Jismoniy mashqlar yoki Runnerning yuqori
Biz hammamiz mashqlar qilib, sog'lom holda bo'lishni yaxshi his qila olaman deb bilaman, lekin ba'zida juda mashq qila oladigan kishilar hayratlantirishi mumkin, siz o'zingizdan ishlay olasizmi? Va agar siz mashqlar qilib mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, siz giyohvand moddalardan foydalanishingiz mumkin, siz uchun yaxshimi yoki siz uchun yomonmi?
Qisqa javob shuki, ha, mashqdan yuqori olishingiz mumkin. Va o'zingizni yuqoriga ko'tarish hissi zararli emas, masalan, giyohvand moddalar kabi, bu yuqori tuyg'u ta'siri ostida siz zarar etkazilishi mumkin, chunki siz tanangizga salbiy va haqiqiy zararni bilasiz.
Bundan tashqari, siz mashqlaringizdan yuqori bo'lganlarga qaram bo'lish xavfi ham mavjud, bu ham zararli bo'lishi mumkin.
Mashq qilishning afzalliklari
Xo'sh, biz juda ko'p mashq qilayotganimiz uchun tashvishlanishimiz kerakmi? Ko'pchiligimiz uchun javob yo'q. Odamlarning ko'pchiligi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan xavotirlanishning hojati yo'q va muntazam ravishda mashq qilishlari kerak. Odatda ko'p mashq qilmaydigan odamlar dastlab mashaqqatli mashg'ulotni boshlashadi va mashqlar paytida va mashqdan keyin o'zingizni yaxshi his eta boshlaganingizdan so'ng kuchingiz, dadillik va mahoratingiz ortib boradi.
Muntazam jismoniy mashqlar muntazam ravishda rivojlanganlar uchun ham, mashqlar paytida va mashqlar vaqtida va mashg'ulotlarda ajoyib his qilishni orzu qiling, aksariyat hollarda juda mashq qiladigan joyga hech qachon murojaat qilmang. Odamlar mashq qilishdan, odamlarning moyilligi va o'ziga xos nevrolojik tuzilishdan qanchalik zavqlanishlari haqida kengroq farqlar bor va neyroximilar tomonidan qayd etilishicha, mashqlar ortib borayotgan mashg'ulotlarga erishish niyatida bo'lgan odamlarning asosiy sabablaridan biri lazzatlanish yo'qligi.
Agar biror narsa bo'lsa, ko'pchiligimiz ko'proq mashq qilishdan va jismoniy mashqlarimizdan bahramand bo'lishdan foyda olamiz, muntazam mashqlar tartibini mustahkamlashimiz kerak.
Mashqlar tanangizning turli xil usullar bilan ishlashini yaxshilaydi. Muntazam jismoniy mashqlar afzalliklari:
- Mashqlar sizni energiya bilan ta'minlaydi va charchoqqa qarshilikni kuchaytiradi, bu esa tanangiz mashqlar paytida ko'proq ishlayotganiga qaramay, vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz ishlab chiqara boshlashdan oldin o'zingizdan kamroq charchagan his qilasiz.
- Mashq qilish sizni yaxshi tungi uyquga olib chiqishga yordam beradi va uyqu buzilishlariga yordam beradi.
- Mashqlar sizning mushaklaringizni mustahkamlaydi, turli xil faol vazifalarni bajarish qobiliyatini oshiradi va sizning mustaqilligingizni oshiradi, chunki jismoniy topshiriqlar bilan yordamga muhtojligingiz kamroq.
- Mashq qilish sizni jismoniy mashqlarning xilma-xilligini oshirishga, ular jismoniy mashqlar bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqada bo'lishlariga qaramasdan, yanada moslashuvchan bo'ladi.
- Mashq qilish sizning sabr-bardoshingizni yaxshilaydi, ya'ni jismonan faol bo'lishni davom ettira olishingiz mumkin, chunki mashq qilmagandan ko'ra, o'zingizni mashq qilishingiz yoki o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar jismoniy topshiriqlarni bajarish uchun tanangizni samaraliroq qiladi, ya'ni ularni kamroq harakat bilan bajarishingiz va muntazam ravishda mashq qilmagandan ko'ra kamroq charchab qolishingiz mumkin.
- Mashq qilish, pastki orqa mushaklari kabi jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Mashq sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi va agar siz juda ko'p vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin.
- Mashq qilish yurak-qon tomir kasalligining xavfini kamaytiradi.
- Mashq qilish sizning 2-turdagi (katta yoshli boshlang'ich) diabet kasalligining xavfini kamaytiradi.
