1 - Sizning fikringizni kuchaytirish uchun nima qila olasiz?
Siz tanangizni ishlatishingiz kerakligini bilishingiz mumkin bo'lsa-da, aqlingizni ishlatish muhim bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz? Ehtimol, eski qo'shiqni "uni ishlatish yoki yo'qotish" ni eshitgansiz. Ko'plab tadqiqotchilar bu maksimal miya sog'lig'iga nisbatan ishonishadi.
Miya mashg'ulotlari bugungi kunning g'azabi bo'lib, tez-tez aqlingizni kuchaytirish va hatto aql-zakovatni mustahkamlashning bir yo'li sifatida talaffuz qilinadi. Ko'pgina bilim olimlar, miya ta'limiga oid iddaolar ham shubhali, ham adashtiruvchi deb hisoblashadi, ammo ayrim turdagi faoliyatlar miyaning sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
Miyaning plastinkasi , siz yoshi kattalashganda ham, moslashishga va o'zgarishga imkon beradi. Yangi narsalarni o'rganayotib, siz neyron yo'llar va tarmoqlarni yaratishingiz va mustahkamlashingiz mumkin. Bu sizning miyangizni kuchliroq qilishga yordam beradi, ammo uni yanada moslashuvchan va o'zgartirishga moslashtirishi mumkin.
Tadqiqotchilar , miya ta'limining sizni aqlli qila olishi yoki qilmasligi haqida munozara qilayotganda , mutaxassislar sizning fikringizni himoya qilish va mustahkamlash uchun mushkul va yangi miya mashqlaridan foydalanishlari mumkinligini ta'kidlashadi. Ushbu imtiyozlar, ayniqsa, yoshi kattaroq bo'lganda aqlingizni qat'iy ushlash uchun foydali bo'lishi mumkin.
Keng qamrovli tadqiqotlar 6500 yoshdan oshgan 2,800 dan ortiq ishtirokchini o'z ichiga olgan bo'lib, ular har biri uchta turli bilimlarni o'rganishga kirishdi. Qo'llaniladigan mashg'ulot turlari ta'limni qayta ishlash tezligi, xotira tayyorlash va mulohaza yuritishni o'z ichiga olgan.
Tadqiqotchilar, ishlash guruhining tezligida bo'lganlar, eng katta foyda ko'rganini aniqladilar, ehtimol, bu mashg'ulotlar miyaning yanada kengayishiga olib keldi. Shu bilan birga, barcha uch guruh kamida besh yil davom etgan yoshga bog'liq kognitiv pasayishdan himoya qilishni boshdan kechirgan.
Darhaqiqat, ma'lum aqliy tadbirlar muhim miya foydasiga ega bo'lishi mumkin.
Keling, o'zingiz uyda qiladigan miyadagi mashqlar bilan shug'ullanaylik. Ushbu miya o'yinlari sizga ko'proq aql-idrok berish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, ularni muntazam ravishda amaliyotda qo'llasangiz, siz aqliy jihatdan o'tkirroq va hissiy jihatdan kuchli bo'lishingiz mumkin.
Keyingi narsa: Sizning fikringizni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bir oz majburiyatga ega, lekin u ham eng samarali va foydali narsalardan biridir. Sizning miyangizni uchi boshi shaklida olish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.
2 - ongingizga g'amxo'rlik qilish uchun tanangizga ehtiyot bo'ling
Agar ongingizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Tadqiqotlar vaqti va vaqti yana bir marta mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kabi sog'lom xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan odamlar qarish jarayoni bilan bog'liq bilim pasayishiga nisbatan kam sezgir ekanligini ko'rsatdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar sizni aqlli qila olishi va miyangizni asta-sekin kamaytirishi mumkin . Tadqiqot hatto mashqlar miya hipokampusunda neyrogenezni yoki yangi miya hujayralari shakllanishini kuchaytirishi mumkinligini aniqladi.
2013-yilda chop etilgan bir tadqiqot o'ttiz yil mobaynida taxminan 2300 erkakda sog'lom xatti-harakatlarga qaradi. Tadqiqotchilar ishtirokchilarning xatti-harakatlarini va o'rta asrdagi bilim qobiliyatlarini qarib qolishlari bilan qarib qolishgan.
Tadqiqotchilar aniq sog'lom xatti-harakatlarni amalga oshirgan erkaklarning qariyb 60 foizga kamroq kognitiv buzuqlik va demensiyani boshdan kechirishi mumkinligini aniqladilar. Bu sog'lom xatti-harakatlar chekishni emas, sog'lom BMIni saqlab turish, muntazam mashq qilish, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish va past yoki o'rtacha miqdordagi spirtni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, agar siz yaxshiroq fikr yuritishni xohlasangiz, avval sizning jismoniy salomatligingiz ustida ishlay boshlang. Sayr qilish uchun boring, yangi sabzavot va sabzavotlarni parhezga kiriting va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki tamaki ishlatish kabi yomon odatlardan voz kechishga harakat qiling. Ulardan ba'zilari boshqalardan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo miyangiz kelgusi yillar uchun rahmat.
