Mantiqiylik - bu aqliy xabardorlik darajasidir va odatiy meditatsiya amaliyotida qo'llanilgan va so'nggi paytlarda aqliylikka asoslangan kognitiv terapiya, qabul qilish va sadoqat terapiyasi va dialektik xatti-terapiyasi .
Qanday xayolotni anglashda, o'zingizni ehtiyotkorlik bilan mashq qilishda yordam beradi.
Qachon esda qolsangiz, tashqi atrofingiz va ichki tajribangizni, shu jumladan atrofingizdagi voqealarga o'zingizning javobingizni ham bilasiz. Zehniyatning maqsadi - boshdan kechirayotgan narsalarga bog'lanmasdan xabardor bo'lishdir.
Diqqatlilik o'z-o'zidan qiyin bo'lmasa-da, o'tmish va kelajak haqidagi fikrlarga tushib qolmaslik uchun o'ziga xos intizomni faqat hozirgi paytda e'tiborga olishni talab qiladi. Shu sababli ehtiyotkorlikdagi mashqlarni esda saqlashga yordam berishi mumkin. Zehniyat mashqlari misollari sizning vaqtingizga qarab, hidlashni, tinglashni va oxir-oqibat, mayizni eyishni va butun tanangiz orqali ishlaydigan tana tekshiruvini olib boradigan, har bir tananing his-tuyg'ularini his qiladigan mashq mashqlari qism.
Qanday qilib mulohazakorlik qo'shadi
Ehtiyotkorlik terapevtikaga qanday yordam berishi mumkinligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin.
Siz yolg'iz emassiz - ko'pchilik odamlar birinchi marta zehnlilik bilan shug'ullanganlarida shunday munosabatda bo'ladilar: "Bu shundaymi, bu meni tark etishga yoki o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi?"
Odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin bo'lgan eng asosiy usullardan biri narsalarni sekinlashtirib qo'yishdir, shuning uchun siz bir faoliyatdan ikkinchisiga shoshilmayapsiz yoki hatto boshqasiga ham o'ylashingiz mumkin.
Ongli suhbatdan voz kechib, odamlar odatda spirtli ichimliklar, nasha va opiat kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilishni afzal ko'rishlari mumkin.
Zehniyat sizni o'zingizni yaxshi his qilishiga yordam beradigan yana bir usul - kundalik hayotda ro'y bergan ko'p ajoyib hissiyotlarni boshdan kechirishga imkon berib, tez-tez ko'rmaysiz. Atrofingizdagi atrof-muhitning go'zalligini sizning ongingiz to'ldirishiga yo'l qo'yganingizda, dunyo shunday yomon joy kabi ko'rinmaydi. O'zingiz uchun hayotdan bahramand bo'lganingizda, odatdagi xatti-harakatlardan zavq olishingiz mumkin.
Zehniyatning uchinchi usuli, o'zingizni yaxshi his qila oladigan narsa, o'zingizning narsalarga bo'lgan munosabatingizni tushunishga yordam berishga intilishdir. O'zingizning reaktsiyalaringizni ularga bog'lamasdan anglash orqali, siz o'tmishda sizni g'azablantirgan narsalarni tez-tez qoldirib ketishingiz mumkinligini topasiz. Odamlar ko'pincha o'zlari va ular ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki boshqa o'ziga qaram qiladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan narsalar haqida kelishib olishadi, bu esa kelajakda boshqacha javob berishga yordam beradi.
Mantiqiylik odatiy munosabatlarni davolashda samarali qo'llanildi. Kognitiv xulq-davolashda ehtiyotkorlikdan foydalanishning kashshoflaridan biri Marsha Linean birinchi marta Borderline Personality Disorderni surunkali moddalarni suiiste'mol qilish muammolari bo'lgan ayollar bilan davolashda yangi yondashuvni ishlab chiqdi.
Mantiqiylik nimani anglatadi?
Xolisona o'rgatilgan ko'nikmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kuzatuv - atrofingizdagi narsalarga diqqat bilan e'tibor berish
- Tavsif - nima sodir bo'lganligini va so'zlaringizni qanday his qilganingizni ayta olasiz
- Ishtirok etish - bu haqda o'z-o'zidan anglashilmasdan faoliyatda ishtirok etish
- Hukmga asoslangan nuqtai nazarni qabul qilish - ularni qabul qilish emas, balki ularni hukm qilishdan ko'ra
- Boshqa g'oyalar yoki hodisalar bilan shug'ullanmasdan, momentdagi narsalarga e'tibor berish
- Effektivlik - o'zingizni ikkinchi marta o'ylab emas, balki ishlaydigan ishni bajarish
Mantiqiylik, shuningdek, siz "avtomat uchuvchi" ustida ishlayotganingizni tan olishni o'z ichiga oladi - nima qilayotganingizni o'ylamasdan harakat qilish, shuningdek, o'zingizni va boshqalarni do'stona munosabatingizni rivojlantiruvchi "mehribon mehribonlik" munosabatini shakllantirishdir.
Mantiqlilik asosidagi Relapse oldini olish
Yaqinda zo'ravonlik asosidagi Relapse profilaktikasi dasturi ishlab chiqildi va bu bilimlarni xatti-harakat bilan davolashni takrorlashni oldini olish va reabilitatsiya profilaktikasini oldini olish uchun bilimlarni o'rganish bilan shug'ullanadi. Mindfulness asoslangan Relapse Prevention quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:
- Avtomatik uchuvchi va relapse
- Triggerlar va intilishlarni anglash
- Kundalik hayotda va yuqori xavfli vaziyatlarda mulohazakorlik
- Nima bo'lishidan qat'i nazar, qabul va mohirlik bilan harakat qilish
- Qaytarilishda fikrlar roli
- O'zingizni sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida qarash
- Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va ehtiyotkorlik amaliyotini davom ettirish
Manbalar:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Addictive Behaviors uchun mulohazakorlik asoslangan Relapse oldini olish: Klinisyenin ko'rsatma. Nyu-York: Guilford. 2011 yil.
Qabat-Zinn, J. To'liq falokat hayoti: tanangizning donoligini va stressni, og'riqni va kasallikni davolash uchun aqlni qo'llash. Nyu-York: tasodifiy uy. 1990 yil.
Langer, E. Mindfulness: kundalik hayotda tanlov va nazorat. Addison-Vesli. 1989 yil.
Linehan, M. Borderline kishilik bozukluğunun bilish qiziqishlariga davolash. Nyu-York: Guilford. 1993 yil.
Siegel, R. Mantiqiylikning yechimlari: kundalik muammolar uchun kundalik amaliyotlar. Nyu-York: Guilford. 2010 yil.