Zehn va jismoniy kasalliklarga duch kelganingizda ma'no topish
Hayotingizda ma'no topishga yordam kerakmi? Chekka chiziqli kishilik buzilishi (BPD) bo'lgan ko'p odamlar bo'shliq, his-tuyg'ular va ruhiy tushkunlik hissi bilan kurashadi. Birgalikda, BPD belgilari hayotingizda ma'noni qidirib qoldirishi mumkin.
Bu siz uchun mazmunli narsani aniqlashga yordam beradigan bir mashqdir. Albatta, ma'no topish oson ish emas va hech kim mashq qilmaydi.
Ma'naviy narsalarni topish ishni olib boradi va yaxshi terapevt yordamida amalga oshiriladi. Aslida, bu sizning terapevtingiz bilan ishlashni istagan mashq bo'lishi mumkin.
Siz uchun nimani anglatadi
Hayotingizdagi ma'nolarni topishning birinchi qadami hayotingizning qaysi jihatlari siz uchun mazmunli ekanini aniqlashdir. Qabul qilish va majburiyat terapiyasidan ( BPD uchun dialektik xatti-terapiyasi bilan bog'liq bo'lgan bilimli davranışçı terapi ) mashqlar bilan moslashtirilgan ushbu mashqlar sizga eng mazmunli narsani baholashga yordam beradi.
Ushbu mashqni boshlash uchun daftar yoki qog'oz varag'ini chiqaring. Sahifaning chap tomonida, hayotingizning ushbu domenlarini yozing:
- Yaqin munosabatlar
- Ota-onalar
- Oila
- Do'stlik / muloqot qilish
- Ta'lim / shaxsiy o'sish
- Ishga qabul qilish
- Dam olish
- Ma'naviyat / din
- Jismoniy salomatlik
- Boshqalarga yordam berish
Endi sizda ro'yxat bor, har bir narsaning yonida 1 va 5 oralig'idagi raqamlarni yozing, bu sizning hayotingizda bo'lish uchun har bir sohani qanchalik muhim deb topsangiz, 5 = juda muhim va 1 = juda muhim emas.
Agar ishonchingiz bo'lmasa, faqat savol belgisini yozing. Yodingizda bo'lsin, to'g'ri javob yo'q va bu ro'yxatni hech kim ko'rmaydi. Faqat siz uchun muhim bo'lgan narsalarni yozing, boshqa hech kim sizga aytadigan narsa siz uchun muhim emas.
Sizni nimani anglatishini aniqlang
Siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan ro'yxatdagi har bir domenni baholagansiz, siz eng muhim deb baholagan ikkita domenni tanlang.
Agar siz har bir domenni boshqa har qanday boshqa kabi muhim deb baholasangiz, qaytib borib, faqat bir oz bo'lsa ham, boshqalardan ko'ra muhimroq bo'lgan bir yoki ikki domen mavjudmi, deb o'ylab ko'ring.
Eng muhimi, siz tanlagan bitta yoki ikkita domen uchun har bir sohada qanday ishlashni xohlashingiz haqida bir-ikkita jumla yozing. Bu juda muhim - bu siz qanday his qilish yoki o'ylashni xohlamasligingiz haqida emas, balki (masalan, ishonchli va ishonchli bo'lishni istayman). Buning o'rniga, sizning xatti-harakatingizga yoki bu sohada qanday ishlashni xohlashingizga e'tibor bering.
" Do'stlik munosabatlari " domenining misoli:
"Men mehribon va mehribon do'st bo'lishni xohlayman. Men o'zimni pastga tushganda o'zimning qo'llab-quvvatlovchi narsalarimni aytmoqchiman va ularning hayotini biroz osonroq qilishga yordam beradigan narsalar qilishni xohlayman. Men kerakli narsalarni so'rab, munosabatlarda qimmatbaho ekanligim kabi harakat qilmoqchiman ».
Birgalikda qo'yish
Endi siz o'zingiz uchun eng muhimni tanlagan bitta yoki ikkita domenlarda - o'zingizni qanday tutishni istaganingiz haqida yozgan narsangizga qarang. Umid qilamanki, siz ushbu domenlarda o'zingizni qiziqtirgan xatti-harakatlarni yoki harakatlaringizni tasvirlaydigan bir yoki ikkita jumla yozgansiz.
Bu sizning hayotingizda mazmun topishga yordam beradigan harakatlarning turlari, hayotingiz uchun eng muhim bo'lgan joylarda bo'lishni xohlayotirsiz.
Siz yozgan so'zlarni o'qiganda hayron bo'lmang. Ehtimol, siz hayotingizning bu sohalarida o'z xohishingiz bilan harakat qilmaysiz, ehtimol siz bu joylarda bo'lishni xohlamaysiz. Masalan, siz uchun bu juda muhim ekaniga qaramay, siz yaqin munosabatda bo'lmaysiz.
Shoshilmang
Agar siz bu mashqlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz va uni tugatishingiz qiyin kechayotgan bo'lsa, uni boshqa joyga qaytaring va qaytib keling.
Bu juda mashaqqatli mashq bo'lishi mumkin va ba'zida hamma narsani o'ylash uchun vaqt talab etiladi, shuning uchun uni bir muddat o'tirib, tayyor bo'lgach yana harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, qo'shimcha ma'lumot olish uchun uni do'stingiz yoki terapevtingiz bilan gaplashishga harakat qilishingiz mumkin.
Hayotni yashashni xohlaysiz
Agar ushbu mashqni bajargan bo'lsangiz, siz yanada mazmunli hayot kechirish uchun juda muhim qadam tashladingiz. Hayotingizning qaysi sohalari siz uchun eng muhim ekanini aniqladingiz va siz hayotingizda ko'proq ma'noga ega bo'lishga olib keladigan bir necha harakatlarni belgiladingiz. Jismoniy mashqlar bajarish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi, biroq agar muayyan sohalarda qabul qilishni xohlagan amallarni bajarish uchun harakat qilsangiz, siz haqiqatan ham yashashni xohlayotgan hayotga erishishingizga yordam beradigan uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.
Manbalar:
Graham S, Gouik J, Krahe S, Gillanders D. Surunkali kasalliklarda va uzoq muddatli sharoitlarda qabul qilish va majburiyatlarni terapiyasidan foydalanish bo'yicha tizimli tahlil. Klinik Psixologiya Sharh . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Qabul qilish va majburiyatlarni davolash - Biz kifoya qilamizmi? Randomize nazorati ostida tekshiruvlarning to'plangan va ketma-ket metan-tahlillari. Affektiv kasalliklar jurnali . 2016; 190: 551-65.