3 - Sizning shahringiz xaritasini xotiradan chizish
O'zingizning mahallangiz ko'chalarini ko'zlaringiz bilan yopib qo'ygandek his qilishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizning shahar yoki mahallangiz xaritasini aslida xotiradan chiqarish orqali miyangizga shubha bilan qarashga harakat qiling. Hechqisi yo'q! Katta ko'chalarni, katta ko'cha va ko'chma joylarni o'z ichiga olishga harakat qiling.
Ishingiz tugagach, xotira xaritangizni haqiqiy xaritaga solishtiring. Qanday qilib? Siz qoldirgan ba'zi narsalar sizni hayratda qoldiradimi? Agar ushbu faoliyatni juda oson topsangiz, butun Qo'shma Shtatlar yoki Evropaning xaritasi kabi xotiradan kamroq tanish joyni chizishga harakat qiling va har bir davlat yoki mamlakatga yoritib ko'ring.
Siz supermarket yoki shifokorga boradigan yo'lda harakat qilish sizning avtomobilingizning orqasida turganingizda oddiy va deyarli avtomatik ko'rinishi mumkin. Biroq, o'zingizning qo'shnichingizning tartibini eslab qolishga majbur qilish, shuningdek rasm chizish va etiketlash sizning miyangizning turli sohalarini faollashtirishga yordam beradi. Miya treninglari tadqiqotlari sizning miyangizga eng katta foyda keltiradigan bunday qiyin va murakkab tadbirlarning aynan shunday ekanligini ko'rsatdi.
4 - Yangi narsalarni o'rganing
Ushbu miya mashqlari biroz majburiyatga ega bo'lishi kerak, lekin bu sizning pulingizni eng ko'p portlashi mumkin bo'lgan narsadir. Tadqiqotchilar eng samarali miya mashqlari mashaqqatli, yangi va murakkab bo'lgan narsalar ekanligiga qanday ishonishadi? Yangi narsalarni o'rganish - miyangizni oyoq barmoqlariga ushlab turishning yo'llaridan biridir va doimo yangi muammolarni keltirib chiqaradi.
Bir tadqiqotda, tadqiqotchi kattalar kattalarga raqamli fotografiyadan tortib yopishtirishga qadar turli xil yangi ko'nikmalar o'rganish uchun tayinlangan. Keyin ular xotira testlarini o'tkazdilar va tajriba guruhlarini guruhlarni nazorat qilish bilan taqqosladilar. Nazorat guruhlari, qiziqarli bo'lgan, lekin filmlarni tomosha qilish va radio tinglash kabi ruhiy qiyinchiliklarga duchor bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanishgan.
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, faqatgina yangi mahoratga ega bo'lgan ishtirokchilar xotira testlarida yaxshi natijalarga erishdilar. Bundan tashqari, ular yana bir yil keyin qayta testdan o'tkazilganda, bu xotira yaxshilanishlari hali ham mavjudligini aniqlashdi.
Sinashni xohlashingiz mumkin bo'lgan ayrim narsalar orasida yangi tilni o'rganish, musiqa asbobini o'rganish yoki yangi hobimni o'rganish kiradi. O'zingizning fikringizni uzishingiz bilan birga, siz ham o'zingizning ko'nikmalaringizni kengaytirib, yanada muvaffaqiyatli bo'lishingiz bilan siz doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganasiz.
5 - Sizning qo'lingizda bo'lmagan qo'lingizni ishlatishga harakat qiling
Keyinchalik, bir neyrobiologning "miyangizni tirik ushlab turishiga" yordam berishi mumkin bo'lgan qiziqarli miya mashqi.
" Keep Your Brain Alive" nomli kitobida xotiraning yo'qolishiga yo'l qo'ymaslik va ruhiy kasalliklarni kuchaytirishga yordam beradigan "Neurobic Exercises" nomli kitobida nevrolog biolog Lawrence Katz fikringizni kuchaytirish uchun sizning ustun qo'lingdan foydalanishni tavsiya qiladi. Qarama-qarshi qo'lni qo'llash juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki u miya faoliyatini kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Ovqatlanish paytida yoki biror narsa yozmoqchi bo'lganingizda qo'lingizni qo'lingizni harakat qilib ko'ring. Bu qiyin bo'ladi, lekin bu aniq nuqta. Eng samarali miya faoliyati, albatta, oson emas.
Keyinchalik, ehtimol siz har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan faoliyatdir, lekin siz aqliy kuchingiz uchun qanchalik foydali bo'lishi mumkinligini tushunishingiz mumkin.
