Fokus va keskinlikni saqlashning ko'plab tabiiy usullari mavjud. Shu bilan bir qatorda terapiya usullaridan o'simlik vositalariga qadar ushbu tabiiy yondashuvlar sizning mahsuldorligingizni oshiradi, yoshingizdagi miyangizning sog'lig'ini himoya qiladi va umumiy farovonlikni oshiradi.
Tarbiyalash uchun oziqlantirish
Muayyan turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini to'ldirish sizning diqqat markazida bo'lishingizga yordam beradi. Ushbu ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1) Baliq va zig'ir mevasi
Somon va sardina kabi yog'li va yog'li baliqlar, omega-3 yog 'kislotalari, miya sog'lig'ini saqlab qolishda muhim rol o'ynaydigan muhim yog'li kislotalar tarkibida yuqori. Masalan, 2013 yilda Oziqlanishdagi taraqqiyotda e'lon qilingan hisobot, omega-3 yog 'kislotalari miya vazifasi bilan qarish bilan bog'liq buzilishlarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalari e'tiborni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Neyropopsikofarmakologiyada 2015 yilda chop etilgan bir tadqiqotda, masalan, omega-3 takviyesi bolalarda noqulaylik belgilari kamaytirilishiga olib keldi.
2) Antioxidant-boy ovqatlar
Antioksidant oziqalar 2013 yilda Yevropa Ovro'si Oziqlantirish jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, keksa bilan bog'liq kognisning pasayishi (ya'ni, diqqat, xotira va muammoni hal qilish kabi jarayonlar bilan bog'liq aql qobiliyatlari to'plami) uchun ba'zi himoya choralarini taklif qilishi mumkin. Tadqiqot mualliflari, ilgari e'lon qilingan 10 ta tadqiqqa qaraganda, vitamin C va E vitamini kabi antioksidant oziqalar bilimlarning pasayish darajasini sekinlashtirishi mumkinligini ko'rsatdi.
3) Yashil choy
2008 yilda Brain va Cognition'da chop etilgan ratga asoslangan tadqiqot, yashil choy iste'moli o'rganish va xotirani kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, 2014-yilda " Nutrients " jurnalida chop etilgan tajribaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik yashil choy sotib olish keksa kattalar kichik guruhida bilim vazifasini yaxshilashga yordam berdi.
Miya salomatligi uchun tabiiy chora-tadbirlar
Bir qator o'simlik vositalar odaklı va o'tkir bo'lishga tabiiy yondashish sifatida va'da beradi. Bu ikki dori vositalarining ortida ilm-fanga qarash:
1) Kurkumin
O'simlikning zerdeçalinden olingan curcumin, ba'zi old tadqiqotlarda bilim funktsiyasini kuchaytiradi. Bundan tashqari, 2015 yilda Xalqaro biokimyo va biofizika jurnali nashr etilgan dastlabki ishda curcumin docosahexaenoic kislota miya darajasini (kognitiv funktsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadigan omega-3 yog 'kislotasi) oshishi mumkinligini aniqladi.
2) Rosemary
2012 yildagi Tibbiy Oziq-ovqat jurnalida chop etilgan kichik bir tadqiqotga ko'ra o'simlik bibariyasini kunlik iste'moli kognitiv ishlashni kuchaytirishi va kattalardagi xotirani kuchaytirishi mumkin.
Yaxshiroq konsentratsiya qilish uchun sog'lom turmush tarzi
Sizga yo'naltirilgan va o'tkirroq bo'lishga yordam beradigan hayotiy harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1) Kerakli uyqu olish
Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqudan mahrum etish bilish funktsiyasiga, shu jumladan diqqat va xotiraga zarar etkazuvchi ta'sirga chuqur salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam berish uchun bu yerga borib, uxlashning tabiiy usullarini bilib oling.
2) Mashq qilish
2010 yilda Nöroloji jurnalida chop etilgan bir tadqiqot, haftada kamida olti mil yurish yoshi kattalarda xotirani saqlab qolish mumkinligini ko'rsatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar miya hajmi qarish bilan bog'liq qisqarishga qarshi kurashishga yordam berdi.
3) Stressingizni boshqarish
Uyquni yo'qotish kabi, kundalik stressni nazoratdan o'tkazmaslik kognitiv funktsiyani sezilarli darajada susaytirishi mumkin. Fokuslantiruvchi va keskin qolish uchun, stressni kamaytirish uchun har kungi qadamlarni bajarish juda muhimdir.
