1 - Dam olish uyini targ'ib qilish uchun chalkashlikdan qutuling
Dam olish uchun tasalli uyingiz bo'lsa, uyda tasalli topish osonroq! Ming afsuski, ko'pchiligimiz uylarda bizni ko'proq his qilmoqdalar, chunki ular taskin topmagan. Masalan, stress darajasiga ta'sir qiluvchi elementlar, masalan, hidlar, tovushlar va rang o'zgarishi mumkin va, ehtimol sizdan ko'ra osonroqdir. Ajablanarlisi, uyni yaratish uchun stressni keltirib chiqaradigan elementlarni ajratish va olib tashlash va tinchlikni yaratadigan elementlarni qo'shish juda yaxshi vaqt. Quyidagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin:
Ba'zan kamroq bo'ladi va bu mavzu noqulay bo'lsa, unchalik kam emas. Tushkunlikka tushgan muhitda charchoq hissi paydo bo'lishi va sizning ongingiz tushunchasi uning atrofidagi betartiblikni qayta ishlashga harakat qilishiga olib keladi. Agar sizning uyingiz dahshatli bo'lsa, siz befarq bo'lib tozalab, buzilishini tartibga soladigan barcha ishlarni o'ylab ko'rishingiz mumkin; agar u boshqa birovning uyi bo'lsa, siz boshqa odamning hayotining aksariyatini ko'rganingizda o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
Do'stlaringizning uylarini tozalashga qodir bo'lmasangiz ham (yoki ehtimol do'stingizning bunday turi bo'lsa), siz o'zingizning kosmik maydonga ozgina ish qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bir oz ko'proq vaqt ketadi. Bir oz murakkablik keng tarqalgan, lekin sizda noqulay ahvolga tushadigan (va har bir kishi o'z qulaylik darajasiga ega) bo'lganingizda, siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz va hamkasblaringizni tartibga solish va tashkillashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Kelajakda uzoq yillar davomida siz o'zingizni bo'shashib qolgan joydan ko'proq zavq olishingizga kafolat beraman.
Bu erda kamroq murakkab, kamroq stressli muhit yaratish uchun ba'zi fikrlar mavjud:
- Har kuni 15 daqiqaga cho'zilib ketishingiz mumkin, va siz faqat bir necha kun ichida ajoyib natijalarga erishasiz
- Bir vaqtning o'zida bitta xonani buzmang va bir necha seansdan keyin butun uyingizni tozalang
- Agar siz telefonda ishlayotgan bo'lsangiz, stolxonani yoyib tashlang yoki uyqusiz xonaning burchagini ishlang
- Ovozingizni tozalanganda musiqa qiling - vaqt tezroq ketadi va sizda ko'proq energiya bor
- Tashkiliy tizimlarni yarating, shuning uchun takror-takror taqiqlash shart emas
Chalkashlikning narxi - De-taqqoslash uchun - Bir oz kamsitilgan makonni saqlang
2 - Dam olish uyi uchun aromatoterapiya bo'yicha maslahatlar
Atrofdagi xushbo'y narsalar taklif etishi, chalg'itishi yoki ochib yuborishi mumkin! Biz barchamiz qo'g'irchoqlarni hidlaydigan joyda edik va ko'pincha sezgirlik hissi paydo bo'ladi. Xuddi shunday, yoqimtoy hidlar ham seni hayratda qoldirishi mumkin.
Agar aromaterapiya iddaolarining aslida biron bir asosga ega ekani haqida hayron bo'lsangiz, ba'zi hidlar bizni ruhiy va stress darajalariga sog'aytirishi, kuchaytirishi va ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Bu sohada uy nisbati qanday?
Yaxshi yangiliklar, sizning uyingizda bir necha aromaterapi sham, moylar yoki boshqa vositalar bilan uyg'otadigan his qilishni osonlashtiradi, va darhol ta'sir qiladi. Sizga yoqadigan bir nechta xushbo'yli qushlarni topishga va ularni uyingizda doimiy mashg'ulot qilishga majbur qilaman.
