Fitting-ni oling va panik hujumlarini engillashtiring
Vahima va tashvish ko'p jismoniy alomatlar mavjud . Ushbu alomatlarning eng keng tarqalgan qismi mushaklarning kuchlanishiga va titragiga tegishlidir. Xavotirlar ko'pincha silkinish va nafas qisilishi bilan bog'liq. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar rejasini saqlab qolish, vahima buzilishining ko'plab belgilari va boshqa tashvishlarga bog'liq sharoitlarni bartaraf etishi mumkin.
Mashq qilishning afzalliklari
Muntazam jismoniy mashqlar ko'plab foydalar bor. Misol uchun, jismoniy mashqlar ruhiy holatni yaxshilash, energiya darajasini ko'tarish va sifatli uyquni rivojlantirishga qaratilgan. Vahima buzuqligi va boshqa tashvishlar bilan bog'liq bo'lgan sharoitlarda mashqlar mashaqqatli taranglikni bartaraf etish va qo'rquv va tashvish hislarini kamaytirishning proaktiv usulidir. Bundan tashqari, muntazam mashqlar dasturi IBS yoki depressiya kabi boshqa umumiy vaziyatlarning simptomlarini engillashishiga yordam berishi mumkin.
Mashq qilish, ko'pincha asabiylashish va tashvish tug'diradigan umumiy muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Birinchidan, jismoniy mashqlar tananing barcha qismida joylashgan keskinlik va keskinlikni kamaytirishga yordam beradi. Ikkinchidan, muntazam jismoniy mashqlar endorfinlarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin, bu organizmning og'riq va stressni bartaraf etishda ishtirok etadigan tabiiy kayfiyatni kuchaytiradi. Uchinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar odamning xavotirga bo'lgan munosabatiga ta'sirchanligini kamaytiradi, shuningdek ayrim hollarda vahima qo'zg'oloni kuchayishini va chastotasini pasaytiradi.
Oxir oqibat jismoniy mashqlar natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan stress gormonlarining kamayishi o'z farovonligini oshirishga yordam beradi.
Mashq qilish rejasini boshlash
Jismoniy mashqlar rejasini boshlash uchun tayyor va motivatsiya qilyapsizmi? Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlash uchun avvalo mashq qilish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish muhim.
Sizning tibbiy tarixingiz, mavjud bo'lgan dori-darmonlar va tashxislangan sharoitlar sizning mashq qilish qobiliyatingizdagi barcha rol o'ynashi mumkin. Ba'zida vahima buzilishi bilan og'rigan bemorlar yurak tezligi va mashqlar paytida yuzaga keladigan nafas qisilishi orqali tetiklanadi. Shifokor buni siz bilan muhokama qilib, sizga eng munosib mashqlar rejasini aniqlashga yordam beradi.
Sizning shifokoringizning roziligini va tavsiyalarini olganingizdan so'ng, sizga tegishli bo'lgan mashq dasturini tanlashni xohlaysiz. Anksiyetani turli yo'llar bilan kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan ko'plab variantlar mavjud. Kardio mashg'ulotlari dam olish paytida stressni engillashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kardiojarrohlikning ba'zi umumiy shakllari velosiped, raqs, chopish, yurish yoki suzishni o'z ichiga oladi. Kardio mashqlari qon aylanish tizimini yaxshilaydi, bu sizga stress darajasini pasaytirish, mushaklar kuchlanishini kamaytirish, yaxshi tungi dam olish va energiyani kuchaytirishga yordam beradi.
Siz kuch-quvvat va moslashuvchanlik mashqlarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish mushaklaringizni susaytiradi va sabr-toqatni oshiradi. Yoga va Pilates kuchlanishni kamaytirish, moslashuvchanlikni yaxshilash va gevşeme hissi yaratish uchun mushaklarni cho'zishning qo'shimcha samarasi bor.
Mashq qilish dasturini saqlash
Yangi mashqlar rejasini boshlashda, avvalo, siz o'zingizni juda g'ayratli his qila olasiz.
Jismoniy mashqlar uchun ushbu motivatsiya sizning yangi mashqlar rejangizga kirishga yordam berishda juda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, boshida juda istakli bo'lishi mumkin, chunki u jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, motivatsiya vaqt o'tishi bilan pasayib ketishi mumkin va jismoniy mashqlar muntazam ravishda tez yonib ketmaslik kerak.
Jismoniy mashqlar rejasini saqlab qolish uchun bir nechta maslahat:
- Buni ortiq ko'tarmang. Avvaliga haddan oshish uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu jismoniy shikast etkazishi mumkin. Yodda tutingki, mashqlar qiziqarli bo'lishi mumkin va siz vahima belgilarini yaxshilashga yordam berishi mumkin, ammo jismoniy muammolarni keltirib chiqarmaslik kerak. Boshida asta sekin oling va mashg'ulotlarni vaqt o'tishi bilan asta-sekin oshiring.
- Mashq qilish rejangizga sodiq qoling. Stressli boshqaruvchilardan uyda yashab turish uchun har bir kishi banddir. Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni ustuvor ahamiyatga ega deb hisoblaydi. Siz vahima alomatlarida yaxshilanishlarni ko'rmasdan oldin vaqt talab qilishi mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sabr-toqatli bo'ling va mashq dasturingiz bilan izlang.
- Bilingki mashg'ulotingizning turli bosqichlarida sizning turtki o'zgarishi mumkin. Sizning dastlabki g'ayratlaringiz vaqtni yo'qotish uchun juda kam narsa emas. Bu muntazam ravishda ozgartirishga yoki yangi mashqlar variantlarini topishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz mahalliy gimnastika zalida yugurish mashqlari bilan zeriksangiz, mahalliy piyoda yurishga harakat qiling yoki yurish guruhiga qo'shiling. Ushbu muqobil variantlar siz mashqlar paytida muloqot qilishda yordam berishning qo'shimcha samarasi ham bo'lishi mumkin.
Mashq qilish - vahima buzilishida o'z-o'zini g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan proaktiv usul. Muntazam jismoniy mashqlar muntazamligini saqlab qolish uchun ko'pgina imtiyozlar mavjud. Jismoniy mashqlar orqali siz o'zingizga bo'lgan ishonchingizni o'zgartirishingiz, tashvishingizni kamaytirishingiz va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashingiz mumkin.
Manba:
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. Oakland, KA: Nyu-Harbinger, 2011 yil.