Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'riyapsizmi va turmush qurmoqchi bo'lsangiz, to'y va'dalarni katta guruh oldida tashvish qilishingiz mumkin. Kognitiv-xatti-harakat yoki dori kabi munosib davolanish bilan bir qatorda, to'y ansambllari tashvishlarini kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud.
Ovozingizni aytayotganda tashvishlanishni kamaytirish strategiyalari
- Ularni mazmunli qiling. Mumkin bo'lsa, o'z va'dalaringizni yozing. Shaxsiylashtirilgan va siz uchun ahamiyatga ega bo'lgan narsalarni gapirish an'anaviy qasamlarni o'qishni taqozo qiladigan narsalardan kamroq tashvishlantiradi.
- Ovoz chiqaring. Katta kundan oldin sizning va'dalaringizni baland ovoz bilan bajarishga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Bundan ham yaxshiroq, ularni do'stingiz bilan sinab ko'ring. Amaliyot baland ovoz bilan, aniq va sekin gapiradi. Har bir jumla oxirida pauza qilib, boshingizni jimgina "nafas oling" kabi kalit so'zni gapiring.
- Yodlang. Ovozingizni baland ovozda gapirganda, ularni yodlashga harakat qiling. Bu sizning so'zingiz uchun nimani anglatishini anglatadi. Xavotir olmang, ammo tashvishlanmang. Bo'sh qoldirganingizda o'zingizning va'dalaringizning bir nusxasini qo'lingizda saqlang.
- Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. O'zingizning va'dalaringizni ishonch bilan aytsangiz. Noto'g'ri kelishi mumkin bo'lgan hamma narsani tasavvur qilishning o'rniga, hamma narsa to'g'ri bo'ladi deb o'ylang.
- Birgalikda gapiring. Agar tashvish tortib chiqsa, marosim paytida baland ovoz bilan gapirganingiz kabi, sizning vafodoringizning va sizning bo'lajak umr yo'ldoshingiz bilan sizning va'dalaringizni pichirlash uchun rejalar tuzing. Tomoshabinlar e'tibor bermaydi va diqqat markaziga o'xshamaydi.
- Chuqur nafas oling. Marosim oldidan va marosim paytida, dam olishni boshlash uchun chuqur nafas olasiz.
- Sizning hamkoringizga qarang. Vaqtinga kelganda, kelajakdagi turmush o'rtog'ingizning ko'ziga qarab turing. Tasavvur qiling-a, ular bilan faqat gaplashib olasiz va sizga ko'proq qulaylik berishadi.
Manbalar:
Alan Badmington. To'yda aytilgan so'zlar: yomonroq narsalar uchun yaxshiroqdir.
Nutq so'zlashdan qo'rqadi. Sizning to'yingizni qanday qilib aytish mumkin.