- Mashq qilish depressiya xavfini kamaytiradi va depressiya belgilari bilan shug'ullanadigan kishilarga yordam berishi mumkin.
- Mashq qilish kundalik hayotning muntazam topshiriqlari davomida takomillashtirilishi orqali qarishning ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Shunday qilib, siz bunday qiziqishlar bilan mashq qilishda qanday muammo bo'lishi mumkinligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin. Bu shunchalik yaxshi, va siz noto'g'ri keta olmaysiz. Ko'pchiligimiz uchun bu to'g'ri, lekin shaxsiy yoki oila hissiy tuyg'usi bo'lgan yoki o'z ichki organlari tomonidan ishlab chiqarilgan giyohvand moddalar bilan bog'liq bo'lgan opioidlarga nisbatan sezgir bo'lgan kishilar uchun, juda ko'p mashq qilish xavfi.
Runner Oliy
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning yaxshi his-tuyg'ulari, shuningdek, eforiya deb ham tanilgan, yaxshi tanilgan hodisa bo'lib, tez-tez "rassomning balandligi" deb nomlanadi. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin his etilayotgan eforiya zararli emas va yuqorida ta'kidlanganidek, mashq qilish, odatda, sog'lom bo'lib, ortiqcha emas.
Darhaqiqat, odamlarning jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ijobiy hissiyotlari sizni ko'proq muntazam ravishda mashq qilishga, depressiyaga qarshi kurashishga undash va alkogol va giyohvandlikdan qutulishga harakat qilayotgan kishilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Muammo , giyohvandlikning psixologik jarayonidan kelib chiqadi, bu yuguruvchining yuqori darajasini boshdan kechirgan odamlarda yuzaga kelishi mumkin va ehtimol jismoniy mashqlarga bog'liq bo'ladi.
Yugurish mashqlari, mashq qilish, suzish yoki aerob mashqlari kabi kuchli mashqlarda ishtirok etganda, tabiiy ravishda, tabiiy ravishda bo'ladi. Buning sababi, giyohvand moddalar va miya ichidagi o'zgarishlar, giyohvand moddalar kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilish paytida yuzaga keladigan jarayonlarga o'xshash deb hisoblanadi. Bu juda ko'p ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, opioid foydalanish buzilishi va mashqlar giyohvandligi jismoniy jarayonlari sizning fikringizdan ko'ra yaqinroqdir, chunki tananing o'z endorfinlari giyohvandlikning har ikkalasini boshlash uchun muhimdir.
Osioplar giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan yuqori darajada bo'lgani kabi, jangchi ham jozibador, qulay va qulay his qiladi. Agar siz jangchi yuqori bo'lsa, siz og'riqni his qilishni to'xtatishingiz yoki «qulay» bo'lishingiz mumkin. Haqiqatni aks ettirmasa ham, siz o'zingizni juda yaxshi his qilishingiz mumkin. Misol uchun, siz juda issiq yoki juda sovuq his qilishingizdan bezovta bo'lmaysiz va shu narsalarning ahamiyati yo'q, his-tuyg'ularga duch kelishingiz, g'ayriinsoniy kuch va mustahkamlikka ega bo'lishingiz va hamma narsani qilishingiz mumkin. ustki qismida.
Albatta, bu jismoniy narsalar hamma narsani bajaradi - geroinlarga yuqori bo'lgan va mashqlarni bajaradigan kishilarga o'xshab, har kim boshqalardan ko'ra haddan tashqari yoki qizib ketgan, yoki odatda og'riqni keltirib chiqaradigan jarohatlarda bizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Yugurish musobaqalarida qatnashgan odamlar, mashaqqatli mashg'ulotlarda yoki sportda, hatto singan suyaklar singari jiddiy shikastlanishda davom etishmoqda. O'sha paytda, ular yaralanganini sezmadilar, yoki bu muhim emas edi.
Eforiya orqasida ilm
Olimlar insonning miyada boshi osmonning opioidjistik mexanizmlarini tushunish va tanada tabiiy ravishda paydo bo'ladigan dori-darmonga mansub kimyoviy moddalar, eforiya yoki odamlarning tajribasi bilan o'zaro bog'liqligini aniqlash uchun, ular mashaqqatli mashqlar bilan mashg'ul bo'lishadi. Ular o'nta sportchiga, ikkita alohida holatda tasodifiy tartibda, dam olishda va taxminan 20 km chidamlilik bilan 2 soatdan keyin PET skanerlarini o'tkazdilar. Miya ichidagi opioidlar soni va sportchilarning eforiya tajribasi o'rtasidagi munosabatlar aniqlandi. Yutishdan keyin eforiyaning darajasi sezilarli darajada oshdi. Tadqiqot natijalari chopuvchining "opioid nazariyasi" ni qo'llab-quvvatlaydi va hissiy vaziyatlarni va kayfiyatni qayta ishlashga jalb qilingan frontolimbik miya hududlarida mintaqaga xos ta'sir ko'rsatadi. Bu izlanish shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari ko'p miqdorda giyohvandlik kabi opioidlarni haddan tashqari ko'p miqdorda ishlatgan odamlarning miyalari juda kuchli bo'lib, ular yana uni boshdan kechirishni xohlashadi.
