Kutish buzilishi bipolyar buzilishlarni bartaraf etishi yoki cho'kishi mumkin
Sizda bipolyar buzuqlik bo'lganda uyqu va uyqu modellari haqida nimani bilishingiz kerak? Agar siz uyquding odatlaringizni g'ayritabiiy deb topsangiz, masalan, bir vaqtning o'zida 12 dan 14 soatgacha uxsangiz yoki tun bo'yi tursangiz, uxlash usulini o'zgartirib, vaziyatni yaxshilashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni aytish kerakki, uyqu buzilishlari bipolyar buzilishi yoki hatto bipolyar buzilish xavfi bo'lganlarga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Biroq, uyqu odatlarining bipolyar buzilishiga qanday ta'sir qilish haqida gapirmasdan oldin, buni boshqa tomondan ko'rib chiqaylik. Bipolyar buzilish uyquni qanday ta'sir qiladi?
Bipolyar buzilish, depressiya va uyqu muammolari
Bipolyar buzilishi bo'lgan bemorlarda uyqu buzilishi juda tez-tez uchraydi va bu kasallikning velosipedida muhim rol o'ynaydi.
- Uyqusizlik - uyqusizlik faqat uxlab qolish vaqtida qiyinchilik emas, balki uxlashda yoki juda oz uxlashda qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi. Uyqusizlik ko'plab jismoniy va aqliy sog'liqqa tegishli. Bipolyar buzilishi bo'lganlarda hipomani ko'pincha ko'payishi sababli uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bunday holda, bemorning asosiy holatini davolash (bipolyar buzuqlik tufayli hipomaniya yoki mania) davolanishning maqsadidir.
- Kechiktiruvchi uyqu o'zgarishlar sindromi - kechiktiriladigan uyqu o'zgarishlar sindromi - umumiy shirkat ritmi buzilishi. Depressiya bilan kasallangan odamlar orasida bipolyar buzuqlikni davolash uchun ishlatiladigan bir nechta dorilar kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromiga olib kelishi mumkin. Davolashda xronoterapiya, yorug'lik terapiyasi va / yoki melatoninning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
- Bemorlarning bipolyar buzuqligi bilan og'rigan bemorlarda odatiy holatlar mavjud emas, masalan, spirtli ichimliklarga yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lgan va tungi vaqtda uyg'oq va uyquda bo'lganlar kabi tartibsizlik tsikl bu kasallikning to'g'ri davolashiga katta ta'sir ko'rsatadi . Davolashda ularni kechayu kunduz saqlaydigan sababni davolashga qaratilgan (masalan, alkogolizm yoki giyohvandlik).
- Kabuslar - Jonli tushlar, qorong'ulik va tungi qo'rquvlar bipolyar buzuqlik bilan ham ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlikda bo'lgani kabi, davolanishni maqsadi ham asosiy bipolyar buzilishni eng yaxshi davolashdir.
Bipolyar buzilish uyqu buzilishiga olib kelishi mumkinligi aniq, ammo aksincha senariy haqida nima deyish mumkin? Kutish muammosi bipolyar buzilish holatiga olib kelishi mumkinmi yoki buzilishi mumkinmi?
Bipolyar buzilishi bilan maniyani yomg'ir sifatida uyqu
Sizni ajablantiradigan narsa, uyquni kamaytirish manianing alomati emas - qisqa bir kecha aslida manik va hipomanik epizodlarni yuqishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarning 25-65 foizi epizoddan oldin ijtimoiy ritm buzilishiga duch kelgan. "Ijtimoiy ritm buzilishi" - bu uyqu / uyg'unlashuv jarayoniga muntazam ta'sir etuvchi ba'zi bir bezovtalik; televizorda kino tomosha qilish yoki qiziqarli onlayn chat sessiyasida o'ynash yoki oila a'zolarining jiddiy kasalligi yoki o'limiga sabab bo'lganligi sababli jiddiy o'ynash uchun ko'proq kechikish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
"Bipolyar buzilish bilan og'rigan odamlarga ma'lum bo'lgan sabablarga ko'ra ichki soat mexanizmlari nozikroq ko'rinadi," deydi doktor Ellen Frank.
Va uyqusizlikka uchragan odam maniaga tushib qolganida, u uyquga kamroq ehtiyoj sezsa va kuniga 20 yoki undan ko'p soatlarda uyg'oq tursa, aslida maniani yomonlashishga hissa qo'shadi.
Kutish buzilishi aslida bipolyar buzuqlikka olib kelishi mumkinmi?
Ba'zi olimlar, bipolyar buzilishning hozirgi zamonda ko'tarilishining sababi yorqin sun'iy nurning rivojlanishi ekanligiga ishonishadi. Bir paytlar ko'pchilikning uyqu / uyg'unlashuv aylanishi quyosh tomonidan tartibga solingan. Sun'iy yorug'lik bularning barchasini o'zgartirdi va bipolyar buzilishiga qarshi genetik moslashuvchanligi haqiqatan ham rivojlanishi mumkinligini ehtimolga keltirdi.
