Jamiyatda tashvishlanishning qiyinlashuvi bilan qanday kurashish mumkin?
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lsa, terapevt bilan ochiq gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Siz davolanishga sabab , chunki siz odamlardan qo'rqasiz; ammo terapiya sizning ichingizdagi his-tuyg'ularingizni aniq bir begona bilan ochish va almashishingizni talab qiladi.
Ayniqsa, umumiy tarqalgan SADga ega bo'lganlar uchun terapiya dastlab siz qo'rqayotgan ijtimoiy vaziyat kabi qiyin bo'lishi mumkin.
Bu ijtimoiy-tashvishli kishilar bilan yuzma-yuz keladigan alohida muammodir.
Terapiyani birinchi marta kiritadigan ko'plab odamlar, muammo yuzaga kelishi mumkin. Ushbu muammo ayniqsa, SAD bo'lganlar uchun og'ir bo'lishi mumkin.
- Terapiya mashg'ulotlari paytida ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
- Siz zaif ko'rinishdan qo'rqishingiz mumkin va ochish uchun etarlicha ishonish qobiliyatsizligi terapiyani muvaffaqiyatli yakunlash uchun to'siq bo'lishi mumkin.
- Hattoki sessiyalarni tark etishni xohlaysizmi yoki hatto chiqib ketishingiz mumkin.
Afsuski, bu muammolar ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekadigan ko'plab odamlarni bezovta qiladi. Bundan tashqari, ko'p odamlar o'zlarining terapistiga qanday his-tuyg'ularini aytib berishdan uyaladilar va shuning uchun tashvish hech qachon hal etilmaydi.
Agar shunday tuyg'ularni his qilsangiz nima qilsangiz bo'ladi?
Bu mumkin bo'lmagan holat emas. Quyida terapiyani boshdan kechirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar keltirilgan.
Vaqt bering
Tasavvur qilish qiyin bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan terapevtingiz bilan yanada qulayroq bo'lishi mumkin.
Bu jarayon bir necha haftalar yoki hatto oylar davomida rivojlanishi mumkin, lekin agar munosabatlar yaxshi mos bo'lsa, vaqt o'tishi bilan ochilishi osonlashishi mumkin.
Boshqa tomondan, agar siz qisqa muddatli davolanishda bo'lsangiz yoki siz bilan terapevt o'rtasida uzilish bo'lsa, unga ko'proq vaqt berish mantiqiy bo'lmasligi mumkin.
O'qing: Sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun sizga yangi shifokor kerak
Things yozib qo'ying
Agar his-tuyg'ularingizni shaxsan emas, balki qog'ozda bo'lishni osonroq deb bilsangiz, mashg'ulotdan oldin o'zingizni qanday his qilganingizni va uni terapevtga topshirishni o'ylab ko'ring.
Siz yozgan narsalar siz uchun.
Bu bo'lishi mumkin
- suhbatlashadigan mavzular ro'yxati,
- haftalikdagi fikrlaringizning jurnali,
- yoki hatto batafsil ma'lumotni qanday tushuntirganingizni aniq bir harf bilan yozing.
Agar kimdir siz yozgan narsalarni o'qiyotganini kuzatib qo'ysa, uni seans oldidan terapevtga yuborishi mumkin.
Tuyg'ularingizni yozma ravishda ifoda etish, terapiyani dastlab o'zingizni xavfsizroq his qilishning yaxshi usuli bo'lib, terapevtingiz bilan davolanishni davom ettirishga yordam beradi.
Onlayn terapiyani ko'rib chiqing
Onlayn terapiya ko'proq ommalashib ketmoqda va yaxshi sabablarga ko'ra: shaxsga emas, balki elektron pochta orqali suhbat qurish yoki suhbat formatida suhbat qurish ko'pchilik uchun qiziqish uyg'otadi.
SAD bilan og'rigan bemorlar uchun terapiyani yuzma-yuz uchrashuvlardan ko'ra yaxshiroq tanishtirish mumkin.
Inson terapiyasini boshlagan va tashvishlar sababli muddatidan oldin chiqib ketganlar uchun onlayn terapiya ayniqsa yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.
Natijada, onlayn terapiya bilan shug'ullanish terapevtga shaxsan murojaat qilishni osonlashtiradi.
Mutolaa: SAD uchun bepul onlayn davolash resurslari
Birgalikda yordam berish guruhiga a'zo bo'ling
Odamlardan qo'rqqaningizda guruhni sozlashda ishtirok etishga intuitiv bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari SAD bo'lganlar uchun juda ko'p afzalliklarga ega.
Ishtirokchilarni qo'llab-quvvatlash guruhida nutqsiz suhbatlashish va o'tirish imkoniyati mavjud. Siz boshqalarning terapiyani boshlashdan qo'rqqani va bu to'siqdan qanday xalos bo'lishgani haqida eshitib olishingiz mumkin.
Agar siz tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishga qaror qilsangiz, u ijtimoiy tashvishli yoki SAD bilan bo'lgan odamlarning muammolariga befarq bo'lgan kishilarga tegishli ekanligiga ishonch hosil qiling.
Sizning tashvishingizni e'tirof eting
Agar siz o'sha vaqtni bergan bo'lsangiz va sizning terapevtingiz siz uchun yaxshi mos ekanligiga ishonasiz, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni e'tirof etishingiz mumkin.
Buni yozma ravishda, elektron pochta orqali yoki shaxsan siz xohlaysizmi. Sizga nima kerak bo'lsa, toza bo'lib keling va terapevtingizga terapiya mashg'ulotlarida sizning ijtimoiy tashvishingizni boshlash yo'lidan borayotganingizni ayting.
Sizning terapevtingiz ishingiz bu masalalarda ishlashingizga yordam berishdir va u sizning chindan ham nimani his qilayotganingizni bilishi muhimdir. Terapiyadagi tashvishlaringiz to'g'risida haqiqatni gapirish osonroq bo'lishiga olib keladi.
Terapistlarni almashtirish
Agar yuqoridagi barcha narsani qilsangiz va hali ham qulay his etmasangiz nima bo'ladi? Ba'zan, terapevt va mijoz o'rtasidagi o'yin faqat yaxshi mos emas.
- Terapevtingiz iliq va do'stonami?
- U sizni rag'batlantiradimi yoki qo'rqitadimi?
- U SAD haqida bilimdonmi yoki u sizning tashvishlaringizni kamaytiradimi?
Agar terapevtingiz haqida sizda noqulaylik tug'diradigan narsa bo'lsa, boshqangiz bilan yaxshi aloqada bo'lishingiz mumkin.
Sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun sizga yangi shifokor kerak
Terapiyani boshlash SAD bo'lganlar uchun hech qachon oson bo'lmasa-da, buning foydasi katta bo'lishi mumkin.
O'zingiz ishonadigan terapevtni toping, etarlicha vaqt ajrating, ehtiyojni sezgandan keyin narsalarni yozing va his-tuyg'ularingiz haqida xolisona bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, davolanish vaqtini ko'paytiradi.