PTSD Intrusive fikrlarini boshqarish uchun, ularni boshqarishni rejalashtirish
TSSm belgilari ko'pincha kutilmaganda paydo bo'ladi. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni alomatlaringizni keltirib chiqaradigan bir qator xatti-harakatlar, vaziyatlar va holatlar aniqlangan bo'lishi mumkin. Siz ular uchun ehtiyotkorlik qilasiz va imkoningiz bo'lsa siz ulardan masofani saqlaysiz. Biroq, o'zingizni yangi yoki o'zgartirilgan PTSD tetikli vaziyatda topishingiz mumkin, bu sizni alomatlar uchun xavf tug'diradi.
Siz PTSD belgilarining boshlanishi uchun xavf tug'dirayotganingizni qanday bilishingiz mumkin? Sizda kristalli to'p yo'q, lekin siz PTSD tetikleyicilari va alomatlarini oldindan aytib berish uchun konstruktiv usullar bilan oldinga qarashingiz mumkin . Bu g'oyalar oldida chiqish va ularning oldini olish yoki ta'sirini kamaytirish uchun tegishli choralar ko'rishdir.
Har doimgidek, bilim - bu kuchdir! Quyida keltirilgan ma'lumot va maqola sizni PTSD tetikli vaziyatlarni oldindan aytib berishga yordam beradi va sizning alomatlaringiz sizning yo'lingizga tushishi mumkin bo'lgan xavfni kamaytiradi.
Intizorli va yoqimsiz tushunchalarni boshqarish
Yomon va xavotirli fikrlar va xotiralar, TSSB bilan og'rigan odamlarning umumiy ko'rinishi birdan paydo bo'lishi mumkin. Agar ular shikastlangan hodisa bilan bog'liq bo'lsa, ular ayniqsa bezovta. Ammo bu hammasi emas: TTSBning intruziv mulohazalari, bu kabi holatlarda yanada yomonlashishi mumkin bo'lgan kuchli intensivlik kabi boshqa TSSB belgilari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu axborot maqolasida o'z-o'zini nazorat qilish texnikasi va fikrlashdagi xatolarni tuzatish kabi TSSB intruziv fikrlarni boshqarish usullarini o'rganing.
TSSB belgilari Triggerlar aniqlash
"Keyin bo'ldi, ko'kdan chiqdi!" TSSB bo'lgan odamlar odatda o'zlarining alomatlari o'z-o'zidan paydo bo'lgandek his qilishadi. Biroq, bu shunchaki ish emas. Sizning TSSB belgilari shu tarzda sodir bo'lishi mumkin, chunki siz atrofingizdagi barcha tetikleyiciler haqida to'liq bilishmaydi. Qanday qilib PTSD tetikleyicilerinin ogohlikni oshirish va ularni "boshqarish" - va semptomlarınızı oldindan bilib olishni o'rganasiz? Ushbu maqolani o'qing.
Flashbacks boshlanishi bilan bog'liq
Flashbacks, muhim PTSD intruziv fikrlar va umumiy TSSB semptomlarıdır. Ular PTSD ning qayta tiklanish alomatlaridan biri hisoblanadi.
Agar siz hech qachon hayqirgan bo'lsangiz, shikastlanadigan hodisangiz yana sodir bo'layotganini his qilasiz. Agar dastlabki tahdidga duch kelganingizni bilsangiz, o'zingizni qochib qutqarishga urinib, o'zingizni himoya qilish uchun to'satdan va tajovuzkorona munosabatda bo'lishingiz mumkin. Balki siz o'zingizni yoki boshqalarni jarohatdan qutqarib olishingiz mumkin. TSSB bo'lgan boshqa odamlar kabi, siz ham fleshbacks xavfini kamaytirish yo'llarini izlayotgan bo'lishi mumkin. Ushbu maqoladagi ma'lumotlardan sizning harakatlaringiz haqidagi tetikleyiciler haqida ko'proq bilib olish, ularning ayrimlarini oldini olishga yordam beradi.
Kelajakka qaratilgan kelajak haqida g'amxo'rlik qilish
Siz "yaqinlashib kelayotgan azob" degan so'zni eshitdingizmi? Tortishib qolgan kelajak uchun bu - TSSB kasalligi bo'lgan insonlar uchun: tuyg'u, aniqlab bo'lmaydigan sababga ko'ra, hayotingizning qisqacha qisqartirilishi yoki siz nikoh yoki martaba maqsadi kabi muhim hayotiy ahamiyatga ega bo'lmaysiz.
Shu tarzda hislar, hozir TSSB'nin oldini olish semptomu sifatida qabul qilinadi.
Agar oldindan rejalashtirilgan kelajakni his qilsangiz, depressiya xavfingizni oshirishi mumkin bo'lgan umidsiz va yordamsiz bo'lib qola boshlagan bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqolada sizni ko'rib chiqadigan ba'zi g'oyalar sizga yordam berishi mumkin.
Qochish xatti-harakatlarini kamaytirish
Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, unda siz noxush yoki noqulay TSSB belgilari paydo bo'lishidan qo'rqib, muayyan vaziyatlardan yoki faoliyatlardan qochishingiz mumkin. Afsuski, tetiklantiruvchi vaziyatlardan qochish izolyatsiyani kuchaytirishi va sizni ruhiy tushkunlik uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin. Hatto qochish harakatlaringizni ham oshirishi mumkin. Qanday? Ushbu TSSB belgilari oldini olish kerak, degan fikrni yanada mustahkamlash. Qochish xatti-harakatlarini kamaytirishga va ijobiy hodisalar va harakatlar bilan aloqangizni oshirishga yordam berish uchun ushbu maqolada tavsiflangan xatti-harakatlarning faollashtirilishi deb nomlangan usulni qo'llashni o'ylab ko'ring.
Kutish muammolari uchun yordam olish
Kutish muammolari TSSB bo'lgan odamlar orasida keng tarqalgan. Ular PTSD giperarousal belgisi deb hisoblanadilar, ya'ni ular yuqori darajada tashvishlanishdan kelib chiqadi.
Agar sizda PTSD va uxlash muammolari bo'lsa, uxlashni yaxshilash yo'llarini topish juda muhimdir. Kutish muammolari, boshqa TSSB semptomlarınızı yanada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, yomon uyqu ishda yoki maktabda samaradorligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda uyqu muammolarini boshqarish yo'llarini o'rganing.
Xotira muammolarini boshqarish
TSSB bo'lgan odamlar xotira va konsantrasyona to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan zich tashvish va hayajonga duchor. Bu ish va maktabdagi muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, xotirani va kontsentratsiyani yaxshilash uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalar mavjud. Bu yerda ular haqida bilib oling.
Ishda TSSB belgilari nazorat qilish
Ish TSSB bo'lgan kishilar uchun ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa va kunlaringizni ish joyingizda o'tkazsangiz, sizning ish muhitingiz PTSD belgilarini boshlash uchun potentsialga ega ekanligi aniqlangan bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ushbu maqola sizga yordam berishi mumkin. Ishingiz davomida TSSB belgilari nazorat ostida ushlab turish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan mushkul strategiyalarni topish uchun uni o'qing.