Circadian ritmi sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qiladi
Kundalik kayfiyatning o'zgarishi odatda ertalabdan yomonlashib ketgan, ammo kun davom etadigan darajada yaxshi bo'lgan depressiya alomati. Ushbu alomat odatda ko'proq og'ir yoki mushakchali tushkunlik bilan bog'liq.
Diurnal kayfiyatining o'zgarishiga nima sabab bo'ladi?
Diqqatli kayfiyatning o'zgarishiga nima sabab bo'lganligi noma'lum, biroq u organizmning sirkadiyalik ritmiga o'xshash deb hisoblanadi, bu esa uyqusizlik, tana harorati, qon bosimi va organizmning kurs davomida o'sib borayotgan gormonal sekretsiyaning tabiiy ko'rinishidir. 24 soatlik bir kun.
Depressiya bo'lmagan kishilarda ruhiy tushkunlik ritmi va hatto qancha vaqt uxlayotgani ham ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun bu omillar depressiya ahvolida jiddiy muammolarga olib kelishi ajablantirmaydi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ruhiy tushkunlik, ichki soatdagi har qanday nosimmetriklik, uyqu uslubi va tashqi yorug'lik va qorong'u iplar, quyosh kabi kelib tushadigan yoki tushib ketgan odamlar kabi, zaif odamlarda ruhiy o'zgarish va beqarorlikka olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz yarim kechada yotib, 7: 00da tursangiz, keyin 10: 30da yotib, 6: 00da o'rnidan turmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizni ziyon etkazib, uyqu diapazoni. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto uyquga yotqizilganingizda ham kamtarona o'zgarishlarni amalga oshirish sizning kayfiyatingizdagi farqni o'zgartirishi mumkin.
Tadqiqot shuningdek sizning uyqu davrlarini, ovqatlanish, mashqlar, ovqatlanish vaqtlari o'rtasidagi munosabatlarni barqarorlashtirishga harakat qilish uchun tegishli o'zgarishlarni amalga oshirishni taklif qiladi va sizning dori-darmonlarni qabul qilganingizda kunlik kayfiyatning ta'sirini kamaytirish mumkin.
Sirkadiyalik ritmni barqarorlashtirishga yordam berish yo'llari
Depressiya sirkadir ritmini buzilishiga olib keladimi yoki sirkadir ritmining buzilishi depressiyaga hissa qo'shishi mumkinmi, aniq emas. Shunday bo'lsa-da, sizga yordam berishi mumkin bo'lgan sirkadir ritmini barqarorlashtirishga yordam berish uchun ozgina o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
- Har kuni yotib, bir vaqtning o'zida turing.
- Naplarni olmang. Agar so'ralsa, uni qisqartiring.
- Yotoqxonangizni uxlash uchun qulay joyga aylantiring. Jim, salqin va qorong'u joyda turing.
- Uyqusiz yoki jinsiy aloqa qilishdan tashqari, yotoqingizda hech qanday tadbirlar o'tkazmang. Sizning miyangiz to'shagingizni o'sha erda qilgan narsalar bilan birlashtiradi, shuning uchun agar siz televizor yoki o'yin o'ynayotgan bo'lsangiz, miyangizni yopish qiyin bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar, kofein va tamaki kabi uyquni buzadigan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning.
- Yotoqxonadan oldin kamida to'rt soat davomida mashq qiling.
- Telefon yoki planshet kabi biron-bir elektron ekrandan saqlaning, yotoqdan kamida bir soat oldin. Ushbu ekranlardagi yorug'lik miyamizni ertalabki deb hisoblaydi va uxlashni qiyinlashtiradi.
- Nur terapiyasini sinab ko'ring. Oddiy va qulay va uxlashingizga yordam berishi mumkin.
Hatto, bu fokuslardan bir nechtasini sinab ko'rish, sizni yanada mustahkam uyqu va uyg'unlik namunasini qurishda yordam beradi, bu esa ertalabki kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
> Manbalar:
Anna Wirz-Adliya, "Depressiya belgilari davrining o'zgarishi". Klinik Nörobilim Diyalogları , 10 (3), 2008.
Anna Germain va Devid J. Kupfer, "Depressiya davrida ryadm bezovtalanishidagi siljishlar". Inson psixofarmakologiyasi: klinik va eksperimental , 23 (7), 2008.