Neytral munosabatlar isbotlanmagan bo'lsa-da, bipolyar buzuqlikdagi odamlarda uyqu buzilishi ham miyaning oq moddaning mikroyapısındaki o'zgarishlar bilan bog'liq.
Bipolyar buzuqlik bilan uyqusizlik yoki gipersomniya bilan kurashish
Bipolyar buzilish sababli uyqu buzilishlarini bartaraf etishga imkon beradigan narsalar (yuqorida qarang) kabi bartaraf qilinishi kerak.
Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, yaxshi uyqu gigienasi juda muhimdir. Mutaxassislar sizni quyidagilarni tavsiya qiladi:
- Har kuni yotib, bir vaqtning o'zida turing
- Tushkunlikka tushmang, ayniqsa, kech tushdan keyin. Agar ovqatlanish kerak bo'lsa, dam olish vaqtini taxminan bir soatga cheklab qo'yishga harakat qiling.
- Uyqu va jinsiy aloqada yotoq xonasidan foydalaning.
- Pensiyaga chiqishdan oldin bir necha soat ovqatlanishdan qoching.
- Agar muayyan vaqtdan keyin uxlashni xohlamasangiz (masalan, 15 daqiqa) yotoqimizni olib, nimadir qilsak. Ertasi kuni ertalab muntazam ravishda turishingiz kerak, hatto etti soatdan kamroq uxlab qolsangiz ham.
- Kelgusidagi g'oyalar uchun yaxshiroq tungi uyquga erishish uchun ushbu 10 usulni ko'rib chiqing.
Agar siz giperkomniya bilan shug'ullansangiz (juda ko'p uxlayotgan bo'lsangiz), odatda siz budilnik yordamida uyquga ketadigan vaqt miqdorini bosqichma-bosqich kamaytirishingiz tavsiya etiladi.
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu / uyg'unlashuv davrining tajovuzkor qayta tiklanishi davolashga chidamli tez aylanishli bipolyar buzilish uchun maxsus yordam bo'lishi mumkin. Bunday terapiya, kechaning 14 soatiga qadar to'liq va engil va mahrum bo'lishni boshlashi mumkin, bu esa odamning kayfiyatini barqarorlashtirishi mumkin bo'lganidan keyin asta-sekin kamaytirilishi mumkin.
Shuningdek, psixoterapiya va dori-darmonlar ham uyqu odatlarini yaxshilashda muhim rol o'ynashi mumkin, bunda ham bipolyar buzuqlik belgilari ham mavjud.
Oilangizni sizning uyqu odatlaringizga jalb qilish
Shifokorlar, uyquni uyg'otish jarayonini tartibga solish uchun insonning oilasini jalb qilish zarurligini ta'kidlamoqdalar. Oila a'zolariga bipolyar buzilgan odamlarning kundalik hayotidagi o'zgarishlarning zaifligi haqida o'rgatish kerak. Axir, bir erkakning "Oh, asal, men bilaman, butun kecha butun kecha davom etadi, lekin buni bir marta qila olmaymizmi?" "asalni" to'g'ridan-to'g'ri manik epizodga yuborishi mumkin edi. Oila a'zolari, shuningdek, epizod boshlanishining belgilarini o'rganishlari kerak, ya'ni manik, hipomanik yoki depressiv bo'lsin va kayfiyat o'zgarishidan oldin aralashishga tayyor bo'ling.
Kutish buzilishi va bipolyar buzilishning pastki chizig'i
Agar siz yoki yaqinlaringiz har qanday ruhiy bezovtalikdan aziyat cheksalar, unda ishtirok etgan odamning uyqu / uyg'unlik naqshlariga e'tibor bering. Agar siz uyqusizlik, gipersomniya, yomon sifatli uyqu va / yoki uyqu keraksizligini aniqlasangiz, bu sizning / yaqinlaringizning shifokor e'tiborini darhol olib kelish kerak. Uyqu buzilishini davolash, shuningdek, kayfiyatning buzilishiga ham katta yordam beradi.
> Manbalar
- Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S. va C. Colombo. Bipolyar buzilishda oq uyqu mikro tuzilishi. Affektiv kasalliklar jurnali . 2017. 218: 380-387.
- Harvey, A., Kaplan, K. va A. Soehner. Bipolyar buzilishdagi uyqu buzilishi uchun tashabbuslar. Kutish klinikasi . 2015 yil. 10 (1): 101-5.
- Harvey, A., Talbot, L. va Gershon. Bipolyar buzilishdagi uyqu buzilishi. Klinik psixologiya (Nyu-York) . 2009 yil. 16 (2): 25-277.
- Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. va T. Lam. Interapisode bipolyar buzilish va yuqori xavfli shaxslardagi uyquga to'sqinlik qiladigan buzilishlar: sistematik tahlil va metan-tahlil. Uyquni davolash bo'yicha tadqiqotlar . 20-yanvar, 2015-yil.