Anoreksiya nervoza kabi cheklovli ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bemorlarda, shuningdek, bulimiya nervoza va ovqatni yutish buzilishi kabi overeat kasalliklari bilan og'rigan kishilar orasida ovqatlanishning yuqishi belgisi.
Ilgari kaloriya jihatidan zich oziq-ovqatlardan qochish kasallikning chidamliligi va parvarishlashiga yordam beradi.
Ikkinchidan, binglar ko'pincha muayyan ovqatlarga nisbatan qat'iy qoidalarni belgilash natijasida paydo bo'lgan bosimdan kelib chiqadi, bu esa qoida va egizaklarni buzadigan shaxsga qarshi bo'ladi. Ovqatdan qochishning oldini olish shuning uchun ko'plab bemorlar uchun muhim terapevtik vazifadir.
Bu qochish harakati ko'pincha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat etilgan ichki oziq-ovqat qoidalaridan va "taqiqlangan oziq-ovqat" ning uzoq ro'yxatidan kelib chiqadi. Taqiqlovchi hamda cheklovli ovqatlanish bozukluklarından qutulish, odatda, ushbu qo'rquvni qayta oziqlantirishni o'z ichiga oladi. Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu oziq-ovqatlarni qayta tiklash davolanishning muhim elementi hisoblanadi.
Ovqatlanish kasalliklari bilan og'rigan kishilar uchun, eng ko'p ishlatilmaydigan toifalardan biri kaloriya jihatidan zich oziq-ovqat hisoblanadi. Ortorexiya holatida saqlanib qolgan toifalar farq qilishi mumkin va ular asosan qayta ishlangan yoki noorganogen yemalarni o'z ichiga oladi. Qoidalarga qaramay, "nazariya" yoki ovqatlanishdan qochib qutulish davolanishga juda o'xshash.
Fear Foods bilan kurashish
Qo'rqinchli vaziyatlar ro'yxatini qo'rqitish darajasini tartibga solish "hiyerarşisi" deb ataladi va maruziyet amaliyoti uchun sizni asta-sekin tashvishga soladigan tarzda yo'l xaritasi beradi. Qo'shimcha bosqichlarni bajarish bu jarayonni osonlashtiradi.
1-qadam: Ro'yxatni tuzing
Qo'rqinchli ovqatlar ro'yxatini tuzib, uni uch qismga bo'lish bilan boshlang: Super qo'rqinchli ovqatlar, o'rtacha qo'rqinchli oziq-ovqat va ozgina qo'rqinchli taomlar. Siz ilhom olish uchun quyidagi namunali ro'yxatga murojaat qilishingiz mumkin.
Bir oz dahshatli | O'rta qo'rqinchli | Foydalanuvchi qo'rqinchli |
Bodring bezaklari | Makaron | Steak |
Tortillalar | Pizza | Kek |
Non | Xitoy taomlari | Krem sousidagi makaron |
Guacamole | Sho'rva | Cheeseburgers |
Hububot | Muzqaymoq | Candy bar |
Kolbasa | Yog ' | Bekon |
apelsin sharbati | Pankek | Cookie fayllari |
O'zingizning toifalanganlar ro'yxatini tuzing. Qanchalik iloji boricha halol va ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling. Ushbu oziq-ovqatlarning ko'pchiligi faqat vaqti-vaqti bilan ovqatlanadigan ovqatlar bo'ladi (masalan, kaka yoki donuts kabi), lekin baribir ularni qo'shish muhimdir.
Xavotir olmang: ularni listing qilish ularni tez-tez ovqatlanish kerak degani emas - ularni bir marta tavsiya qilish - ularni haftada bir yoki ikki marta oziq-ovqat bilan qo'rqitish uchun tarqatishdir. Ovqatlanishni xohlamagan ovqatlar va ovqatlanmaslik uchun uzrli oziq-ovqatlarni qo'shing. Agar siz ushbu oziq-ovqatlardan qochish uchun boshqa nojo'ya oziq-ovqat kasalliklari bo'yicha tushuntirishlar mavjud deb hisoblasangiz ham (ularni siz yoqtirmaysiz deb hisoblaysiz) siz ularni ro'yxatga kiritishingiz kerak.