Katta zichlikdagi aql-idrok texnikasi
Stressni yo'qotishda nafaqat foydali, balki quyidagi aql-idrok metodikasi sizni diqqat-e'tiborni qozonishga yordam beradi:
1) Meditatsiya
Tadqiqotchilar, 20-daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlarining besh kunidan keyin, diqqatni yaxshilashga, shuningdek, tashvish va charchoqni kamaytirishga yordam bergan 40 nafar bakalavr talabasi ( AQShning Amerika Milliy Fanlar Akademiyasida chop etilgan) , g'azab va depressiya.
2) Tai Chi
2015 yili Preventive Medicine jurnalining American Journal-da nashr etilgan to'qqizta ilgari chop etilgan tadqiqotlar taksining olib tashlanishi, sog'lom kattalarning e'tiborini, xotirasini va boshqa bilim qobiliyatini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Manbalar
Alxola P1, Polo-Kantola P. "Kutishdan mahrum bo'lish: bilimga ta'sir qilish". Nervopsychiatr Dis Treat. 2007 yil; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Omega-3 yog 'kislotasi qo'shilishi neyron samaradorligini oshiradimi? Hüm Psychopharmacol. 2014 yil; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerxuk ES1, Van Diepen RM1, Vusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Diqqat-defitsit / giperaktivlik buzilishi bo'lgan va bo'lmagan bolalarda diyetik Omega-3 yog 'kislotasi qo'shilgandan so'ng e'tiborga olinmaydigan belgilarning kamayishi". Nöropsikofarmakologiya. 2015 yil sentyabr; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ō-3 yog 'kislotalari odamlardagi bilim tushishini oldini olishda". Adv. Nutr. 2013 Noyabr 6, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Qisqa tanaffus uyqusiz xotiralarni odamlarda stressni kuchaytiradi". Kutish. 2015 yil 1 dekabr; 38 (12): 1861-8.
Erikkson KI1, Raji KA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Tompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Jismoniy kirish keksa erta davrda kulrang modda hajmi: kardiyovasküler salomatlik ishini oldindan belgilaydi." Nöroloji. 2010 yil 19 oktyabr; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Meditatsiyaning yoshga bog'liq kognitiv pasayishiga ta'siri: muntazam tahlil". Ann NY Acad Sci. 2014 y., 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Vakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Yashil choy iste'moli keksa yoshdagi kognitif disfunktsiyani buzadi: uchuvchi ish." Oziq moddalar. 2014 yil 29 sentyabr; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak sm, Pandhi P, Xanduja KL. "Yashil choy ekstraktining yosh va yoshli erkak kalamushlarda o'rganish, xotira, xatti-harakat va asetilxolinesteraza ta'siriga ta'siri". Brain Cogn. 2008 yil; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Alsgeymer kasalligida curcumin (zerdeçal) ning ta'siri: Umumiy nuqtai." Enn Hindistondan Acad Neurol. 2008 y., 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Qor J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Bibariya kasalligini keksa odamlarda kognitiv funktsiyaga ta'siri bo'yicha qisqa muddatli tadqiq qilish". J Med tamaddi qilishga. 2012 y., 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidant oziqalar va yoshga bog'liq kognitiv pasayish: aholi asosidagi kohort tadqiqotlarini muntazam tahlil qilish". Eur J Nutr. 2013 yil sentyabr; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Vang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Qisqa muddatli meditatsiya mashg'uloti e'tiborni va o'z-o'zini boshqarishni yaxshilaydi." Proc Natl Acad Sci AQSh A. 2007 yil 23 oktyabr; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin miyadagi DHA ni kuchaytiradi: anksiyete buzilishining oldini olish oqibatlari." Biochim Biophys Acta. 2015 may; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Vey J, Liu U, Zhong P, Li X, Yan Z. "Qayta stress stress va prefrontal korteksdagi glutamat retseptorlari ifodasini va funktsiyasini bostirish orqali kognitiv buzuqlikka olib keladi". Neyron. 2012 yil 8-mart; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi va bilim qobiliyatini himoya qilish: sog'lom kattalardagi istiqbolli tadqiqotlarni tizimli tahlil qilish". Am J Prev Med. 2015 yil iyul; 49 (1): 89-97.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.