Uyqu muammolari va echimlar
Michigan universitetining uyqu bo'yicha mutaxassisi doktor Beth Malov, turmush qurgan juftliklar hayotlarining deyarli uchdan bir qismini uxlayotganini aytdi.
Turmush qurgan juftlarni jilmayishga undaydi. Ko'plab nikoh mutaxassislari tinch tinch uxlash nikohni sog'lom saqlashga ishonishadi.
Nima uchun to'shakni baham ko'rasiz?
Nima uchun odamlar uyqusiz yotsa, ular uyquda bo'lishadi?
Odatda, javob shuki, agar siz eng yaxshi tungi uyquni olmasangiz ham, birgalikda uxlashda tasalli va hissiy aloqalarni topasiz.
Agar birgalikda uyqun bo'lmasangiz nima bo'ladi?
Xo'sh, turmush o'rtog'ingiz bilan uxlab qolmasangiz nima bo'ladi? Sen yolg'iz emassan.
Ko'p turmush qurgan juftliklar birgalikda uxlashda muammolarga duch kelishadi. Agar siz turmush o'rtog'ingizning uyqudagi odatiga qarab, ikkinchisiga yotqizish yoki horg'in-shivirlashda yaxshi tungi uyquni olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, alohida yotoq xonalari eng yaxshi echim bo'lishi mumkin.
Birgalikda uyqu statistikasi
2001-yili Milliy Kutish Jamg'armasi tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, o'ndan ziyod (12%) amerikalik turmushga chiqqan, faqat uyquga ketgan. Bundan tashqari, "Nikohda past darajada qoniqish uyqu uslubiga ta'sir qiladi.
Turmush darajasining kamligi (47%) deyarli yarmi bugungi kunda besh yildan kamroq vaqt uxlab yotibdi va uchdan to'rtdan ko'proq baxtli turmush o'rtoqlardan ko'ra ko'proq uyqu muammosiga duch kelishi mumkin (77% ga nisbatan 69%). %). "
Hech kimni hayron qoldirmasdan, so'rovda bolalarning uylarida ko'p uyqu muammolari bo'lganligi ham ko'rsatildi. "Bolalarning turmush o'rtog'i bo'lgan bolalarni haftada bolalar uyqusiz qolganlar (6,7 yoshdan 7,2 soat / kechasi) va bolalarsiz (7,1 soat) bolalardan kamroq.
O'nta kattalardagi (12%) bir nechta bolalar odatda bolalar bilan uxlaydilar; bu kattalar ko'pchiligi (81%) uyqu muammosi haqida xabar beradi. "
Kutish muammolari sabablari
Bu erda juftliklar uchun uyqu muammolarini keltirib chiqaradigan vaziyatlar mavjud.
- To'shakning qaysi tomoniga kim kelib chiqishi to'g'risida kelishmovchilik
- Turg'un pozitsiyalarni farqlash
- Xonaning harorati
- Ko'ngil ochish yoki yig'ish uchun emas
- Sheet to'qimalari
- Uyg'otkichlar
- Tossing va o'girish
- Tish silliqlash
- Jimlik darajasi
- Kecha o'rtalarida turish
- To'shakning kattaligi
- To'shakning qattiqligi
- Horlama
- Oyna ochiq
- Bolalar yoki uy hayvonlari bilan uxlash
- Kabuslar
- G'azablanib yotish
- Uyqusizlik
- O'tiradigan joylar soni
- Yostiqlar soni
- Spousal arousal sindromi
- Yotishga ketadigan vaqt
- Ertalab qachon turish kerak
- Uyqusizlik
Kutish pozitsiyalari
Birgalikda uxlashingiz mumkin bo'lsa, ko'pchilik uyqu mutaxassislari "qoshiq" ni tavsiya qiladi. Bu odamlar uyquda qoshiq kabi birlashtirilgan uyqu holatidir. Ushbu uxlash pozitsiyasiga samimiylik va stressni kuchayishiga ishoniladi.
Ba'zida odamlar xavotirga tushishadi, chunki turmush o'rtog'i ularning orqa tomonida yotib yoki yotoqxonada uzoqroq ko'rinadi. Xulosalarga sakramang.
Uyqusizlik pozitsiyasi nikohda qizil bayroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ekspertlar nikohda "yaxshi" yoki "yomon" uyqu joylari yo'qligini aytishmoqda.
Jon Dittami: "Mening vaziyatimda, sherik va men uyqudan oldin nutq yoki suhbatlashish uchun birgalikda vaqt o'tkazaman, ammo 10 yoki 15 daqiqadan keyin u qaytib, men o'girilib, biz o'zimizning alohida panellarini tuzamiz.
Bilaman, horg'in, shuning uchun bu bir oz yordam beradi. Ayrim eshiklar tinchlik shartnomasining bizning versiyamizga o'xshaydi. "
Manba: Corrie Pikul. "Kutish mutaxassilari yaxshi tunning dam olishlari uchun nima qilishadi?" Oprah.com.
Eng yaxshi yechim: kelishuv
Xo'sh, turli xil uyqu rejimlarga ega bo'lsangiz, nima qilasiz? Tiyilish yo'llarini toping. Agar bu ishlamasa, haqiqat va alohida yotoq xonalari yoki egizak yotoqlarni o'ylab ko'ring.
Alohida yotoqxonalar yoki er-xotin yotoqlar nikohingizni qutqarishi mumkin. Turmush o'rtoqlar birgalikda uxlashni boshlaganlarida, ular sheriklariga yaqin bo'lish uchun taskin topishga tayyor. Taxminan besh yil o'tgach, ko'p odamlar faqat yaxshi tungi uxlashni xohlashadi.