Ovqatlanish bozuklukları juda qiyin kasalliklar bo'lishi mumkin. Ko'pincha ovqat eyish kasalliklari bilan og'rigan bemorlarning ayrim oziq-ovqatlarni yoqtirmasliklarini talab qiladi, ammo keyinchalik tiklanish jarayonida ular bu oziq-ovqatlardan saqlanib qolishdan ko'ra, qo'rquv emasligini ko'rishga qodir.
Bundan tashqari, siz o'zingiz to'ldirgan ovqatlarni ham qo'shishingiz mumkin.
Endi sizning ierarxiyangiz bor va siz zinapoyani qanday sekin yoki tez ko'tarasiz. Ba'zi odamlar tezroq borishni yaxshi ko'radilar va ba'zi odamlar sekinroq borishni istaydilar.
2-qadam: O'zingizning tushuntirishlaringizni rejalashtirish va amalga oshirish
Mana bu narsa: ta'sir qilish sizning xavotiringizni oshirishi kerak. Buning uchun ishlash kerak. Ko'p marotaba ta'sir qilish orqali, miya qo'rqinchli vaziyat haqiqatdan ham xavfli emasligini qayta ko'rib chiqiladi. Faqat ta'sir qilish bilan miya haqiqatan ham odat tusiga kiradi va vaziyatni o'rganish xavfli emas. Aksincha, qo'rqinchli narsalardan qochish ularning qo'rquvini saqlaydi.
Shunday qilib, odatda, bir oz qo'rqinchli ro'yxatdagi narsalardan boshlashni maslahat beramiz. Siz o'zingizni engishga majbur emassiz; u "bir oz qo'rqinchli", lekin boshqarish mumkinligini his qilishi kerak. Ushbu ro'yxatidan haftasiga bitta yoki ikkita oziq-ovqat bilan xizmat qilishni rejalashtirish. Ushbu taomni ovqatni yoki normal ovqatlanish yoki ovqatlanish joyining o'rniga ovqatlanishni rejalashtirish. Ammo ehtiyotkorlik bilan o'ylang va ehtiyot bo'ling. Ovqatni ko'proq ishonadigan yoki kompaniyaga ega bo'lgan kun bilan tanishtirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz pizza haqida hikoya qilgan bo'lsangiz, uyda yolg'iz qolganda va uni yaxshi kutib turganda, butun bir pizza uchun buyurtma berish mumkin emas. Buning o'rniga, qanday qilib oddiy bir qismini eyishni va muvaffaqiyatli bo'lishni rejalashtirish kerak. Buning o'rniga, pizza restoraniga do'stingiz bilan borib, salat bilan birga 1 yoki 2 tilimga buyurtma berishingiz va u erda ovqatlanishingiz mumkin.
Ro'yxatingizdagi har bir oziq-ovqat, ehtimol, ovqatlanish fikrini endi haddan tashqari tashvishga solmaguncha, bir necha marta (bir necha vaqt davomida) iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, narsalarni kichikroq qadamlar tashlashga yordam berishi mumkin. Misol uchun, siz kekni iste'mol qilishdan qo'rqsangiz, siz bir luqma bilan boshlashingiz mumkin va takroriy ta'sirlar (bir necha hafta yoki oy mobaynida) to'liq tilimgacha harakat qilishingiz mumkin. (Xavotir olmang, kundalik har kuni ovqat eyishga hojat yo'q!). Makaron ustida ishlayotganda, makaronning kichik bir qismidan vaqt o'tishi bilan, makaronni marinara sousli asosiy taom sifatida iste'mol qilishingiz va keyinchalik boy sousli makaronning asosiy kursiga egasiz.
Bu xarakatlarni amalga oshirishda yordam so'rab yordam so'rashingiz mumkin. Siz do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki davolanish guruhingiz a'zolaringizga murojaat qilishni o'ylashingiz mumkin va siz qo'rquvga tushadigan ovqatlarga duch kelganingizda ular bilan ovqat eyishni so'rang .
