Binge-Purge aylanishini tugatish uchun 6 taktikaga ega Roller Coasterni o'chiring
Binge o'chirish aylanishi to'xtashning iloji bo'lmasligi mumkin bo'lgan fikrlar, his-tuyg'ular va xulq-atvorning predmeti hisoblanadi. Yaxshi xabar, uni to'xtatishingiz mumkin. Garchi ushbu fikrlar sizning terapevtingiz va boshqa davolovchi provayderlaringizning maslahatlarini o'rnini bosmasa-da, ular tsiklni to'xtatishingizga yordam berishi va yaxshi tiklanish qobiliyatlari ustida ishlashni boshlashi mumkin.
Binge-Purge aylanish jarayonini to'xtatishning olti yo'llari
1. Triggerlardan qochish
Tushirish va tozalash uchun sizning talablaringizni qanday tetiklashini bilib oling. Ba'zi odamlar nometall yoki tarozi bilan tetikleniyorlar. O'lchamni tashlab, ko'zguingizni qoplashni o'ylab ko'ring. Garchi ko'zgularni abadiy yashirish mumkin bo'lmasa-da, bu o'zingizga qarshi kurashish uchun etarlicha sog'lom bo'lmaguncha vaqtinchalik yordam bo'lishi mumkin. Triggerlar, shuningdek, zerikish, yolg'izlik yoki zo'ravonlik kabi hissiy munosabat bo'lishi mumkin. Har doim stressdan qochib qutulolmasangiz ham, siz qutqaruvingiz kuchayguncha uni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz undan yaxshiroq foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Va siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan aloqa qilish yoki faollik qilish orqali aslida uchrashishingiz mumkin bo'lgan ehtiyojlar singari zerikish yoki yolg'izlik kabi his-tuyg'ularni boshdan kechira olasiz.
Distractions dan foydalaning
Ovqatdan so'ng yoki tetiklantiruvchi hodisalar paytida, siz faqat qanday qilib o'ynashingiz va / yoki tozalashingiz haqida o'ylab ko'rishingiz va buni amalga oshirishingiz mumkin.
Chalg'itadigan narsalardan foydalanish odatda mijozlarga ushbu murakkab davrda foydalanish uchun tavsiya etilgan usuldir. Distraksiyonlar har qanday sonli shaklni olishi mumkin va siz uchun nima ishlayotganini tushunishdan oldin bir nechta narsani sinashingiz kerak bo'lishi mumkin. Fikrlar do'stingizni chaqirish, kulgili televizion shouni yoki kino, san'at va qo'l san'atlarini tomosha qilish, piyoda yurish, podkastni tinglash, o'yin o'ynash yoki kitob o'qishni o'z ichiga olishi mumkin.
Siz haqiqatdan qiziqqan narsalarni tanlashingizga ishonchingiz komil bo'lsin, va sizning e'tiboringizni shunchalik qiziqish va tozalaguncha qabul qilmaguncha ushlab turing.
3. Yordam so'ralsin
O'zingizning yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlashingizni so'rab, binging va / yoki tozalashdan qochish juda foydali bo'lishi mumkin. Siz bilan nima bilan kurashayotganingiz haqida ular bilan gaplashishga hojat yo'q. Hayotingizda bir necha kishi va sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sog'ayishingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz ularni oldindan ogohlantirmoqchi bo'lishingiz mumkin, chunki ular sizga yordam beruvchi shaxsdir . So'ngra, chaqiruvni eshitib, ularga qo'ng'iroq qiling. "Menga hozirda yordam kerak". Ular sizni qiziqtirishi mumkin va siz hazillashib yoki siz bilan yurishingiz mumkin. Ular siz bilan birga eb-ichishadi, siz bilan kartochkalarni o'ynashadi yoki oddiygina tinglashadi.
4. Oldinga rejalashtirish
Rejalashtirish va mustahkamlik - ko'plab mijozlarning tiklashda foydali bo'lishlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatga olish va ovqatlanishni vaqtdan oldin rejalashtirish xaridlaringiz va ovqat tayyorlashga kamroq stressli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz juda och va oldini olish mumkinligini oldini olish uchun yordam beradi. Diyetisyen , bu ishda sizga yordam beradigan mukammal bir inson.
5. O'zingizni ehtiyot qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganish - bu tiklanishning muhim mahoratidir va bu bitta jarayon emas, balki jarayondir.
Shu bilan birga, o'zingizni har xil yo'llar bilan qarashga harakat qilayotganda, chayqalish va tozalashga urinishlar kamayadi. Va ular sodir bo'lgach, siz ularga ta'sir o'tkazmaslik uchun yaxshiroq mavqega ega bo'lasiz. O'zingizni jismonan (ovqatlanish, mo''tadil mashq qilish, uxlash), emotsional (terapevtingiz bilan bo'lgan har qanday muammolarni hal qilishda), shuningdek, ma'naviy va boshqa jihatlar bilan o'zingizning g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi.
6. O'tmish davrlaridan o'rganing
Slips va relapslar tiklanishning kutilayotgan qismi hisoblanadi. Bu avvalgi davrlardan o'rganganingizdek, bu yomon narsa emas. Ko'pchilik chin ko'ngildan gapirishga harakat qilganda, ko'pchilik bu haqiqat bo'lmaganini his qilishni xohlaydi.
Shu bilan birga, tsiklni to'xtatish uchun nima yuz berganini va uni to'xtatish uchun turli xil variantlarni tanlashingiz mumkin bo'lgan joylarni tekshirishingiz kerak. Bu sizning terapevtingiz bilan ishlash uchun juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashqdir. O'zingizga mehribon bo'ling. Shaxsiy tetiklerinizin nima haqida ko'proq ma'lumot egasi va sizni qanday engish qobiliyatlari siz uchun eng yaxshi ishlashi uchun, qutqarish qobiliyatlari yanada kuchayadi va siz o'zingizni o'zingizdan talablarga javob berishdan to'xtatish ehtimoli ko'proq bo'ladi.