Ushbu Sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlari Staple Mood Disorders qulaylik yordam berishi mumkin
Xrom - oziq-ovqatdan juda kam miqdorda topilgan mineral. Uglevodlar, oqsillar va yog'larning metabolizmiga jalb qilinganligi ma'lum. Bundan tashqari, qandli diabet kasalligining kashfiyoti bo'lgan insulin qarshiligiga ham yordam berishi mumkin. Chromium oziq-ovqat qo'shimchalari odatda kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun sotiladi (garchi u aslida diet yordami sifatida ishlamasa ham).
Krom qo'shimchalari depressiya uchun potentsial davolanish hisoblanadi.
Sog'lik uchun oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin, ba'zi narsalarni tanlash uchun, avvalo, xromning qanday ishlashini bilib oling va, albatta, dori yoki oziq-ovqat ta'minotidan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
U qanday ishlaydi
Kromning depressiyani bartaraf etishga yordam berishi mumkinligi haqida bir necha nazariyalar mavjud. Biri, erta bosqichda hayvonlarni tadqiq qilish asosida, xrom hujayralarni insulinga nisbatan sezgir bo'lishiga olib keladi. Bu yuqori sezuvchanlik, tseptophan deb ataladigan bir amino kislotani qon miya to'sig'i bo'ylab markaziy asab tizimiga ko'chirishga yordam beradi. Triptofan serotonin deb ataladigan neyrotransmitterga aylanadi; past darajadagi serotonin depressiyasiga bog'liq. Shuning uchun, insulin tomonidan tashib yuboriladigan ko'proq triptofan, miyada mavjud bo'lgan ko'proq serotonin.
Xrom, norepinefrinning boshqa ruhiy-tartibga soluvchi neyrotransmiterini chiqarish va kuchaytirish orqali depressiyaga yordam berishi mumkin.
Va nihoyat, hayvonlarda ham, odamlarda ham tadqiqotlar kromning 5-HT2A retseptorlari deb ataladigan ma'lum turdagi serotonin retseptorlari faoliyatini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Olimlar buni qanday amalga oshirganini bilishmaydi, ammo bu ta'sir uzoq vaqt davomida antidepressantlardan foydalangan odamlarga o'xshashdir.
Samaradorlik
Hozirgacha xrom karbongidrat istagi va ishtahani tartibga solish kabi atipik depressiya kabi depressiya subtipalarini davolash uchun eng ko'p va'da qilgan. Misol uchun, bir tadqiqot xromning ishtahani kuchayishi va ovqatlanish, karbongidrat istagi va kunlik o'zgarish kabi simptomlarga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi, bu ertalabki belgilari yomonroq bo'lgan, ammo kun davom etadigan darajada yaxshilanadigan depressiya turi.
Depressiyani davolash uchun kromga qaraydigan tadqiqot juda dastlabki bo'lsa-da, va topilmalar aralashgan, shuning uchun uzoq vaqtdan beri xrom depressiyani davolash uchun chinakam davolanish bo'lishi mumkin.
Xavfsizlik
Yaxshi xabar, ko'pchilik odamlar buni hech qanday muammosiz olishlari mumkin; eng keng tarqalgan yon ta'siri krom takviyasini qabul qilish boshida uyqudir; ko'plab jonli orzular; va engil titroqlardan iborat. Bundan tashqari, umuman xavfsizdir, shuning uchun xrom depressiyani davolash uchun potentsial davolanish sifatida foydalansa, bu ko'pchilik odamlar uchun oson bo'lishi mumkin. Homiladorlik yoki laktatsiya davrida krom xavfsizligi uchun sinovdan o'tmaganligi uchun chaqaloqni kutayotgan yoki emizgan ayollardan istisno bo'lishi mumkin.
Dozaj
Tadqiqotga ko'ra, eng yaxshi muhosaba qilingan va eng oson so'rilgan xrom shakli krom pikolinatdir.
Tavsiya etilgan tavsiya etilgan doza kuniga 400-600 ta xalqaro miqyosda. Krom uyquga aralashishi mumkinligi sababli, ertalab uni qabul qilish yaxshi bo'ladi.
Xrom-boy ovqatlar
Oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'proq xrom olish uchun bu yaxshi manbalarga qarang: pivo achitqisi, mayiz (ayniqsa qayta ishlangan go'sht), pishloqlar, cho'chqa go'shti buyragi, butun don donasi va hububot, pekmez, ziravorlar va ba'zi kepakli don.
Manba:
Iovieno, Nadiya, Elizabet D. Dalton, Maurizio Fava va David Michulion. "Ikkinchi darajali tabiiy antidepressantlar: tahlil va tahlil". Affektiv kasalliklar jurnali . 130 (2011): 343-357.