Qanday bilib olsangiz, mashqqa bog'liqlikni rivojlantirish
Mashq qilishdan zavq olish yaxshi. Aslida, bu rag'batlantiriladi. Ko'pincha, bu zararli bo'lmaydi va sizni juda yaxshi qiladi. Shuningdek, siz o'zingizning texnikani qanday qilib yaxshilashingiz yoki qanday mashqlaringiz yoki sport bilan shug'ullanayotganingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun muammo paydo bo'lganda, u sizning hayotingizda asosiy e'tiborga aylanganda. Agar mashqdan zavqlansangiz, hayotning boshqa jihatlaridan bahramand bo'lishingiz kerak. Agar jismoniy mashqlar faqatgina jinsiy aloqa, ovqat eyish, ish, televidenie va, albatta, spirtli ichimlik va boshqa dori vositalar kabi boshqa odatdagidek faoliyatlardan tashqari, siz mashaqqatli mashg'ulotlardan yuqori darajada ko'p narsalarga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, hayotning boshqa sohalariga zarar etkazishi mumkin.
To'liq ijtimoiy va / yoki oilaviy hayotdan zavq olasizmi? Vaqt o'tishi bilan zavqlanadigan barcha odamlar mashq do'stlari bo'lsa, uni juda uzoqqa olib keling. Masalan, ota-onangiz, hamkoringiz yoki farzandlaringiz bilan asosiy munosabatlaringizda muammolarga duch kelayotganingizni bilsangiz, lekin bu muammolarni hal qilmayapsiz, chunki mashqdan qochish uchun juda ko'p narsalarga e'tibor qaratasiz.
Agar giyohvandlikning eng katta ko'rsatkichlaridan biri sizning mashqlaringizdan yuqori bo'lgan holda o'zingizni engishingiz mumkin bo'lmasa, bu sizning hayotingizdagi eng muhim narsalardan biri ekanligini his qilishdir. Agar siz boshqa mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki jismoniy kasallik yoki jarohat tufayli mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni tushkunlikka tushgan, tashvishlantiradigan yoki boshdan kechirishga qodir emassiz? Agar shunday bo'lsa, mashqqa bog'liqlik ehtimoli bor.
Ehtimol, juda mashq qilishga olib keladigan boshqa shartlar mavjudligini ham ta'kidlash mumkin. Haddan tashqari jismoniy mashqlar ko'pincha anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish kasalliklari bilan og'rigan kishilarda kuzatilishi mumkin va oziq-ovqat bilan boqish bilan birga yuz berishi mumkin.
Agar siz odatlanib qolsangiz nima qilish kerak
Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin deb hisoblasangiz, mashqlaringiz qanchalik mashq bajarishini, qachon va qay darajada amalga oshirilganidan oldin va keyin mashq qila olmaysiz. Agar bir hafta yoki undan keyin siz o'zingiz boshdan kechirishingiz mumkin deb hisoblamasangiz, mashg'ulotning mashg'ulotidan foydalanishni yaxshi ko'rsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, kayfiyat va mashg'ulotlardan tashvish bildiring. Shifokor sizni ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassisga murojaat qilishi mumkin, bu sizning mashqlaringizni nazorat ostiga olishga yordam beradi va hayotning boshqa jihatlaridan quvonch topishga yordam beradi.
> Manbalar
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME va boshq. Yuguruvchining balandligi: inson miyasida opioidergik mexanizmlar. Miya korteksi 18:11, 2523-31. 2008 yil.
> Egorov, A. & Szabo, A. Mashq qilish paradoksi: Jismoniy mashqlarning o'ziga xosligini aniqroq tushunish uchun o'zaro ta'sirchan model. Behavioral Addictions jurnali, 2 (4), 199-208. 2013 yil.
Mashq qilish, eyforiya va miya opioid tizimi. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008 yil.
Landolfi E, Mashq giyish. Sport tibbiyoti, 43: 2, 111-1119. 2013 yil.
> Van Ree, JM, Endorphins va giyohvandlik. Evropa nevropsikofarmakologiyasi, qo'shimcha 2 v15: S97-S98. 2005 yil. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.