Ko'plab ichimliklar va ichkilikbozlar mas'uliyatli ichimlikni boshlashni xohlashadi. Ammo spirtli ichimliklarning xavfli ekanligi haqidagi barcha ma'lumotlar bilan qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada oddiy qadamlar bilan qanday javob berish kerakligi haqida hikoya qilinadi.
Muammo: O'rtacha
Vaqt kerak: 2-4 hafta
Qanday qilib:
Sizning ichish maqsadingizni belgilang
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish haqida o'ylash yaxshi fikr bo'lsa-da, nazorat ostida ichimlik uchun munosib nomzod ekanligingizni tekshiring. Ba'zi odamlar, ayniqsa, giyohvandlik muammolaringiz yoki giyohvandlik yoki ruhiy kasalliklarga duch kelgan yoki yaqin bo'lgan qarindoshingiz bo'lsa, hech ichmaslik kerak. Sizning ichimlik maqsadingiz uzoq muddatli sog'ligingiz uchun eng yaxshi bo'lgan narsalarga, shuningdek, siz uchun, oilangiz va do'stlaringiz va hayot tarzingizning boshqa jihatlariga bog'liq bo'lgan narsalarga asoslangan bo'lishi kerak.
Agar siz butunlay chiqmasligingizni tushunsangiz, spirtli ichimliklarni tark etish va sog'lom turish borasida yordam so'rab shifokoringizga murojaat qiling. Oxirgi paytlarda qancha ichganligingizdan qat'iy nazar, sovuq Hindistondan chiqib ketish xavfi bo'lmasligi mumkin va shifokor sizni xavfsizroq qilish uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
Agar siz spirtli ichimliklar uchun yaxshi nomzod bo'lsangiz, maqsadingiz haqida o'ylang. Mumkin bo'lgan ayrim ichimlik maqsadlari quyidagilardir:
- Men faqat dam olish kunlari ichishni istayman.
- Men jami iste'molni sog'lom miqdorga tushirmoqchiman .
- Men mast bo'lmay, partiyalar va boshqa tadbirlarda ichishni istayman.
Maqsadingizni yozing.
Sizning hozirgi spirtli ichimliklaringizni baholang
Bir hafta ichimlikni saqlang. Eng sodda ichadigan kunlar sizning har kuni qancha miqdorda ichganligingizni yozib boradi, ammo siz qanchalik ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, o'zingizning ichimlik namunalarini yaxshiroq tushunasiz va shu bilan ularni nazorat qila olasiz. Har oqshom (yoki ertasi kuni ertalab, agar unutsangiz), siz ichgan va ichingizdagi qancha ichimliklarni yozib qo'ying. Bundan tashqari, kelajakda sizga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan har qanday salbiy ta'sirni yoki vaziyatni yozing, masalan, "Uchinchi pivordan keyin, Ben bilan bahslashdim". Bu sizga ichimlikning haddan tashqari yoki muammoli holga tushadigan vaqtlari, joylari va odamlar haqida yaxshi tasavvur beradi.
Xavfsiz Spirtli ichimliklar Limitini hisoblang
Sizning xavfsiz spirtli ichimlik chegarasi qon spirtli kontsentratsiyasiga asoslanadi va siz spirtli ichimlik miqdori sizning ichimlik ichish davrida ichishingiz mumkin. U sizning jinsingiz, vazningiz va qancha ichishingiz haqida bir necha omillarga asoslangan.
- Erkaklar uchun qonli spirtli ichimliklar
- Ayollarning Qon Spirtli ichimliklar darajasi
Siz qancha ichimliklar ichishingiz mumkinligini bilganingizda, ichish vaqti bilan birga yozing.
Alkogolni kichik, o'lchovli miqdorda xarid qiling
Sharob, pivo va ichimliklar tayyorlash sizning rejangizni mas'uliyatli ichish uchun sabotaj qilishning eng tezkor usulidir. Uyda ichish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
- 3-qadamda aniqlagan alkogol ichimligining miqdorini faqat ichish kerak bo'lgan kuni sotib oling. Agar kerak bo'lsa, shaxsiy qutilar yoki bitta xizmat yoki yarim shisha sharob xarid qiling.
- Agar ko'proq ichimliklar bo'lishini xohlasangiz, lekin spirtli ichimliklar bo'lmasa, spirtli ichimliklarsiz yoki kam miqdordagi sharob yoki pivo sotib oling.
Journey uyini rejalashtirish
Mantiqiy darajada ichishingizga qaramasdan, siz hali ham zaiflashib, haydamasligingiz kerak.
O'zingizni hushyor turgan haydovchiga uyingizga olib boring yoki taksi oldidan buyurtma bering. Agar bu juda qimmat bo'lsa, avtobusda sayohat qilishni rejalashtiring, shuning uchun avtobuslar hali ham harakatlanayotganda qachon chiqib ketishini bilasiz.
Avtomobilingizni mashinangizda qoldiring, shuning uchun uni ishlatish vasvasasi bo'lmaydi. Tashqariga chiqish yoki ichimliklardagi avtobusga chiqish.
O'zingizni mashq qiling
3-qadamda yozgan miqdorni va belgilangan tezlikni ichingiz. Agar ko'proq ichishni istasangiz, ichimlik suvi yoki spirtli ichimliklarsiz yoki kam miqdordagi ichimliklarni iste'mol qiling.
Tengdoshlarning bosimiga e'tibor bering
2-bosqichda tugagan ichimlik jurnaliga qarang. Agar sizni juda ko'p ichishingizni rag'batlantiradigan odamlar bo'lsa, sizning yangi ichimlik uslubingizga o'rganib qolgan bo'lsangiz, birinchi oy yoki undan uzoqroq turishga harakat qiling.
Agar siz ichkilikbozlik qiladigan odamlardan qochib qutulolmasangiz , spirtli ichimga hech qanday javob bermasligimni tekshiring.
Agar siz doimo tengdoshlarning ichkilikbozliklari bilan o'ralgan bo'lsangiz, unda siz ichmaganlarni do'stlashtiring.
Agar avval muvaffaqiyat qozonsangiz ...
Qayta urinib ko'ring!
Siz spirtli ichimlik muammosiga duch kelishingiz mumkin, bu holatda yordam so'rab shifokoringizga murojaat qiling.
O'zingiz yordam beradigan guruhni topishingiz mumkin, garchi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatmasangiz, 12 ta qadam guruhlari yaxshi tanlov bo'lishi mumkin emas.
Sizga nima kerak:
- Ichimlik kundalik chop etish
- Qalam va qog'oz