CBT hissiy sabablarga ko'ra ovqat iste'moliga munosabatda bo'lish
Ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bilish xatti-harakatlari (CBT) sizga xatti-harakatlaringizni va oziq-ovqat iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradimi degan savol tug'ilishi mumkin. Ushbu misol sizga oziq-ovqat bilan boqish uchun davolanish uchun keladigan odamlarda tez-tez ko'rinib turgan xususiyat va sharoitlarga ega bo'lgan o'ylab topilgan odamning o'rniga qo'yadi. Bu sizga CBTda yuz beradigan voqealarni va odamlarga ovda qolishdan qanday qilib yordam berishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin.
Ovqatlanish xatti
Siz kuniga bir necha marta shirinlik, pechene va shokoladni yutib yuboradigan bir yigitchisan. Sizning ortiqcha ovqatingiz yoshligida, shirinlikni kechasi yashirincha iste'mol qilishda boshlangandi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni eskiga o'xshash narsalaringizni tasvirlab berasiz, chunki siz o'zingiz xafa bo'lganingizda ovqatlanasiz.
Kilogramm olishni oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz, jumladan muntazam ovqatlanishni o'tkazib, soatlab mashq qilasiz, ichakni «o'zingizni tozalaysiz», va ba'zan o'zingizni qusdasiz. Sizning oila shifokoringiz sizning ichakni haddan tashqari ortiqcha ishlatmaslik muammosini rivojlantirganidan tashvishlanib, sizni ortiqcha ovqatingizni to'xtatishga yordam berish uchun CBTga jo'natdi.
Hissiy mulohazadan mahrum bo'lish
Bilim yurish-turish bo'yicha terapevt sizni shirin taomga oldindan, vaqtida va undan keyin boshdan kechirgan fikr va hissiyotlarni yozishga o'rgatadi. Oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan fikr va his-tuyg'ularni tahlil qilsangiz, siz va terapevtingiz sizning hissiy fikrlash tarzingiz deb nomlangan noto'g'ri fikrlash tarzidan oziq-ovqat mahsulotlariga qaram bo'lib qolganingizni tushunishadi.
Sizning og'irligingiz oshgani sayin, o'zingizni hurmat qilish yomonlashdi. Kuniga ko'p marta, o'zingizni yomon his qilishning sabablari sifatida kichik tasodifiy voqealarni sharhlaysiz. Fikr yuritish jarayonini kuzatishni boshlaganingizdan keyin, bu qanchalik tez-tez sodir bo'lishini tushunasiz.
Misol uchun, agar kimdir sizning oldingizda o'zingizni itarib qo'ygan bo'lsa, unda siz beg'araz inson ekanligingizni anglatadi va siz darhol shokolad uchun ovqatni sotib olasiz va o'zingizni yaxshi his etasiz.
Bir kuni, "Xayrli tong" deb aytganingizda, bir hamkasbingiz javob bermadi va bu sizning hamkasbingiz sizni yoqtirmasligining sababi. Sizning birinchi fursatdan foydalanib, sekin-asta chiqib ketishingiz va paketlaringizni sotib olishingiz va barcha to'plamni yeb olishingiz mumkin. Sizning ishlashingizdagi ishingizdagi sharhingiz "yaxshi" deb baholandi va siz "mukammal" dan kam narsa sizning ishingizda qo'rqinchli ekaningizni anglatdingiz, shuning uchun siz kechqurun pirojnoe va muzqaymoqni yutdingiz.
Har safar bunday tartibsizlik yuz berdi, bu deyarli har kuni edi, siz shokoladingizning sirli shingiliga yoki boshini bir xaridlaringiz uchun do'konga borardingiz. Sizningcha, bu juda yaxshi ish tutish uslubiga qaramay, siz ortiqcha ovqatingizni to'xtatmoqchi bo'lgan bo'lsangiz-da, siz o'zingizning noqulay his-tuyg'ularingizni bartaraf etishning boshqa usulini bilmas edingiz.
His-tuyg'ularga asoslangan fikrlash uchun qiziqishlariga qarshi terapiya
CBT terapevtisiz sizning binge ovqatlanishingiz hissiy mulohazalarga asoslanganligini va sizning ovqatlanishingiz sizni vaqtincha tasalli his qilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam bermaydi. Aslida, ortiqcha ovlash qarshi ta'sir ko'rsatdi va aslida o'zingizni yomonlashtiryapsiz, bu sizning overeatingizni yomonlashtiradi.
Birgalikda siz umidsizlikni bartaraf qilish uchun boshqa usulni rejalashtirmoqdasiz.
Amaliyot bilan siz odamlarning javoblarini yanada aniqroq tushunishga qodirsiz, shuning uchun hamisha o'zingizni etarli darajada kam his qilmaysiz. Siz o'zingizni hurmat qilishni yaxshilash usullarini ham qo'llaysiz . O'zingizning hurmatingiz oshgani sayin, siz qozonishdan va qadoqdan qochib, undan ko'proq oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qila boshladingiz.