3-qadam: Yozuvlarni saqlang
Aksariyat odamlar o'zlarining ta'sir doiralari jadvalini saqlab qolishda yordam berishadi. Ushbu yozuvda siz sana, ovqat eb va tashvishingizni (0 dan 10 gacha) o'lchashingiz mumkin. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining tashvish darajasini ko'rish uchun tasavvur qilishingiz mumkin va siz taqiqlangan oziq-ovqatlarga qarshi jasorat uchun dalillarni ko'rsatishingiz mumkin.
4-qadam: o'zini tutish tajribasi
Ehtimol, siz qo'rquvingiz muayyan oziq-ovqatni iste'mol qilish va eksperimentni qanday bajarayotganini bilish uchun eslatib qo'yishni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, "Agar men bir pechene yeyishimga besh funt beraman" yoki "Agar men bir pitsani iste'mol qilsam, pizza iste'mol qilishni to'xtata olmayman va butun kecha pizza iste'mol qilaman". yoki sizning bashoratingiz haqiqiy emas. Odatda bunday emas!
Siz ozgina qo'rqinchli ro'yxatdagi barcha oziq-ovqatlarni mag'lub qilgandan so'ng, O'rta qo'rqinchli ro'yxatdagi ovqatlarni va nihoyat, xuddi shu tarzda Super qo'rqinchli ro'yxatini ishlang.
Buni FBTga qanday moslash mumkin?
Agar bolangiz shifo topishga yordam beradigan ota-onangiz bo'lsa, siz ikki yildan uch yil davomida eb-ichadigan buzilish belgilarini ko'rsatmasdan eyish uchun ishlatiladigan barcha oziq-ovqatlarning ro'yxatini tuzasiz. Ko'pincha retrospektivada ovqatlanish buzilishi aniqlanmasidan ancha oldin cheklov belgilari mavjud edi. Shu sababli yana siz qaytib borishni taklif qilasiz: bu sizning bolangizni ochishni istagan keng miqyosli oziq-ovqat mahsulotlarining yanada aniqroq ko'rinishini beradi.
Ularni tartiblashtirish haqida tashvishlanmang va agar bolangiz sog'ayib ketgan bo'lsa, iltimos, ushbu mashqda ishtirok etishni yoki hatto ba'zi oziq-ovqatlardan qo'rqqanlarini tan olishlarini kutmang. O'smirlar va yosh kattalar uchun ushbu tovuqni yoqtirmaslik uchun ular bu oziq -ovqatlarni yoqtirmasligini ta'kidlashadi. Shunga qaramay, ularni shaxsiy ro'yxatda saqlang. Sizning maqsadlaringizdan biri, bolangizga ushbu ro'yxatdagi barcha ovqatlardan foydalanishga yordam berishdir.
Xulosa qilib aytish mumkinki, ko'pchilik bu davolanishning qo'rqinchli qismini topadi, lekin ko'pincha bu eng yaxshi narsadir. Oziq-ovqat madaniyatni ifoda etadi va boshqalarga ulanish imkonini beradi. Sizning qo'rquvga qarshi oziq-ovqatingiz bilan ishlagandan so'ng, butun dunyo oziq-ovqat siz uchun ochiq.
Bir so'zdan
Qo'rquvga duch kelgan oziq-ovqatlar, ayniqsa, boshida ayniqsa og'ir bo'ladi. Tabiatan, ta'sir qilish uchun mo'ljallangan! Biroq, amaliyot bilan u osonlashadi. Ushbu jasoratli qadamni tiklash yo'lida o'zingizni kredit qiling.
> Manbalar:
> Latner JD, & Wilson GT. Bulimiya nervoza va ovqatni ovqat bilan davolashda kognitiv-davolovchi davolash va ozuqaviy maslahat. Ovqatlanish harakati . 2000 yil.
Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB va Walsh, BT (2011). Anoreksiya nervozasini davolashda ta'sir qilish va javob choralarini oldini olish uchun asos. Xalqaro ovqat yuqumli kasalliklar jurnali , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784