Boshqalarni tushunish uchun maslahatlar
Sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'lganida siz qanday qilib ehtiyotkor bo'lishingiz mumkin? G'amxo'rlik qilayotgan odamlar boshqalarning baxt-saodati va farovonligi haqida o'ylashadi. Ular boshqa odamlar nimaga muhtojligini oldindan ko'ra bilishadi va o'z nuqtai nazarlarini ko'rish imkoniga ega bo'lishadi.
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishida (SAD) yuzaga kelgan qiyinchiliklardan biri o'z-o'zini anglaydigan va ichkariga qaratilgan moyillikdir.
Sizni boshqalar qanday qilib sizni va sizning qanday yo'l tutayotganingizni juda tashvishga solayotganingizda, boshqalarni qulay va o'z ehtiyojlarini o'ylash bilan shug'ullanish qiyin.
Agar siz SAD uchun davolanayotgan bo'lsangiz, diqqat markazini kengaytirish uchun bitta yo'l boshqalarga nisbatan ko'proq ehtiyot bo'lishni o'rganishdir.
Buni har kuni beshta o'ylab ish qilishni oddiy maqsad qilib qo'yish mumkin. Siz dastlabki uch narsani rejalashtirasiz, keyin ikkovingiz ham o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'yasiz.
Garchi dastlab tabiatni g'ayritabiiy his qilsa-da, amaliyot bilan boshqalarning ehtiyojlarini avtomatik ravishda o'ylashni o'rganasiz. Oxir-oqibat, siz uni har qanday shovqin ichida boshqalarga xushmuomala bo'lish uchun ustuvor qilasiz. Shuni esda tutingki, o'ychanlik sizning karma yo'lingizni ham yaxshilaydi.
Quyida siz boshqalarga xushmuomala bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi yo'llar mavjud.
- Bir iltifot qiling. Kassir, ofitsiant yoki boshqa xizmatchi kabi biror begona odamga iltifot bilan qarashni o'ylab ko'ring. Bu iltifot kutilmagan va qadrli bo'ladi; va kichik nutq qilishni mashq qilish imkoniga ega bo'lasiz.
- Tabassum. Odamlardagi jilmayib turadigan oddiy narsalar ularning kunlarini farqlashi mumkin. Ijtimoiy ko'nikma mutaxassisi Leil Lowndes agar siz haqiqatan ham ta'sir o'tkazmoqchi bo'lsangiz, tabassumingizni sekinlashtirishni o'rganing. Birontangizni uchratganda birinchi navbatda pauza qiling va keyin ularga qarab, asta-sekin to'la tabassum paydo bo'lishiga yo'l qo'ying. U sizning tabassumingiz kabi haqiqiy kishini his qila oladi va faqat uning uchundir.
- Kartochkalarni yuborish. Rahmat kartalar, tug'ilgan kunlik kartochkalar, yaxshi kartalar olish; do'stlar va oila kartalarini yuborish alohida holatlar bo'lmasa ham, ehtiyot bo'lishning oson yo'li. Xurmolarni eslab qolishda muammolar mavjud bo'lsa, uni kuzatib borish uchun texnologiyadan foydalaning.
- Odamlarga ruxsat bering. Odamlarning yaqinlashishlariga imkon beruvchi hissiy tuyg'ulari emas, balki tom ma'noda: odamlar sizdan oldinga o'taversin! Birovning eshigini ochiq holda ushlab turish, supermarketda kamroq narsalarni sotish yoki mashinaga birlashishga ruxsat berish, odamlarga ko'mak berish, har kimning qilishi mumkin bo'lgan kichik o'ylangan ishoradir.
- Tidy bo'ling. Siz o'zingizni ehtiyotkorlik bilan ehtiyotkorlik bilan birlashtira olmasligingiz mumkin, lekin shaxsiy makoningizni va narsalaringizni tartibli saqlash boshqalarga yordam beradi; ayniqsa, siz yashayotgan yoki ishlayotgan kishilar. Yaxshi shaxsiy gigiena atrofingizdagi odamlarga g'amxo'rlik ko'rsatadi.
- Boshqalar uchun pishirish yoki pishirish. Agar kimdir kasallangan yoki yangi tug'ilgan chaqaloqni bilsangiz, pishirilgan ovqatni uyga olib keling, o'ylab ko'ring. Ovqat pishirishga tayyorgarlik ko'rishga tayyor bo'lgan uy lazzatlari yoki pechene to'plami bir nechta fikrdir.
