Agar siz narkotik moddalarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz yoki siz kalladan tushayotgan bo'lsangiz, giyohvand iste'mol qilish kutilgan reaktsiyadir. NS sizni uzoq muddatli preparatlardan tashqariga chiqarib yuborsa yoki og'ir foydalanuvchilar bo'lmasa, quyidagi tavsiyalar sizning giyohvand iste'molini to'xtatishga yordam beradi va vagondan yiqilmasdan foydalanishga undaydi.
Ba'zi dori-darmonlardan, masalan, og'ir alkogol, benzodiazepin va ba'zi holatlarda meth yoki opiatlardan foydalanish tibbiy yordamisiz xavfli bo'lishi mumkin. Doktoringizni ko'ring yoki bu sizga tegishli bo'lsa, detoksga murojaat qiling.
1 - yurish
Mashg'ulotning deyarli har qanday shakli sizning istagingizdan qutulishingizga yordam beradi. Yurish ro'yxatni boshlaydi. Jismoniy, aqliy, hissiy va ruhiy yurishning ko'plab afzalliklari bor, chunki sizning yurishingiz sizga yaxshi kayfiyat berish uchun kafolatlanadi. Agar siz jismonan yurishga qodir bo'lmasangiz ham, birovni nogironlar aravachasiga olib borib ko'ring.
Tashqariga chiqish va sizning atrofingizdagi ba'zi olamlarga kirib borish, o'zingizni yaxshi his qilishdan boshqa maqsadlarsiz, haqiqatdan ham ishlaydi. Yurishning yumshoq, ikki tomonlama rag'batlantirishi aqlga sig'mas aqlini susaytirish uchun juda yaxshi. Nafas olish va asab tizimiga yurishning ijobiy ta'siri bilan, siz intizorlarni 15 dan 30 minutgacha sezilarli darajada susayishini topasiz.
Ko'proq
2 - gapiring
Ko'p odamlar uchun, o'zlari istaklarga ega bo'lishganda, o'zlarini qanday his qilishlari haqida suhbatlashganda, ular o'zlarini ko'proq nazorat qilishlariga yordam beradi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz yoki dori-darmonlardan tushib qolsangiz, do'st bo'lish yaxshi bo'ladi; Agar shunday qilsangiz, bu sizga qanday his-tuyg'ularni bildirishlari uchun yaxshi vaqt. Ayt-chi, ular hech narsani gapirmasliklari kerak, bu sizni tinglashlari uchun yordam beradi.
Sizda ishonadigan hech kim yo'qmi? Yoqimli quloqni ochish uchun ko'p joylar mavjud. Ayrim ambulatoriya dori-darmonlarni davolash markazlari odamlarni tushirishga, favqulodda uchrashuvlarni taklif qilishga yoki kunlik yoki haftalik qabul qilish sessiyalariga ega bo'lishga imkon beradi. Siz darhol kimnidir gaplasha olmasligingiz mumkin, ammo tekshirishga arziydi. Agar siz to'lashga qodir bo'lsangiz, ko'pgina xususiy maslahatchi va psixologlar sizni qisqa vaqt ichida ko'rishlari mumkin. Ular telefon kitobida yoki onlaynda berilgan.
Agar siz professional yordamni xohlamasangiz, ammo kimdir bilan suhbatlashishni istasangiz, ko'p variantlar mavjud. Faqat telefon daftariga yoki Internetga qarating va sizning hududingizda inqiroz chizig'ini topasiz. Unda odamlarni tinglash va odamlarga mehr-muhabbat va insonparvarlik tushunchalarini tushunishga yordam berishga o'rgatishadi. Yana bir variant - shifokor bilan suhbatlashish, hatto yordam berish uchun biror narsani tavsiya qilish. Hatto siz diniy bo'lmasangiz ham, cherkovlar ko'pincha mehr-shafqat va g'amxo'rlik qilish uchun chuqur salohiyatga ega bo'lgan odamlar tomonidan ishg'ol qilinadi.
Muayyan vaziyatni yaxshi tushunadigan odam bilan gaplashish siz uchun muhim bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan yordam guruhlari bu erda yordam berishi mumkin. Ammo ba'zida ular "urush hikoyalarini" baham ko'rishni istashsa, ular juda ko'p tetiklantirishi mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni yaxshi biladigan guruh bo'lmaguncha va o'zingiz ham xavfsiz makonni ta'minlayotganingizni bilmasangiz, NA guruhiga bormang.
Dori-darmon yordam liniyalari ko'pincha dunyodagi eng yaxshisidir. Siz yuksak bo'lish haqida suhbatlashish uchun hech kimni tinglamaysiz. Buning o'rniga, o'zingiz o'tayotgan narsalarni biladigan va kim tomonidan ham o'tayotgan bo'lishi mumkinligini biladigan tarbiyalangan maslahatchi yoki ko'ngilli bilan gaplashasiz.
3 - Banyodan foydalaning
Tana va ongni tinchlantirish, yaxshi, iliq vanna sizni istaklardan qutulishga yordam beradi. Bundan tashqari, og'riqli mushaklar kabi har qanday noqulaylikni tozalaydi va hal qiladi. Ba'zi odamlar Epsom tuzlarini vannaga qo'shimcha tinchlantirishni topadilar. Ularni sizning mahalliy dorixonangizga arzon narxlarda tanlashingiz mumkin.
4 - Meditatsiya
Meditatsiya ongni tozalaydi va tanani tinchlantiradi. O'zingizga o'rgatadigan bepul va osondir. Bu ma'naviy xabardorlikka olib keladi. Agar siz mulohaza yuritishingizni mulohaza qilsangiz, har qanday joyda, har qanday joyda meditatsiya qilishingiz mumkin.
5 - His-tuyg'ularingizni ifoda eting
Sizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun ko'p usullar mavjud va bu usul qayta foydalanishga intilish orqali ishlashga yordam berishi mumkin. O'zingizni ifoda qilishning eng samarali usullaridan ba'zilari drumming, raqs qilish, san'at qilish va sevimli musiqangizni qo'shiq qilishni o'z ichiga oladi. Agar siz og'zaki nutqqa ko'proq moyil bo'lsangiz va suhbatdek his qilmasangiz, she'r yozib ko'ring yoki his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib ko'ring. Giyohvand moddalar bilan qochishga urinishdan ko'ra, his-tuyg'ularingizni o'zingizga jalb qilish haqiqiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.