Sizning fikringizni keskin va kasallikdan himoya qila olasizmi?
Fosfatidilserin - bu organizmda ishlab chiqarilgan yog 'moddasidir va u asab hujayralarini (ayniqsa miyada) qoplaydi va himoya qiladi va ularning orasidagi xabarlarni etkazib beradi.
Hujayra membranalarining muhim tarkibiy qismi sifatida fosfatidilserin sizning eskizlaringizni xotirjam saqlashda asosiy rol o'ynaydi. (Hayvonlar ustida tadqiqotlar, yoshlarning yoshi pasayib ketishini ko'rsatadi.)
Fosfatidilserin tabiiy oziq-ovqatlarda aniqlanadi va shuningdek, xun takviyasining shaklida sotiladi.
Fosfatidilserin uchun ishlatiladi
Fosfatidilserin qo'shimchalari turli xil sog'liq sharoitlari uchun tabiiy dori sifatida baholanadi, jumladan:
- Diqqat etishmasligi - giperaktivlik buzilishi (DEHB)
- Altsgeymer kasalligi
- Tashvish
- Depressiya
- Ko'p skleroz
- Stress
Bundan tashqari, fosfatidilserin qo'shimchalari xotirani saqlab qolish, sog'lom uyquni targ'ib qilish, ruhiy holatni yaxshilash va mashqlar samaradorligini oshirish uchun mo'ljallangan.
Fosfatidilserinning afzalliklari
Bir hovuch tadqiqotlar fosfatidilserin qo'shimchalarining sog'lig'iga ta'sirini o'rganib chiqdi, ammo ko'plab tadqiqotlar kichik va yildir. Quyida ba'zi bir muhim natijalarga qaraymiz:
1) Mashq qilish qobiliyati va mushak og'rig'i
Sport tibbiyotida chop etilgan 2006 yilgi hisobotga ko'ra, fosfatidilserin qo'shimchalari jismoniy mashqlar salohiyatini oshirish va sport samaradorligini oshirishga yordam berishi mumkin. Hisobot mualliflari fosfatidilserin fosfatidilserin qo'shimchalarini qo'llash bo'yicha mavjud tadqiqotlarni tahlil qilishda fosfatidilserinning mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga va kortizol (stress gormoni) darajasidan ko'payishi natijasida paydo bo'lishini aniqladi o'ta mashq qilish.
Bilan bog'liq: og'ir kaslar uchun tabiiy yordam
2) Xotira
Fosfatidilserin ko'pincha yoshga bog'liq xotira yo'qolishini sekinlashtirishga qaratilgan. Klinik biokimyo va oziq-ovqat jurnalida chop etilgan 2010 yilgi tadqiqotda yumshoq kognitiv nuqsonli 78 nafar keksalar fosfatidilserin qo'shimchalari yoki platsebo bilan davolanishga olti oyga tayinlangan.
Olti oylik davr oxirida o'tkazilgan testlarda, tadqiqotning boshida nisbatan kam xotira ballari bo'lgan ishtirokchilar xotirada sezilarli yaxshilanishni boshdan kechirganlar.
Tegishli: Xotirani yaxshilashning tabiiy usullari
3) Depressiya
Fosfatidilserinni kayfiyatni tartibga solishda yordam berishda muhim rol o'ynaydi. Masalan, ruhiy kasallikda e'lon qilingan 2015-yilgi tadqiqotda, 65 yoshdan katta odamlar katta depressiyadan so'ng 12 hafta mobaynida uch marta fosfatidilserin va omega-3 yog'li kislotalari DGA va EPK o'z ichiga olgan qo'shimcha oldi. Tadqiqot oxirida depressiya miqyosidagi ballar yaxshilandi. Fosfatidilserin tavsiya etilishidan oldin keng ko'lamli, yaxshi mo'ljallangan klinik tadqiqotlar uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
Tegishli: 8 Tabiiy Depressiya Yechimlari
4) DEHB
Omega-3 yog 'kislotalari bilan birgalikda fosfatidilserinni qo'llash, bolalardagi DEHB ni davolashda yordam berishi mumkin, 2012 yilda Evropadagi psixiatriya nashrida chop etilgan ishni taklif qiladi. Tadqiqot uchun 200 nafar bola DEHB bilan 15 haftalik platsebo yoki fosfatidilserin va omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan qo'shimcha davolanishga tayinlangan.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, fosfatidilserin va omega-3 yog 'kislotalari kombinatsiyasi bilan davolangan ishtirokchilar hiperaktiv / impulsiv xulq-atvorda sezilarli kamayish va ruhiy holatni yaxshilash (platsebo berilganlarga nisbatan) sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rsatdi.
Mumkin bo'lgan yon ta'siri
Fosfatidilserin uyqusizlik, gaz va oshqozon og'rig'i kabi qator yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Fosfatidilserinning qon tomirlari ta'siri bo'lishi mumkin. Agar siz qon tozalaydigan dorilarni (masalan, warfarin) yoki yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilsangiz yoki qon pıhtılaşma muammolariga duch kelsangiz, fosfatidilserinni olishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Rejalangan jarrohlik amaliyotidan keyin ikki hafta ichida qabul qilinmasligi kerak.
Ko'p fosfatidilserin so'ya qilingan.
Qo'shimchalar xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmadi va xun takviyeleri ko'p jihatdan tartibga solinmaganligi sababli, ayrim mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkin.
Shuningdek homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlar xavfsizligi belgilanmaganligini ham unutmang. Shuningdek, bu yerda qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha maslahatlar olishingiz mumkin.
Oziq-ovqat manbalari
Fosfatidilserin bir qator oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan, so'ya, oq loviya, tuxum sarig'i, tovuq jigari va sigir jigarida mavjud.
Takeaway
Kichik tadqiqotlar ba'zi foyda keltirgan bo'lsa-da, ko'plab da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun yuqori sifatli insoniy tadqiqot etishmasligi mavjud. Ko'p narsani bilishimiz uchun, boshqa usullarni qo'llash oqilona bo'lishi mumkin.
Xotirani va miya vazifasini bajarish uchun mashqlar, aqliy faoliyat va bu oziq-ovqatlarni dietaga qo'shib ko'ring. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyat xotira uchun muhim bo'lgan miya (hipokampus kabi) maydonlarining hajmini oshirishi mumkin.
Agar siz hali ham fosfatidilserinni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda sizning boshlang'ich yordamchingiz bilan maslahatlashib, o'z-o'zini davolash va standart parvarishdan saqlanishni to'xtatmang.
Manbalar:
Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soya fosfatidilserin xotini shikoyati bilan yashovchi keksa yapon kishilarining xotira funksiyasini yaxshilaydi. J Clin Biochem Nutr. 2010 Noyabr; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Fosfatidilserinni odamlarni mashq qilishda ta'siri. Sport med. 2006 yil; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Fosfatidilserin va Omega-3 yog 'kislotasi birikmasidan keyingi kechikish depressiyasiga ta'siri. Ment Illn. 2015 yil 1 aprel; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D va boshq. Omega3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan fosfatidilserinning bolalardagi diqqat etishmasligi hiperaktivligi buzilishi belgilari bo'yicha ta'siri: er-xotin ko'r platsebo nazorat ostida bo'lgan sinov, keyinchalik ochiq-yorliqli kengaytma. Evro psixiatriyasi. 2012 yil iyul; 27 (5): 335-42.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.