6 - Ijtimoiy ish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy faol shaxslar ham demensiya va Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfi ostida. Ijtimoiylashuv miyaning bir nechta joylarini jalb qilish va ko'plab ijtimoiy tadbirlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, sportni o'ynash kabi jismoniy elementlarni ham o'z ichiga oladi, bu ham sizning fikringiz uchun foydali.
Hatto, agar siz o'zingizni qiziqtiradigan intsert bo'lsangiz ham, ijtimoiy shovqinlarni qidirish qisqa va uzoq muddatli davrda miyangiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Ijtimoiy aloqada bo'lish uchun ba'zi fikrlarni o'zingizning jamoangizda ko'ngillilar uchun imkoniyatlar yaratish, klubga qo'shilish, mahalliy yurish guruhiga a'zo bo'lish va do'stlaringiz va oilangiz bilan yaqin aloqada bo'lishingiz kiradi.
7 - Meditatsiya
Keyinchalik, ming yillar mobaynida ishlatilgan miya mashklari, ammo oxirgi paytlarda uning samaradorligini sezilarli darajada oshirdi.
Siz ko'rmagan miya mashqlari aslida juda samarali bo'lishi mumkin - meditatsiya. Ayniqsa, mulohaza yuritish, ijobiy psixologlar , ishbilarmon rahbarlar va muqobil tibbiyot amaliyotchilari tomonidan qo'llab-quvvatlangan hozirgi g'azabdir. Bu qadimiy Buddist an'anasi siz uchun yangi asr, deb aytishdan oldin meditatsiyaning ko'pgina afzalliklarini ko'rsatadigan izlanishlarni ko'rib chiqing.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mulohaza yuritish meditsina yangi neyron yo'llarni jalb qilishda yordam beradi, bu o'z-o'zini kuzatish ko'nikmalarini yaxshilaydi va aqliy qobiliyatni oshiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya diqqat , e'tibor, empatiya va hatto immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya ish xotirasi hajmini oshirishi mumkin.
Ushbu miya mashqlarini sinab ko'rishga tayyormisiz? Bu erda mulohazakorlikni mulohaza yuritish uchun tezkor qo'llanma bor . Bundan tashqari , kundalik hayotingizda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun ushbu foydali maslahatlardan ayrimlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Siz ushbu miya mashqlarini sinab ko'rganingizdan so'ng, siz ushbu onlayn "miya ta'lim" saytlaridan birortasi ham yordam berishi mumkinligini o'ylab qolishingiz mumkin. Keling, ushbu saytlar, ilovalar va dasturlar haqiqatdan ham vaqtga to'g'ri kelishi mumkinligini tekshirib chiqaylik.
8 - Shunday qilib, barcha miya treyning o'yinlari haqida nima deyish mumkin?
Ehtimol, ehtimol siz juda kamdan-kam eshitgansiz yoki hatto sinab ko'rdingiz, chunki u erda ko'plab miya o'yinlari, veb-saytlar va u erda bo'lgan ilovalar. Ushbu vositalarning ko'pchiligi bu kompyuterlashtirilgan miya mashqlari sizning aqliy qobiliyatingizni oshirishi, sizning yoshingizdagi aqliy jihatdan o'tkirroq bo'lishini va hatto sizni yanada aqlli qilib qo'yishini da'vo qiladi.
Ushbu da'volar haqiqiy yoki yo'qligiga oid ko'p munozaralar mavjud bo'lsa-da, bu kabi aqliy o'yinlarni o'ynash miyangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Munozara uchun qanchalik aniqlik hali. Agar bunday o'yinlardan bahramand bo'lishni istasangiz, bu erda siz tekshirishi mumkin bo'lgan miya ta'lim resurslarining yaxshi ro'yxati keltirilgan .
Agar kompyuter ekranida yoki smartfonda juda ko'p vaqt sarf qiladigan bo'lsangiz, vaqtingiz sayohatchiga chiqish, yangi hobbingizdan zavq olish yoki hatto do'stingiz bilan uchrashish uchun yaxshi vaqt sarflashingiz mumkin. Bu faoliyatlarning barchasi miyaning sog'lig'i va jonzotiga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
> Manbalar
Elwood, R, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M va Gallacher, J. Sog'lom turmush tarzi surunkali kasalliklar va demansiya hollarini kamaytiradi. Caerphilly kogortasini o'rganish. PLoS One. 2013 yil; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0081877.
Katta kattalardagi kognitiv funktsiyaga uzluksiz qo'shilishning ta'siri: sinaps loyihasi. Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Xaber, S, Hebrank, A, Bischof, GN va Aamodt. Psixologiya fanlari. 2013 yil; doi: 10.1177 / 0956797613499592
VOLINKSY, FD, UNVERZAGT, FW, Smit, DM, JONES, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE kognitiv mashg'ulot va sog'liqni saqlash bilan bog'liq hayot sifati: 5 yil davom etadigan himoya. Gerontologiyaning jurnallari, A seriyasi: Biologiya fanlari. 2006 yil; 61 (12): 1324-1329.