Sog'lom turmush tarzingiz sizni jismonan kuchli qila olmaydi, shuningdek, ruhiy tushkunlik semptomlarini yaxshiroq nazorat qilishingizga va hissiy jihatdan kuchli bo'lishingizga yordam beradi. Sizning depressiyangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sog'lom turmushning tarkibiy qismlari quyida keltirilgan.
1 - muntazam mashq qiling
Bir nechta tadqiqotlar mashqlar depressiyaga chalinganlarga foydali ekanligini ko'rsatdi. Haqiqatan ham, Dyuk universiteti tomonidan 2007 yilda o'tkazilgan platsebo tekshiruvi bo'yicha o'tkazilgan birinchi sinov - bu antidepressant Zoloft (sertralin) deb depressiyani bartaraf etishda jismoniy mashqlar kabi samarali bo'lishi mumkinligini aniqladi.
2 - Kutish odatlaringizni yaxshilang
Uyqusizlik depressiyadan kelib chiqishi mumkin bo'lsa-da, munosabatlar teskari bo'lib ishlaydi. Davolash qilinmagan uyqusizlik depressiya uchun xavfli omil bo'lishi mumkin. Uyqusizlikdan xalos bo'lishda yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish samarali bo'la oladi va kelajakdagi ruhiy tushkunlik xavfini kamaytiradi.
Ko'proq
3 - kundalik quyosh nurini oling (yoki nur qutisidan foydalaning)
Miya tananing ichki vaqtini o'rnatish vositasi sifatida ko'zlar orasiga kiruvchi quyosh nuridan foydalanadi. To'g'ri vaqtlarda quyosh nurini etarlicha yoritib bo'lmaganda, odatda ish jadvali va qishki kunlar tufayli - tabiiy gormonal ritmlarimiz muvozanatni yo'qotadi. Serotonin darajalari pasayadi va biz charchagan va depressiyamiz. Ushbu hodisa mavsumiy naqshdan so'ng, u mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb nomlanadi. Tabiiy quyosh nuri ideal bo'lsa-da, quyosh nuri bo'lmagan paytda foydalanish uchun nur qutisi sotib olishingiz mumkin
4 - Dietingizni yaxshilang
Kambag'al parhez depressiyani ko'p jihatdan his qilishi mumkin. Turli xil vitamin va mineral etishmovchiligi depressiya belgilari sababli ma'lum. Tadqiqotchilar, shuningdek, omega-3 yog 'kislotasida yoki omega-6 dan omega-3ga nisbatan muvozanatlashmagan dietalar tushkunlikning ortishi bilan bog'liqligini aniqladilar. Bundan tashqari, shakarda yuqori dietalar depressiya bilan bog'liq.
5 - Spirtli ichimliklardan saqlaning
Qabul qilish osonroq va ijtimoiy jihatdan maqbuldir, chunki spirtli ichimlik - o'z-o'zini davolash uchun tanlangan eng mashhur dorilardan biri . Aksincha, temirchilik bilan, u depressant sifatida tasniflanadi va tadqiqotlar uzoq muddatda u serotonin darajasini va kayfiyatni tartibga soluvchi boshqa kimyoviy moddalarni kamaytiradi. Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, insonning ruhiy tushkunligiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni muvaffaqiyatli hal qilish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar depressiyani davolashda ishlatiladigan ko'plab dorilar bilan mos kelmaydi.
6 - Kofeindan saqlaning
Kofein va ruhiy tushkunlik o'rtasida tasdiqlangan aloqalar mavjud bo'lmasa-da, uni parhezdan ajratish foydali bo'lishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud. Kichkina kohort tekshiruvi xun dietasidan tozalangan shakar va kofeinni yo'qotish bir hafta ichida depressiya belgilari yaxshilanishiga olib keldi. Sub'ektlar ushbu moddalar bilan shikoyat qilganda, ularning depressiya belgilari qaytarildi. Boshqa tadkikotlarda, yuqori darajadagi kofein iste'moli (kuniga 750 mg) depressiya bilan bog'liq. Kofein iste'moli ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin, bu esa tushkunlik uchun xavf omili bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Mahowald, Mark V. "Uyquning buzuqligi". Cecil Medicine . 23-chi ad. Ed. Lee Goldman va Dennis Ausiello. Filadelfiya: Suuderlar Elsevier, 2008.
Schnieder, Kreyg va Erika Lovett. "9-bob - Depressiya." Integral tibbiyot . Ed. Devid Rakel. 2-nashr. Filadelfiya: Saunders Elsevier, 2007.