Xotirangizni tabiiy ravishda yaxshilashga imkon beradigan va sizning yoshingizdagidek xotiraning yo'qolishiga qarshi turadigan bir qator kundalik strategiyalar mavjud. Ko'pgina mahsulotlarni allaqalli xotira yordami vositasi sifatida sotadigan bo'lsak-da, ilmiy tadqiqotlarda xotirani yaxshilash uchun bir nechta tabiiy vositalar topilgan. Qadimgi davrda aqlingizni qat'iy ushlash va Altsgeymer kasalligi va demensiya kabi qarish bilan bog'liq bo'lgan sharoitlarni kamaytirish ehtimolini kamaytirish uchun, xotirani yaxshilash uchun tasdiqlangan tabiiy yondashuvlar bilan miya-boost harakatlarini birlashtirgan sog'liqni saqlash amaliyotiga tayanadi.
Xotirani yaxshilashning tabiiy usullari
Hozircha, har qanday vositalar xotirani yaxshilashga chek qo'yilishi haqidagi da'volarni ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlaydi. Quyida bir nechta tabiiy moddalarga qarash mumkin:
1) Antioksidlovchi moddalar
Antioksidantlardagi yuqori parhezdan so'ng miya hujayralarini qarilik bilan bog'liq zararlardan himoya qilish mumkin. Antioksidant qo'shimchalarning sog'lig'iga ta'siri bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar aralash natijalarga olib kelganligi sababli, ko'pgina muqobil tibbiyot mutaxassislari sizning dietangizda antioksidantlarga boy ovqatlar qo'shib, iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
2) Omega-3 yog' kislotalari
Omega-3 yog 'kislotalari (yallig'lanish bilan kurashadigan ta'sirli sog'lom yog') 2009 yilda chop etilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, yoshi kattalardagi kognitiv tushishni sekinlashtirishi mumkin. Omega-3ning qo'shimcha formada keng tarqalgan shaklda ham tabiiy baliq, yong'oq va zig'ir mevalari kabi.
3) o'tlar
Miya sog'lig'ini saqlab qolish uchun o'simliklardan foydalanish bo'yicha umumiy ilmiy yordam yo'qligiga qaramasdan, ayrim tadqiqotlarda ginkgo biloba va ginseng juftligini kognitiv funktsiyani yaxshilash va o'rta yoshli kattalardagi xotirani yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Biroq, 2007 yilda nashr etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, tergovchilar kognitiv nuqsonli yoki demansiyali odamlar uchun ginkgo xotirasini kuchaytiruvchi foydalarning "noaniq va ishonchsiz" dalillarini topdi.
Xotirani takomillashtirishning boshqa usullari
Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda, ushbu amaliyotlar miya sog'lig'ini saqlash va xotirangizni yaxshilashda juda muhim hisoblanadi:
- muntazam mashqlar qilish (ayniqsa, yurak-qon tomir mashqlar)
- ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish
- Stressni boshqarish (masalan, yoga va chuqur nafas olish kabi aql-badan usullari orqali)
- fikringizni aqlga sig'maydigan harakatlar bilan (masalan, chizilgan jumboq qilish yoki musiqa asbobini o'ynashni o'rganish)
Shuningdek, meditatsiya qilish sizning xotirangizni yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqidagi dalillar ham mavjud. Shu bilan birga, meditatsiya xotirasini yaxshilashga oid qandaydir oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Xotirani yaxshilash uchun tabiiy chora-tadbirlarni qo'llash
Xotirani yo'qotish bir qator sog'liqni saqlash sharoitlariga bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, agar sog'lig'ingiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
O'simliklarga qo'shimchalar xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmaganligini va parhez takviyelerinin katta miqdordagi tartibga solinmaganligi sababli ba'zi mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkinligini yodda tuting.
Bundan tashqari homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlarning xavfsizligi aniqlanmagan. Siz bu yerda qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin, lekin muqobil tibbiyotdan foydalanishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda sizning asosiy tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashing.
Manbalar
Birks J, Grimley Evans J. "Kognitiv nuqson va demans uchun Ginkgo biloba". Cochrane bazasi ma'lumotlar bazasi 2007, 18; (2): CD003120.
Fotuxi M, Mohassel R, Yaffe K. "Baliq iste'moli, uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari va kognitiv pasayish xavfi yoki Altsgeymer kasalligi: murakkab birlashma". Nat Klinikasi Neurol. 2009 yil 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DF, Hofman A. "Keksalardagi namunalardagi xun antioksidantlari va kognitiv funktsiyasi Rotterdamdagi tadqiqotlar." Amd J Epidemiol. 1996 yil; 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Lushakova O, Yosipovich Z, Motes MA. "Buddistlikning ilohiylik meditatsiyasi orqali visuospatsion ishlov berish samaradorligini oshirish". Psychol Sci. 2009 yil 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Xotirani yo'qotish: xotirani yaxshilash uchun 7 maslahat". 2009 yil aprel.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callaxan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Uchinchi Milliy salomatlik va oziq-ovqat tekshiruvi tadqiqotidan foydalangan holda, ko'p etnik keksa yoshdagi misolda antioksidantlar uyushmasi". Amd J Epidemiol. 1999 yil 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Sog'lom o'rta yoshdagi ko'ngillilarda Ginkgo biloba / Panax ginseng birikmasini xotirani kuchaytirish effektlari." Psixofarmakologiya (Berl). 2000 yil 152 (4): 353-61.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.