Uyda meditatsiya qilishni boshlash
Zamonaviy hayot bizning ko'chma qurilmalarimizdagi doimiy bo'lmagan axborot oqimlariga ko'proq ishonar ekan va doimo rag'batlantiruvchi norma bo'lib qolsa, odamlar o'zlarini xotirjamlik bilan bo'shatib qo'yishadi. Meditatsiya buni amalga oshirishning bir yo'lini taklif qiladi. Agar siz meditatsiyani sinashni xohlayotganingizni his qilsangiz, lekin siz bu erda qanday qilib sizni boshlashning asosiy usuli ekanligiga ishonchingiz komil emas.
Meditatsiya nima?
Bizning maqsadlarimiz uchun fikrni sizning fikringizdagi o'zgarishlarga diqqatli bo'lishga o'rgating. Ko'pincha, biz o'z fikrlarimiz bilan to'liq aniqlaymiz, ya'ni fikrlar va fikrlovchi o'rtasida hech qanday farq yo'q. Meditatsiya bu aloqani buzishni boshlaydi. Meditatsiya turli xil maktablari bor, har biri o'z uslubiga ega. Quyida keltirilgan nafasni kuzatish usuli Budist an'analariga asoslangan.
1. Vaqtni belgilang
Ko'p odamlar ertalab birinchi narsani meditatsiya qilishni yaxshi ko'radilar, lekin agar boshqa kunlar siz uchun yaxshiroq bo'lsa, u bilan boring. Faqat o'zingizni bu amaliyotga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlang. Uzoq muddatli bo'lishi shart emas. O'n yoki o'n besh daqiqa - boshlash uchun yaxshi joy. Uyda muntazam ravishda yoga mashg'ulotlari bo'lsa, oxirida meditatsiyangizni bajarishingiz mumkin.
2. Erni yarating
Vaqtni tanlash bilan bir qatorda sizning amaliyotingiz uchun joy topishingiz kerak.
U buyuk bo'lishi yoki har qanday maxsus dekorga ega bo'lishi shart emas, lekin u uydan chalg'itadigan narsalardan uzoqda bo'lishi kerak. Sizning yotoqxonangiz yoki yashash xonangizning burchagi yaxshi. Bundan tashqari, meditatsiya seansining oxirida ovozli taymer kerak bo'ladi, shunda siz qancha vaqtni ko'rish uchun doimo soatni tekshirmaysiz.
Agar siz qo'ng'iroq qilsangiz, telefoningizni o'chirib qo'ying.
3. Isitish
Ayniqsa, ertalabki birinchi narsa haqida fikr yuritishga tayyorsiz, o'tirishdan oldin biroz qizdirishingizni xohlaysiz. Agar sizni isitish kerak emasligini aniqlasangiz, bu ham yaxshi.
4. Qanday qilib o'tirish kerak
Agar siz erga o'tira olsangiz, o'tirish uchun yostiq yoki yostiq bor. Zafos deb nomlangan meditatsiya yostiqlari yaxshi, lekin, albatta, zarur emas. Sukasana kabi o'zaro faoliyat buralgan pozitsiyani ko'ring. Ko'pchilik lotus holatida uzoq vaqt davomida o'tira olmaydi va hatto o'zlarini qiynashga qodir. Ikkala oyoqli bemalol qulay bo'lsa, o'rindiq ostidagi blok bilan virasani ko'ring. Ko'pincha orqa tomoningiz uchun osonroqdir. Agar siz erga o'tirolmasangiz, bu juda yaxshi. Erga tekis suzish uchun ikkala oyog'ingizni tekis o'tiradigan stulni toping.
5. Qo'lli joylar
Mudras deb atalgan turli lavozimlarda qo'llari bilan meditatsiya qilgan kishilarning rasmlarini ko'rgan bo'lishi mumkin. Siz ko'rgan har qanday pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin, lekin siz qo'llaringizni qo'njingizga joylashtirishingiz mumkin. Yana bir variant - qo'lingni tizzangizga yuqoriga yoki pastga tushirish. Siz uchun qulay bo'lgan manzilni toping.
6. Nima qilish kerak
Kreslingizni oling va ko'zingizni yuming.
Uni o'zgartirishdan nafasingizni kuzating. Uni sezganingizdan so'ng nafasingizni chuqurlashishni istash istagi bor. Ushbu da'vatga qarshi turing. Sizning e'tiboringizni nafas va nafas olishingiz uchun diqqat bilan qarating, ehtimol sizning burun burchaklaringizdan chiqadigan va tashqariga chiqadigan havoga sezgir bo'lishingiz mumkin. Agar siz ularga e'tibor berishga yordam beradigan bo'lsa, nafaslarni sanashingiz mumkin. Sizning fikringiz yurishdan boshlaganda, muqarrar ravishda sizning fikringizni ko'rsating va keyin ularni qo'yib yuboring. Nafas olishingizni qaytarmaguncha ularni hatto suzmoqdalar.
7. qancha vaqt
Birinchi marta boshlaganingizda, taymerni besh daqiqaga qo'ying.
Agar siz bu vaqt davomida nafas olishni diqqat bilan kuzatib turish qiyin bo'lsa, unda vaqtni oshirishdan oldin ishlang. Tayyor bo'lgach, o'tirish vaqtingizga bir daqiqa qo'shing. Sekin-asta o'n va keyin yigirma daqiqada ishlash.
8. Qanday tugash kerak
Taymer ovozi eshitilganda ko'zingizni oching. Amaliyotingizdan keyin qanday his etayotganingizni sezish uchun bir necha soniyani oling. Agar siz o'tirganingizdan keyin qattiqroq bo'lsangiz, sekin qo'llaringizni va tizzangizga o'ting. Kichik bir streç (masalan, pastga qaraydigan it) sizni bartaraf etishga yordam beradi.