviy chiqish kunlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sizning yoki yaqinlaringizning tug'ilgan kunlari
- Yangi yil kuni
- Buyuk Amerika chekish
- Jahonda tamaki chekish yo'q
- 4 iyul - Mustaqillik kuni
Chiqish tarixiga tayyorgarlik
Oylar va hatto yillar biz chekishni tashlash va chekishni to'xtatishga qaror qilishdan oldin osongina siljiydi. Siz chiqish kunini tanlaganingizdan so'ng, unga yopishib oling . Tayyorgarlik qilish uchun sizning muvaffaqiyatingiz uchun ozgina tayyorgarlik uzoq yo'lni tanlashi mumkin.
Sigaretdan chiqishga tayyorgarlik nikotin giyohvandligi haqida hamma narsani o'rganishni o'z ichiga oladi. Bundan oldin muhokama qilinganidek, chiqish uchun barcha sabablaringizni yozib olish foydalidir. Kundan kunga o'zingiz beradigan mukofotlar haqida o'ylashni istashingiz mumkin, shuningdek, istaklarni yomonlashtiradigan narsalarga murojaat qilishingiz mumkin.
Mumkin bo'lsa, ushbu qadamni tark etma. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psixologik tayyorgarlik sigaretani to'xtatish bilan muvaffaqiyatga erishish ehtimoli katta rol o'ynaydi.
Sigaretni iste'mol qilish uslubidan chiqing
Qattiq shakarlardan o'simlik choylarga qadar va yana ko'p narsalar bilan birga, nikotin giyohvandligingizni engillashtiradigan va tashqariga chiqishning qiyin kunlarini o'tqazadigan sigareta vositalarini tashlang .
Sigaretdan chiqish uchun kunni belgilashning pastki qatori
Nikotinning giyohvandligi hiyla-nayrangdir va tashqariga chiqish haqida o'ylashda ko'pchiligimiz qo'rquvni his qilishimiz mumkin. Bunga sizga yo'l qo'ymang. Jiddiy ishni boshlang, rejalashtirishni boshlang va chiqish dasturini haqiqatga aylantirish uchun sana belgilang. Bu ishga munosibdir. Sizning qimmatbaho va o'zgarmas hayotingiz ani noqulaylik va qiyinchiliklarga loyiqdir.
Manba:
Joly, B., Perriot, J., Athis, P. va boshq. Sigaretani to'xtatish bo'yicha muvaffaqiyatli ko'rsatkichlar: Psixologik tayyorgarlik muhim rol o'ynaydi va Psixoaktiv moddalar singari boshqa omillar bilan o'zaro ta'sir qiladi. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.