Mashq qilish juda muhim, tadqiq qilish tavsiya etiladi
Ilgari olib borilgan tadqiqotlar jismonan sog'lom turish uchun juda katta sabablarni ko'rsatdi. Jismoniy salomatligingiz uchun yaxshi bo'lishdan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar miyaning uchun yaxshi bo'lishi ko'rsatilgan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizni aqlli qila olishi mumkin . Gimnastika zaliga chiqish uchun yana bir sabab kerak bo'lganidek, bitta mashg'ulot yoshi qarish jarayonidan kelib chiqadigan muqarrar miya torayishini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Zaif turmush tarzi o'rta hayotda miya shilinishi bilan bog'langan
Boston Universitetining tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari, 40-yillar mobaynida jismoniy zaiflikda bo'lgan odamlar 60 yoshga yetganlarida miya hajmini sezilarli darajada kamaytirganini aniqladilar. Mutaxassislarning fikricha, bu miya hajmining bu kamayishi miyaning tezlashishi bilan ajralib turadi.
Tadqiqotchilar, odamlar ko'pincha qariymiz, shuncha keksayish jarayoni haqida xavotirga tushmay boshlashadi, shuning uchun tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, yosh odamlar o'z miyasining salomatligini birinchi navbatda ko'rib chiqishlari kerak.
"Ko'p odamlar o'zlarining miyasiga sihat-salomatlik haqida tashvishlanishni boshlamaydilar, ammo bu tadqiqotlar o'rta hayotdagi ayrim xatti-harakatlar va xavf omillari keyinchalik miya boshdan kechirish oqibatlariga olib kelishi mumkinligini ko'rsatmoqda", deydi Nikole L. Spartano. , tadqiqotning muallifi.
Tadqiqotchilar miya hajmining bu kamayishini qanday aniqlashdi?
Tadqiqotda Framingham Heart Studyning katta qismi bo'lgan 40 yoshdan katta bo'lgan 1200 dan ortiq kattalardagi mashq ma'lumotlarini ko'rib chiqishga bag'ishlangan. Ushbu ishtirokchilar MRni 20 yildan so'ng tekshirganlarida, o'rta hayotga kamroq mos keladigan kishilar keyinroq hayot miya to'qimalarining darajasini ancha past qildi.
Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, ular past darajada fitness darajasiga ega bo'lgan shaxslar diastolik qon bosimining ko'tarilishi bir necha daqiqadan so'ng sekin-asta harakatlanadigan treadmillda ancha yuqori ekanligini aniqladilar. 60 yoshida miya hajmining kamayishi ehtimoli ko'proq bo'lgan bu shaxslar edi. Nima uchun? Tadqiqotchilar, fizik jihatdan mos bo'lgan odamlar bilan solishtirganda, hatto past darajadagi faoliyatga javoban qon bosimi va yurak urishida ko'proq tajribaga ega bo'lmagan kishilarni tushuntiradi.
Qon bosimi dalgalanmaları miyaning zarar etkazishi mumkin
"Miyaning kichik qon tomirlari qon bosimining o'zgarishiga ta'sir qiladi va bu o'zgarishlarning oqibatida zararlanishi mumkin", dedi Spartano. "Miya qon tomirlarining shikastlanishi miyada tizimli o'zgarishlarni va kognitiv yo'qotishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biz tergovda mashqlar davomida abartılı qon bosimi dalgalanmalarının miyaning keyingi tarkibiy o'zgarishlar bilan bog'liqligini aniqlash istadik".
Tadqiqotchilar 60 yoshdan boshlab ishtirokchilar bilan kognitiv testlarni o'tkazdilar. O'rta hayotda kamroq fitness darajasiga ega bo'lganlar ham, bu 40-yillar davomida mos keladiganlarga qaraganda, bu bilimlarni sinovlarda yomonlashdi.
Bugungi kunda nima uchun fitna olish miyangizni himoya qila oladi?
Haqiqat, sizning yoshingizdagi miyani qisqartirish muqarrar bo'lsa-da, Boston universiteti tadqiqotchilarining ushbu tadqiqot natijalari bu qisqartirishni kamaytirish va miyasi bilan qarishning zararli ta'siridan himoya qilish uchun kerak bo'lgan qadamlar mavjudligini ko'rsatadi.
Natijalar, erta yoshda (25 yoshga yaqin) jismonan to'g'ri keladigan oldingi topilmalar, o'rta yoshdagi yaxshi bilimlashuvga olib keladi.
Tadqiqotchilar, shuningdek, ushbu ishtirokchilarning kelajakda qanday harakat qilishlarini ko'rish ham jismoniy mashqlar va miya salomatligining muhimligi haqida muhim ma'lumotlarni beradi. Kelgusi o'n yil mobaynida qo'shimcha kuzatishlar, tadqiqotning qanchalik ko'pchiligi yoshi o'sayotgan bo'lsa, rivojlanayotgan demensiyani bartaraf etishiga qaraydi.
Sizning miyangizni endi qarish jarayonining shikastlanishidan himoya qilishni boshlashni istaysizmi? Jismoniy mashqlar sizning miyangiz uchun yaxshi bo'lgan ayrim usullari haqida ko'proq bilib oling.
Manbalar
Amerika yurak assotsiatsiyasi. (2015 yil, 4 mart). Yaxshi o'rta hayot fitnesi miya qarishini sekinlashtirishi mumkin. Http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ sahifasidan olingan.
Spartano, NL, Himali, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). O'rtacha hayot bilan aloqalar qon bosimini, yurak urish tezligini va kechikish miya tuzilishi va funktsiyasiga mos keladi. American Heart Association EPI / Lifestyle 2015 uchrashuvida taqdim etildi. Http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf dan olingan.
Chu, N., Jacobs, doktor, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). O'rta asrdagi kardiorespiratuar fitness va kognitiv funktsiya: CARDIA tadqiqoti. Nöroloji, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.