Qanday qilib mening fikrimcha kuchli bo'lishini bilgan kunim
Kognitiv yurish-turish terapiyasi haqiqatan ham ishlayotganini va o'z fikrlarni o'zgartirish orqali o'z his-tuyg'ularimni o'zgartirishi mumkinligini anglagan kunni hech qachon unutmayman. Bu mening hayotimni abadiy o'zgartirdi.
Men " Feeling Good " deb nomlangan kitobni o'qib bergandim: doktor Devid Bernsning "Yangi mood therapy " (" Mooding Good ") nomli kitobini o'qigan edim, lekin men uni hech qanday amaliyotga qo'llamagan edim. Garchi bu qiziqarli bo'lsa-da, men ishlayman, deb ishonmagan edim.
Depressiya yomon fikrlarni keltirib chiqarganini emas, aksincha, bu boshqa ma'noda emasmi? Bundan tashqari, agar fikrlarim hissiyotlarga olib keladigan bo'lsa, demak, men buni o'zimga qildim va bu fikr men bilan yaxshi o'tirmadi.
Xullas, shu kuni men erim bilan o'zimning ota-onamning uyiga kelganimizda, mashinamizni tozalab, tozalashni rejalashtirgan edim. Biz u erga etib borganimizda, biz uskunalarimizni yig'ish uchun ishlashga majbur bo'ldik. Bir necha daqiqadan so'ng, men unga narsalar tayyor ekanligini eslatib beraman, shuning uchun boshlaymiz, ammo u to'xtab qoldi. Ehtimol, u mashinani yuvish uchun nazariyani ma'qullagan bo'lsa-da, lekin u chindan ham xohlamaganini ko'rgan bo'lardim, va men daqiqaga qadar g'azablanib, g'azablandim. Men shunaqa narsalarni o'ylayotgandim: "U har doim shunday qiladi, u menga bu erda yordam berish kerak, lekin u ishni bajarishga ruxsat beradi, meni shu qadar xafa qiladi". Keyin yorug'lik chiroqni bosdi. Vaziyatni o'ylayotganim sababli, mening kayfiyatim bir necha daqiqada yomondan yomonga aylandi.
O'sha paytda men Doktor Yanning kitobidagi ba'zi narsalarni sinab ko'rishga qaror qildim. Bu, albatta, ishlayotganini ko'rish uchun ajoyib imkoniyat edi.
Men fikrlarni qayta baholay boshladim va ularni yanada oqilona va ijobiy bo'lgan narsalarga aylantirsam, mening fikrlash tarzi shunday boshlandi: "U har doim bunday qilmaydi.
U, agar u boshqa fikrga ega bo'lmasa, menga yordam berishdan juda yaxshi. U bu erga borish uchun uzoq yo'lni bosib o'tdi va hozir uning oilasini ko'rishdan zavqlanmoqda. Albatta, u mashinani darhol tozalashni xohlamaydi. U dam olish va oilasi bilan uchrashish imkoniga loyiqdir. Bundan tashqari, hech kim sizga o'zingizdan nafratlantira olmaydi va men sizni xafa qilmaslikni tanlayman ". Yaqinda men tozalab, kunning go'zalligidan bahramand bo'ldim, men hozirda dunyodagi eng katta hissiyotni his qildim chunki men o'zimning fikrimni o'zgartirgan edim, o'tmishda men o'z fikrlarimga sho'ng'ib, kun bo'yi baxtsiz bo'lardim, o'zimni qanday his qilgan bo'lsam, o'zimni yaxshi his qilishimga mas'uliyat bilan qarashardi.
Bilim yurish-turish uchun terapiya sizga yordam bera oladimi? Ba'zilar davolanishga qo'shimcha ravishda dori-darmonlarga muhtoj bo'ladi; ammo, agar u ishlay olishi mumkinligiga ishonish istagini bildirsalar, u har kimga foydali bo'lishi mumkinligiga ishonaman. O'zingizning depressiyangizga hissa qo'shayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni sabotaj qilishingiz mumkin.
Kognitive Behavioral Therapy haqida ko'proq bilishni istasangiz, ushbu maqolani ko'rib chiqamiz, unda biz noto'g'ri fikrlash turlarini ko'rib chiqamiz va ularni yo'q qilish uchun strategiyalarni taklif qilamiz.