- Biror kishiga to'liq e'tibor bering. Qachon tinglayotgan bo'lsangiz, diqqat-e'tiboringizni qarating! Bu oddiy jest kabi ko'rinishi mumkin, ammo boshqalar bilan birga bo'lishda ehtiyot bo'lishning oddiy usuli. Bundan tashqari, siz faol tinglash qobiliyatlarini qo'llash uchun sizga imkoniyat beradi.
- Eslatmalarga o'ting. Biror kishiga to'liq e'tibor berganingizda, odamning xohlagan narsalari haqida mulohaza yuriting. Keyin sovg'a berishga kelganda, u kishining manfaatlari xususida o'ylayotganingizni ko'rsating.
- Anonim ma'nosiz fikr yuritish. Xushmuomala bo'lish har doim ham yaxshi odamning siz qilgan ishingizni biladi. Avtotashadigan o'lchagichni o'zgartirishni yoki haydovchiga qarab orqada turgan odamni to'lashni o'ylab ko'ring. Sizlar yaxshilikka umid qilmaysizlar. bu shunchaki yaxshi karma.
- Minnatdorchilik bilan boshlang. Har kuni o'z fikringizni to'g'ri yo'nalishga qo'yish uchun minnatdorlik haqidagi taklifni o'qib chiqing. Keyin uch kishi yoki siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Rahmatdan boshlab kun davomida sizni yanada g'amxo'rlik qiladi.
- Javob bering. Agar kimdir ovozli pochta qoldirsa, sizga elektron pochta orqali xabar yuborishi yoki ko'chada siz bilan gaplashsa, javob bering! Siz qanchalik bandligingizdan qat'i nazar, bu faqat bir daqiqa davom etadi. Boshqalarni tanib-bilish, o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz tomonidan yuborilgan ijtimoiy media xabarlari haqida ko'proq o'ylab ko'ring va "yoq" yoki sharhlang.
- Ajoyib ovqatlar. Uysiz kishilarning so'rovlariga qanday javob berish kerakligiga ishonchingiz komil emasmi? Pulni talab qilsangiz, siz granola majmuasi kabi ko'chma atirlar tayyorlang.
Agar sizda ijtimoiy tashvish bilan og'rigan bo'lsangiz, mulohaza yuritish qiyin deb hisoblashingiz mumkin. Ehtirosli odamlar odatda ketgan va gapirishga intilishadi; ular boshqalar bilan aloqada g'amxo'rlik ko'rsatadi. Ehtimol, siz o'zingiz yaxshi yoki etarli darajada yaxshi emasligingizni his qilishingiz mumkin.
Aslida, g'amxo'rlik o'zingizdan boshlash kerak. O'zingiz bilan gaplashish va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni o'rgansangiz, jarayonning bir qismi sifatida boshqalarga ko'proq e'tibor qarating.
Agar sizda og'ir ijtimoiy tashvish bilan og'riyapsiz va davolanmagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan dori yoki terapiya kabi turli xil muqobillarni ko'rib chiqing. Agar o'zingiz uchun buni qilmasangiz, atrofingizdagi kishilarga qanday o'zgarishlar kiritishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Nihoyat, agar odamlar o'zgarishlarni ko'rsalar-chi? Qanday qilib to'satdan o'ylaydiganingizni tushuntira olasiz?
Halollik, har qanday yaxshi tushuntirishdir. Ehtimol, boshqalarga bu yangi yil qarori yanada g'amxo'rlik qilish va boshqalarni ko'proq o'ylab ko'rishdir. Yoki bu mavzuda kitob o'qiysizmi? O'tgan xulqingiz haqida hech qanday aybdorlik qilmang va bugun yangi yo'lni boshlang.
Manbalar:
Britton S. 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida qanday qilib ko'proq qiziqqonlik bilan band bo'lishingiz mumkin.
Nofziger L. Baxtli va boshqalarga e'tiborli bo'lishning beshta usuli.
Shmith K. Qanday qilib siz haqiqatdan ham ko'proq fikrlashingiz mumkin.
Tracy J. Karma va o'ylab ko'rish san'ati.
Trew JL, Alden Le. Yaxshilik ijtimoiy tashvishli shaxslarda qochish maqsadlarini pasaytiradi. Motivatsiya va hissiyotlar 2015: 9499.