Bu sizning ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qiladi?
Odamlar ongini o'zgartirish uchun, gipnoz amaliyotidan psixofaol dori vositasini qo'llash uchun turli xil narsalar mavjud. Ba'zi usullar, masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin, boshqalar, shu jumladan gipnoz, uyqu va meditatsiya, sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Meditatsiya, shuningdek, psixologik farovonlikning ko'plab afzalliklariga ega ekanligini ko'rsatgan ongni o'zgartirish texnikasi.
Fikrlash nimani anglatadi?
Meditatsiya yuqori darajadagi xabardorlikni va e'tiborga sazovor bo'lgan e'tiborni rag'batlantirishga qaratilgan bir qator texnikalar sifatida tavsiflanishi mumkin.
Meditatsiya haqida eslatib o'tadigan ba'zi muhim narsalar:
- Meditatsiya butun dunyoda ming yillar davomida madaniyatlarda qo'llanilgan
- Buddizm, hinduizm, nasroniylik, yahudiylik va dinni o'z ichiga olgan deyarli har bir din, meditatsion amaliyotlardan foydalanish an'anasiga ega
- Meditatsiya ko'pincha diniy maqsadlar uchun ishlatilsa-da, ko'pchilik uni har qanday diniy yoki ruhiy amaliyotdan qat'iy nazar amalda bajaradi
- Meditatsiya psixoterapevtik uslub sifatida ham qo'llanilishi mumkin
- Ko'p turli xil meditatsiya turlari mavjud
Meditatsiya turlari
Meditatsiya turli xil shakllarda bo'lishi mumkin, ammo ikkita asosiy turdagi: konsentratsion mulohaza va mulohaza yuritish.
Bu ikki fikrlash shakli qanday farq qiladi?
- Konsentativ meditatsiya jarayonida siz atrofingizdagi hamma narsalarni sozlashda sizning e'tiboringizni muayyan ob'ektga qaratasiz. Maqsad, yuqori darajadagi obro'ga erishish uchun nafaqat sizning e'tiboringizni, o'ziga xos so'zni yoki mantrani xohlagan narsangizni boshdan kechirishdir.
- Fikrlash meditatsiyasi , boshqalar qatori, ikkalasini ham o'z ichiga oladi mulohazakorlikka asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) va mulohazakorlikka asoslangan kognitiv davolash (MBCT). Mantiqiylik depressiya kabi turli masalalarni qamrab olishi mumkin, ya'ni uning diqqat markazida amaliyotdan farqli bo'lishi mumkin. Umuman olganda, bu hozirgi paytda xabardor bo'lish va ishtirok etish va o'zingizni ochiq, xabardor qilish va qabul qilish holatini o'z ichiga oladi.
Meditation samaralari va foydalari
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya ham fiziologik, ham psixologik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ijobiy fiziologik ta'sirlardan ba'zilari jismoniy bezovtalikning past darajadagi holati, nafas olish darajasining pastligi, yurak tezligini pasayishi, miya to'lqini naqshlarining o'zgarishi va tushib qolgan stressni o'z ichiga oladi.
Meditatsiyaning boshqa psixologik, hissiy va sog'liqqa tegishli foydalari quyidagilardan iborat:
- O'z-o'zini anglashni oshirish
- Stressni boshqarish bo'yicha yaxshi ko'nikmalar
- Emotsional farovonlikni yaxshilash
- Anksiyete bozuklukları, depresyon, uyqu bozuklukları, og'riq muammolari va yuqori qon bosimi kabi vaziyatlarning semptomlarının yanada yaxshiroq boshqarish
- Xodimlar xotirasida va suyuqlik zakovatida takomillashtirish
- Diqqatning turli jihatlarida o'zgarishlar
Ongliani odatda oqimga o'xshab ketadi, erga o'tayotganda siljishi va o'zgarishi. Meditatsiya bu oqimning yo'nalishini o'zgartiradigan va, o'z navbatida, siz atrofingizdagi dunyoni qanday qabul qilganingizni va unga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartiradigan bir qasddan vositadir. Mutaxassislar meditatsiya qanday amalga oshirilayotganini to'liq tushunib etmasa-da, tadqiqotlar meditatsion metodlar umumiy salomatlik va psixologik farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniq ko'rsatdi.
Manbalar:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS va boshq. Psixologik stress va farovonlik uchun meditatsiya dasturlari [Internet]. Rockville (MD): Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi (AQSh); 2014 yil yanvar (solishtiruv samaradorligi bo'yicha sharh, № 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, Yil (2007). Psixologiya kashf qilish. Nyu-York: qimmatbaho nashriyotlar.
Mayo Klinikasi (2014). Meditatsiya: stressni kamaytirishning oddiy, tezkor usuli. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, Ger va Santerre, C. (2002). Meditatsiya va ijobiy psixologiya. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Pozitiv Psixologiya qo'llanmasi . Nyu-York: Oksford universiteti matbuoti.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Xaberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Default Mode Networkni va RAMni olish va hissiyotlarni boshqarish bilan bog'liq sohalarni faollashtiradi. Inson neurologiyasida chegaralar, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086