Uyingizdagi stressni bartaraf qilish uchun hidni ishlatishning ba'zi usullari:
- Agar yomon hidlar mavjud bo'lsa, iloji bo'lsa, ularni chuqur tozalashga harakat qiling.
- Har qanday xonada kamida bitta xushbo'y shamni osongina kayfiyatga aylantirish uchun joylashtiring; har bir xonada turli xushbo'y hiddan yoki uyingizdagi imzo hididan foydalanishingiz mumkin.
- Chang yostig'i ichidagi efir moylari bilan ifloslangan paxta to'pi qo'ying. Vaktsiyangiz siz xonaga yoqimli hidni yoyasiz. (Jiddiy, harakat qilib ko'ring!)
- Ertalab o'zingizni uyg'otadigan nordon efir moylarini va xonani diffuzerdan foydalaning.
- Uyquga tayyor bo'ladigan uyqudan uyg'onish yo'li sifatida kechalari o'zingizdagi lavanta efir moyining bir necha tomchi tomiziladi.
Aromaterapiya tadqiqotlari - Lavanda - Yalpiz - Boshqa aromatoterapi
3 - Dam olish uyi uchun damlarni tozalaydi
Eshitgan narsalar sizning qanday his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Shovqinni ifloslantirishi, sezilarli darajada salbiy ta'sirlar bilan birga real stressni keltirib chiqarishi mumkin. Xuddi shunday, tinchlanuvchi tovushlar sizni yanada qulay his qila oladi. Aslida, musiqa og'riqni yo'qotish, stressni pasaytirish va boshqa ijobiy foyda olish uchun terapevtik usulda qo'llandi.
Sizning muhitingizni yaxshilash, sizni his qilishni xohlayotgan kayfiyatni yaratish va atrofingizdagi odamlarning kayfiyatini ko'tarish uchun ovoz va musiqadan foydalanishingiz mumkin bo'lgan har xil usullar mavjud. Odatda, xotirjamlik temposlari xotirjam hislar yaratadi; Sizning harakatlaringiz sustlashganda, jonli tempos sizni quvontirishi mumkin. Oq tovushni tinchlantirish sizning atrofingizdagi kiruvchi shovqinlarni, masalan, tovushlar yoki qo'shnilarga qarshi kurashish kabi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Sizning muhitingizda stressni kamaytirish uchun ovozdan foydalanishning yana bir necha usullari mavjud:
- Meditatsiya paytida ovozli berilgan va okean to'lqinlarini ijro eting.
- Uyingizni tozalaganda raqs musiqasi qiling.
- Ovqatlanayotganda mumtoz musiqa tinglang.
- Telefoningiz uchun eshitishdan rohatlanadigan ohangni tanlang va uni tez-tez o'zgartiring.
- Og'irlikni kamaytirish uchun musiqa chalishni odat qiling.
Musiqa qutulmoqchi - Stressni kamaytirish uchun musiqani ishlatish - shovqinning ifloslanishi
4 - Yana toza uy yaratish uchun rangdan foydalaning
Barchamiz o'zimizning shaxsiyatimizga xos ranglar bilan ajralib turamiz. Biz o'zimizga o'xshagan ranglar bilan o'ralganimiz ma'qul. Biz ham turli ranglarda ranglardan ta'sirlanyapmiz - ba'zi ranglar odamlarning aksariyati uchun odatiy holatlarda bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Misol uchun, ko'k, sakinleştirici, qizil hayajonli va hokazo.
Siz xonaning butun hissiyotini bir necha bo'yoq oynasi bilan o'zgartirishingiz mumkin (agar ehtirosli va katta o'zgarishni xohlasangiz) yoki hatto bir nechta akslantiruvchi qismlar (agar vaqtni bosib qo'ysangiz). Atrofingizdagi stressni kamaytirish uchun ranglardan foydalanish uchun hozirdanoq foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar:
- Uyingizdagi xonani hayajonlantiradigan joyni tanlang va uni bo'yab tashlang.
