Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari EPA va DHAlarga boy bo'lgan baliq yog'i depressiyani davolashda foydali bo'lishi mumkin. Epidemiologik tadqiqotlar, omega-3 yog 'kislotalarining etishmovchiligi yoki omega-6 va omega-3 yog' kislotalari nisbatlaridagi muvozanat ruhiy tushkunlikning ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, ozgina kichik, yaxshi mo'ljallangan tadqiqotlarda antidepressantga qo'shimcha ravishda baliq yog'ini qo'llashni qo'llab-quvvatlaydi.
Ammo hamma baliqlar teng hosil bo'lmaydi.
Omega-3 yog 'kislotalari uchun manbalar
Baliqlardan omega-3 yog' kislotalarining eng yaxshi manbai - shimoliy suvlardan yovvoyi baliq. Yovvoyi baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan ko'plab yosunlarni iste'mol qiladi. Fermada o'stirilgan baliqlarni ovqatlar kabi omega-3 yog' kislotalari tarkibidagi oziq-ovqatlarni oz miqdorda oziklantiradigan vositalar bilan to'sish kerak.
Mumkin bo'lgan og'ir metal va pestitsidlarning ifloslanishi baliqni sotib olayotganda ham e'tiborga olinishi kerak. Suv balig'i, sirka, losos va sardon kabi kichikroq sovuq suv baliqlari sizning eng yaxshi tanlovdir. Katta baliq va fermer baliqlar to'qimalarida toksinlar to'plashi mumkin. Mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioksinlar va pestitsid qoldiqlari eng katta tashvishning toksinlaridir. Biroq, hozirgi vaqtda baliq iste'mol qilishning ko'plab afzalliklari odamlarning xavf-xatarsizligini oshiradi.
Baliq yog'i qo'shimchalari
Agar biror kishi baliq iste'mol qilmasa, baliq yog'i qo'shilishi kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i qo'shimchalari ishlab chiqarish jarayonida yuzaga keladigan tozalash natijasida balg'amga qarama-qarshi moddalar bo'lishiga qaraganda ancha past bo'ladi. Ayniqsa, homilador ayollar va bolalar, bu ifloslanishni oldini olish uchun baliq iste'mol qilish o'rniga, baliq yog'i qo'shimchalarini olishlari kerak.
Agar siz baliq yog'ini olsangiz, chunki sizda triglitseridlar yuqori bo'lsa, yurak xastaligi xavfi oshib ketishi bilan bog'liq yog 'turi sizning shifokoringiz uchun siz uchun Lovaza kabi bir baliq yog'i buyurishi mumkin. Ortiqcha baliq yog'i kapsulalari omega-3 yog 'kislotalarining yuqori konsentratsiyasi yuqori darajada saqlanib qolgan baliq yog'ini o'z ichiga oladi. Bu katta dozalarda omega-3 yog 'kislotalari zarur bo'lgan yuqori triglitseridlar kabi sharoitlarda yordam beradi.
Omega-3 yog 'kislotalari boshqa yaxshi xun manbalaridan zig'ir urug'i, yong'oq va ba'zi tuxum, sut va apelsin sharbati kabi mustahkamlangan ovqatlar kiradi. Ushbu variantlar, ayniqsa, baliq kabi ba'zi hayvonot mahsulotlaridan saqlanishni xohlashi mumkin bo'lgan vegetarian yoki vegan dietasi uchun foydalidir.
Manbalar:
"Baliq: do'st yoki dushmanmi?" Garvard TH Chan Jamoat salomatligi maktabi . Harvard kollejining Prezidenti va g'oliblari.
Mayo klinikasi xodimlari. "Triglyercides: Nega ular muhimmi?" Mayo klinikasi. Meditsina uchun ta'lim va tadqiqot uchun Mayo Jamg'armasi. Published: August 15, 2015.
"Omega-3 baliq yog'i qo'shimchalari va retseptlar". WebMD. WebMD, LLC. Mustaqil tadqiq: David Kiefer, MD May 1, 2015.
Rakel, Devid. Integral tibbiyot . 2-nashr. Filadelfiya: Saunders Elsevier, 2007.