Yodda tutib, juda ko'p muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan DEHB belgisi . Siz muhim voqealarni, ish muddatlarini nishonlashingiz va yaqinlaringizni (ko'p marta) pastga tushirishingiz mumkin. Natijada o'zingizni yomon his qila olasiz.
Sizning xotirangizni yaxshilash va qo'llab-quvvatlash uchun etti nafar ADHD do'stona usullari bu erda hayotingizning sifatini oshiradi.
1. e'tibor bering
Biror narsani eslab qolish uchun siz unga e'tibor berishingiz kerak.
DEHBga ega bo'lish bu qiyin ishlarni bajarishi mumkin! Hamma narsaga e'tibor berishdan ko'ra, strategik bo'lishi kerak. Sizning hayotingizni osonlashtiradigan asosiy ishlarni tanlang, agar ularni eslab qolsangiz. Masalan, oldingi eshikni qulflaganingiz yoki o'choqni o'chirib qo'yganingizda, qiyinchiliklarga olib keladigan ikkita umumiy amal eslab qoladi. Sizning uyingizdagi itingizni qaytarib olishni eslaysizmi, masalan, boshqa versiyasi bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'i nazar, siz bu vazifani bajarayotib, juda xushyor va esda tuting; Bu faoliyat davomida o'zingizga ko'p vazifalarni bajarishga yo'l qo'ymang. Bu oddiy odat xotirangizga yordam beradi va qiyin vaziyatlarni cheklaydi.
Ro'yxatlarni yozing
Ro'yxatlar foydali xotira yordami va tashkilot vositasi. Siz xaridlaringizdan bir hafta oxiri qochish uchun to'planadigan narsaga qadar siz qilayotgan hamma narsalar uchun ro'yxatlar yozishingiz mumkin. Ro'yxatlar bo'yicha qiziqarli narsa shundaki, agar siz yozishni istasangiz, e'tiboringizni qaratish va fikrlaringizni tartibga solishingiz kerak.
Bu sizning xotirangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ba'zan u yozilgandan keyin unga murojaat qilishingizga hojat yo'q.
3. Vitamin D
D vitamini darajasi past darajada DEHB bilan bog'liq. Agar siz xotirangiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, D vitamini kundalik hayotingizga qo'shilish uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kuniga quyosh nuri tushirilganda, D vitamini kvotasini olishingizga yordam beradi.
4. Omega-3
Omega 3 e'tiboringizni va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Bola, yong'oq va zig'ir daraxti kabi Omega-3 boy bo'lgan parhezni iste'mol qilish va ovqatni iste'mol qilish, miyangizni optimal darajada ishlashiga yordam beradi.
5. Xotirangizga yordam berish uchun asboblardan foydalaning
Xotirangizga yordam beradigan vositalarni ishlatishda sharmandalik yo'q. DEHB bo'lgan ba'zi odamlar o'zlarining telefonida kun tartibini va eslatmalarini ishlatishni istamaydilar va hokazo. Chunki ular bu narsalarni eslab qolishlari kerak deb o'ylashadi. O'zingizni keraksiz jazolamang. Ushbu vositalarni qo'llang, chunki ular sizga eng yaxshi tarzda ishlashga yordam beradi. Uchrashuvlarga o'z vaqtida yetib borasiz va hamkoringizning tug'ilgan kunini eslaysiz. Bu sizning ishingizdan bahramand bo'lish va baxtli bajariladigan munosabatlardan bahramand bo'lish imkonini beradi. Agar siz xotirani sinab ko'rishni istasangiz, unda shunchaki baland bo'lmagan joylarda kulgili tarzda harakat qiling.
6. Stressni kamaytiring
Tushkunlikka tushganingizda xotirangiz salbiy ta'sir qiladi. Yaxshi xabar shundan iboratki, stressni engillashishda yordam beradigan ko'plab tadbirlar sizning DEHBni boshqarishga yordam beradi, masalan muntazam mashqlar, meditatsiya va tabiatdagi vaqt.
7. etarliligini ushlab turing
Kutishning etishmasligi sizning xotirangizni ikki shaklda salbiy ta'sir qiladi:
a) Uyqusizlikdan mahrum bo'lish hozirgi holatlarga e'tibor berishni qiyinlashtirmoqda.
b) Siz uxlayotganingizda, kun davomida o'rgangan ma'lumotlar qayta ishlanadi va saqlanadi, shuning uchun uni keyinroq qayta chaqirishingiz mumkin.
DEHB bilan kasallanganlarning taxminan 75 foizi uxlash bilan kurashadi. Shunday qilib, ADHD haqida o'rganish va uxlash va sizni yaxshilash uchun qanday harakatlar qilishingiz mumkinligini bilib oling.