- Choyshabni o'zgartiring va yostiqlarni yotoqqa tashlang; bu butun xonaning hissiyotini o'zgartirishi mumkin.
- Banyoda sochiqni o'zgartiring. (O'zingiz topishingiz mumkin bo'lgan eng yumshoq va eng xushbo'y narsalarni tanlang!)
- Juda ko'p ranglar xaotik his qilishlari mumkin; xonada uchta rangdan ortiq bo'lmagan rang sxemasiga tayanishga harakat qiling.
- Siz chindan ham zavqlanadigan ranglar bilan bezang va har bir xonada erishmoqchi bo'lgan kayfiyatni ko'taring.
5 - Uyda dam olish - bu odat qiling!
O'zingizning uyda dam olish oson kechadigan bo'lsa, u sizni doimo bajaradi. Buning sababi, his-tuyg'ular va kayfiyat odatiy holga aylanishi mumkin; siz o'zingizni uyingizda taskin topayotganingizda uyda taskin topishingiz osonroq bo'ladi, chunki bu sizning bu joyingizda odatiy holatingiz.
Agar siz nishonlashni tasavvur qilmasangiz ham, muntazam tasalli beruvchi usullarni qo'llash juda ko'p stressni engillashtiradi. Quyidagi tasalli marosimlar stressni samarali tarzda engillashtirishi va uyda osonlikcha amal qilishi mumkin.
Meditatsiya
Ko'p odamlar meditatsiya stressni engillashtirishning eng yaxshi usuli ekanini bilishadi, lekin barchaning barchasi haqiqatan ham foydalarni o'rganmagan yoki ularning hayot tarziga muntazam mulohaza yuritish uchun yo'l topgan. Agar siz o'zingiz uchun bir narsa qilsangiz, buni tavsiya qilaman, chunki meditatsiya nafaqat qisqa muddatli yengilliklarni keltirib chiqarishi mumkin, kelajakda yuz beradigan stressingiz uchun kamroq reaktiv bo'lishga yordam beradi.
Meditatsiya afzalliklari haqida ko'proq bilib oling va boshlashning oddiy usullarini toping.
Mashq qilish
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini yuqori darajali stressni yengillashtirish va boshqa imtiyozlarni beradi. Uyingizda samarali mashqlarni topish uchun uyda sport zali tashkil etishingiz shart emas. Uyda mashq qilish uchun ko'plab variantlar mavjud, bu esa o'z navbatida kam xarajat keltirishi mumkin, chunki xarajatlar kamroq va tayyorgarlik bilan shug'ullanadi. Vaqti-vaqti bilan mashg'ulotlarda muntazam jismoniy mashqlar qilish va sizning uyingizda bo'sh joy yaratish sizni bu sog'lom odatni kelgusi yillarda saqlab qolishga undaydi.
Jismoniy mashqlar afzalliklari va uni hayotingizga qanday qo'shib olish haqida o'qing.
Jurnalistlik
Jurnalda yozish samarali stresslarni bartaraf etish uchun vaqt va sharafli amaliyotdir. Siz minnatdorchilik jurnalini yozishingiz, qog'ozga ishtiyoq bilan ishlov berishingiz, jurnalingizdan hayotingiz yoki jurnalingizning muhim voqealarini hujjatlashtirish uchun foydalanasiz, jurnalistika sizning rejangizda ishlashga arziydi. Tinchlanadigan muhit yaratayotganda, kundalik yozish uchun qulay joy yaratishni unutmang.
Manba
Lehrer, Pol; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti, Uchinchi nashr. (291-332-bet). Nyu-York, Nyu-York: Guilford Press.